午睡时间过长的危害
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午睡时间过长的危害,大部分人都有着午睡的习惯。但午睡了那么多年,关于午睡的知识你可能并不了解。午睡过长是有危害的,小编和大家一起来看看午睡时间过长的危害。
午睡时间过长的危害1
▲睡眠规律示意图
从上面这张图中我们就可以清楚地了解到睡眠是有规律的。如果在中度或深度睡眠期被唤醒的话,就可能出现比较强的“睡眠惯性”,也就是我们所说的昏昏沉沉,反应迟钝 ,“没睡饱”的状态。
有研究显示,那些没有午睡习惯的人们相对于有午睡习惯的人们来说,浅睡期会更加的短,更容易进入中度睡眠期和深度睡眠期。
举例来说,同样午睡35分钟,习惯午睡的人可能刚刚进入中度睡眠期,而没有午睡习惯的人可能已经进入了深度睡眠期。
这也就解释了我们第一个问题,为什么有的人不午睡。可能是因为没有午睡习惯,从而容易进入深睡眠,从而醒来有不适感。
午睡时间多久比较合适呢?
一般来说,午睡时间不宜太久,控制在半小时左右较好。如果睡眠时间过长,如睡眠规律图所示,就已经进入了难以唤醒的阶段,醒来会因睡眠惯性而感到不适。
另外有研究显示,午睡并不会对夜间的睡眠造成影响。
其实,午睡时间过久还有一些其他的危害。一项对我国12591名中老年人的调查显示,午睡时间越长,发生糖尿病的风险就会越高。午睡超过一个半小时,糖尿病的风险比半小时以下午睡时间的人们要高出三分之一。
看到这里你可能要说了,那既然午睡时间久,糖尿病风险会变高,干脆就不午睡了。但短时的午睡还是很有益处的。
20-30分钟的午睡有助于恢复午后的身心状态。另外有研究显示,午睡有助于降低血压。
并且在你开始睡眠的时候,你的大脑启动了对记忆的加工整合。也就是说,尽管你已经休息了,你的大脑仍然在巩固记忆。
除了午睡的时长,时间和姿势上也应该注意。
不要在吃过午饭后就马上午睡,因为睡眠的状态下,我们的身体会处于一个“待机”的状态,不利于消化。
如果有条件的话,最好可以躺下午睡。如果是趴在桌子上午睡的话,对于我们的眼睛、颈椎、手臂都是有一定损害的。而且可能导致面部神经受压迫,引起神经麻痹或脸部变形。
午睡时间过长的危害2
睡午觉终究仅仅以便简易地休息一下,因此午休时间不用过长。一般是半小时到一小时中间一般,最好是不必超出60分钟。由于,午休时间太长对人体是有非常大伤害的。
第一,睡午觉的時间超出一定的時间以后,人要由浅睡眠情况进到高质量睡眠,在这里段变化的全过程当中,身体的基础代谢会减少,人的大脑血液商品流通也会随着缓减,全部人便会处在彻底释放压力和歇息的情况。假如在这个时候忽然醒来,人体赶不及反映,毛细管没法立即开启,会造成大脑供血不足,可能会对人的大脑导致损害,并且自身也会感觉十分不舒服。
第二,下午入睡的時间太长了得话非常容易出現睡不够的状况。坚信很多人都是有过这类亲身经历,越睡越想睡,不再次睡得话便会觉得到头昏脑涨,总之十分难受。可是假如再次睡得话,又会对当日的工作中学习培训及其日常生活造成影响。
第三,午休时间太长会令人处在没精打采的情况。睡得時间太长了,全部人全是糊里糊涂的,在下午的学习培训工作上会看起来非常无精打采,感觉浑身乏力,啥事都不愿做。
第四,午休时间太长会影响胃口。尤其是在夏天的情况下,原本由于高温天气人的胃口会大大的变弱,但你假如长期处在休眠状态,等着你醒来时以后,便会感觉口干口渴,沒有一点胃口,没有胃口吃一切东西。
综上所述,睡午觉是十分有必要的,适度的睡午觉对人体有非常大的益处,还可以提升工作效能,可是切勿時间不可以太长。假如午休时间太长不但达不上歇息的实际效果,反倒会更为累更为疲惫,对身心健康也是有非常大的伤害。一般最好的午休时间大概是在中午1点多的情况下,这个时候人的警惕力沒有那麼强,能够获得比较好的歇息。一定不可以在吃过饭后立刻就睡,最少在餐后30分钟以后再入眠,并且最好是不必趴在桌子上睡,平躺着的情况是最好是的。
因此,在睡午觉的情况下最好是也设一个闹铃,或是拜托了他人喊醒你,不必纵容自身一直睡下去。
午睡时间过长的危害3
1、伤害心脏
在睡觉的时候,心脏往往也会进行休息,在这个时候,无论是心跳还是心脏的收缩力或者排血量都会变得比较低下。所以,如果睡觉的.时间太长,就会影响到心脏的正常工作,致使心脏收缩力变小,运动时很容易造成心跳过快的情况。
2、影响记忆力
长时间的睡眠会导致大脑休息时间过长,从而使大脑细胞活性降低,睡眠中枢则会一直处在一个很兴奋的状态,而其他的神经则一直会处在休息状态。若长时间不能改变,就会出现记忆力下降的情况。
3、容易疲劳
如果睡觉的时间过长,就很容易让人有一种睡不醒的感觉,即便起床了还是想要睡觉,而且还会影响正常的新陈代谢,从而无法给肌肉提供足够的氧气,致使身体感觉异常疲劳。
4、伤害肠胃
一般一个人一天的睡觉时间在七个小时左右,如果睡觉时间太长,就会减少正常活动的时间。而经过一个晚上的休息,晚上所摄入的食物被肠胃在一晚上的时间全部都消耗完,就需要在起床后进行食物的补充。而长时间睡觉就不能及时补充食物,导致胃液不断分泌却没有食物消化,久而久之,胃液就会损害胃黏膜,从而出现胃炎以及胃溃疡等不良症状。
5、伤害大脑
因为睡觉时间过长而使心脏活跃度减小,就会影响到心脏的供血能力,不能给大脑提供足够的血液。若大脑长时间处在一个供血和供氧不足的状态,就会出现头晕等不良反应。
6、身体肥胖
休息时间过长就会导致一天的活动量减少,体内多余的热量也不能进行消耗,就会变成脂肪在体内堆积,从而导致身体出现肥胖的情况。
对于正常人来说,一天六个小时到八个小时的睡眠就能让身体得到足够的休息,所以在平时一定要养成好的作息习惯,晚上早点上床睡觉,也能保证自己的睡眠充足。即便是周末,也不要赖床,不然会给身体健康造成很大的威胁。
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