运动时间过长的危害

运动时间过长的危害，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动锻炼也是有很多方法的，过长时间过量运动都不利于健康，以下分享运动时间过长的危害有什么好处。

运动时间过长的危害1

一、超量的有氧运动，消耗的不仅仅是脂肪

不知道大家有没有关注过那些跑长跑，或者是跑马拉松的运动员，他们的身材都是比较纤细瘦弱的。

那些长跑运动员的身体之所以会纤细瘦弱，一般来说有两个原因，其实是因为体重小，身材纤细的话，对长跑成绩有利。

第二个原因就是，他们长时间的去进行大量的有氧运动，身体中不管是脂肪还是肌肉的量，都会大幅度的减少。

也就是说，如果我们长时间的去进行有氧运动，那么自己的身体中所消耗的东西，可不仅仅只有自己身体中的脂肪，更会消耗的还是身体中的肌肉。

一般来说，如果我们的有氧运动的运动强度是中等，并且连续进行了70分钟以上的有氧运动的话，那么自己的身体就会开始消耗肌肉了。

我们要知道的是，肌肉对于我们的身体来说是十分重要的，如果自己的肌肉量少的话，那么自己的体质很可能就会比较差了。

二、超量的有氧运动，会影响我们身体的各项机能

小编我在前面说到了，超量的有氧运动是会消耗我们中的肌肉的，肌肉量的流失是会在一定程度上，去影响我们身体的各项机能的。

并且，我们要知道的是，超量的有氧运动不仅仅只会让我们的肌肉量流失，而且还会让我们身体中的很多项激素水平都受到影响。

身体中的激素水平，对我们整个人的影响还是很大的，如果自己的激素水平得到了比较大的影响，那么自己的生活状态很可能会受到影响，对生活的热情都会有所降低。

一般来说，我们要合理的去进行有氧运动，合理的去进行无氧的力量训练，运动一定要讲究科学合理的方法。

如果我们在运动的时候，毫不在意运动的科学性，那么运动很可能不会对我们的身体好，还会对我们的身体造成一定的损伤。

运动时间过长的'危害2

运动时间太长，会有哪些危害？如何避免？

最可能出现的情况就是受伤，当人长时间运动之后，注意力会分散，此时很容易出现扭伤或跌倒的情况。适当的运动是可以提高免疫力的，可以改善体质，可以强健体魄。但是当你的运动时间已经超过了人体所能接受的范围，免疫力反而会下降，身体的“防御”能力变弱，会更加容易生病。当你进行了长时间的运动之后，身体还可能会出现浮肿现象，为了避免这些情况，最好是将运动时间控制在合理范围内。

邻居王大爷自从退休之后每天都出去运动，一开始是每天运动半小时，但是最近和别人约定好每天打卡两小时运动，坚持一段时间之后，膝盖关节受损，其它部位的关节也都受到了一定的影响。关节本身就是很脆弱的部位，当你长时间的运动之后，关节负担加重，就可能会有受损的情况，所以控制好时间很有必要。

想要达到锻炼养生的效果，除了要控制好运动的时间以外，也要选择正确的运动方式。常见的运动方式有很多，跑步、走路、跳绳等等，但比较推荐的还是挥拍类运动。研究发现，坚持做挥拍类运动，可降低心血管疾病47%的死亡风险，也可以降低全因死亡率。像打羽毛球、打网球等等都是不错的运动，成年人可以尝试去锻炼，但强度要控制好，避免出现肌肉拉伤的情况。不过上了年纪的人要慎选，因为老年人骨骼能力会变弱，骨密度会降低，若不当的进行运动，可能会导致骨骼损伤，甚至是骨折，所以要结合自己的实际情况来选择。

总而言之，每次运动最好是保持在30-60分钟之间，保持在45分钟身体受益最大。控制好运动的时间以及强度，选择合适自己的运动，运动之前做好热身运动，可以更好地达到健身效果，坚持下去，身体会受益良多。