走路时间长了有什么危害
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走路时间长了有什么危害?我们每天都要走路,但是因为各种原因,导致每个人每天走路的量都不一样,有的人走路少,有的人走路多,但走太多路对我们的身体是没有好处的,反而会产生坏处,所以现在分享关于走路时间长会有什么危害给大家,
走路时间长了有什么危害1
每天大量走路的坏处有哪些呢?
适当运动对健康益处多多,但过度则危害多多,而走路也是如此。
1、四肢无力
运动之后出现疲劳感是正常的现象,一般休息一刻钟的时间就可以恢复正常的体力。但如果出现四肢无力,且好几天都无法恢复正常的体力,则是过度运动的表现。
因为过度走路使自身的脾受到损害,同时四肢的肌肉也会出现受损的现象。
2、关节疼痛
年纪较大的人群会将关节疼痛归结于风湿病,其实这与过度走路有较大的关联。
因为过度走路会使腿部的韧带处于绷紧的状态,易使韧带拉伤,从而导致关节疼痛。
3、肌肉酸痛
多数人在进行走路运动时是没有时间规律的,导致一会长时间运动,一会休息,这易腿部肌肉出现酸痛。
一般正常的运动后出现腿部酸痛是正常的现象,只要休息两天左右即可恢复正常,如果几天过去还是酸痛则明显是过度走路造成的。
因为过度走路导致肌肉软组织受到损害,所以会出现肌肉酸痛的现象。
4、头痛心慌
正常步行是不会出现头痛心慌的症状,只有过度步行才会出现这种症状,这时应该立即停止步行,进行休息,最好去医院对脑部进行检查。
适当步行对身体益处多
心血管步行能增强心脏功能,使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性,对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,降低心肌梗死的发病率。
骨骼肌肉适度步行能增强肌肉力量,强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化,能促进关节软骨滑液的分泌,提高关节灵活性,预防和延缓退化性关节炎,保持关节健康。
体重控制步行能消耗身体多余的热量,提高身体的新陈代谢水平,减少人体脂肪的积聚,保持身体适宜的体重。另外,步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。
走路时间长了有什么危害2
走路太多带来三大伤害
越来越多的人喜欢在社交网络上晒出自己每日的走路步数,少则两三万步,多则五六万步,更有甚者,一天能走十几万步,成为名副其实的“暴走族”。
茅箭区人民医院骨外科主任、副主任医师王绍俊在日常接诊中,就发现了“暴走族”的一些问题。这些人走路时,有的过快,有的步幅过大,还有的用力过猛,这样对下肢关节损伤较大,特别是髋关节和膝关节。“刚开始磨损的是软骨和半月板,进而会磨损骨组织,久而久之,还容易造成髋和膝部位的骨关节炎。此外,动辄几万步的‘暴走’对足部跖骨容易造成微损伤,久而久之甚至可能导致疲劳性骨折。”
除了关节的`磨损,长期“暴走”还可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。即便步数不多,如果走路的姿势不正确,仍可能造成脚外侧的损伤,出现脚外侧疼痛。
走路过量对心脏的危害也是十分严重的。走路太多会使脉搏增快,呼吸频率增加,把控不好度,还会伤害呼吸系统和心血管系统。2014年6月,徐州一位50多岁的男士暴走时,因心脏急性缺血而晕倒,最后不治身亡。
每天一万步为宜
针对朋友圈晒步数的现象,王绍俊建议,每个人应根据自己的饮食摄入量、工作强度和自身体力等诸多因素,综合计划自己走多少步。既可一次走完,也可以根据情况分几次走。同时,在锻炼过程中要注意循序渐进,让身体有一个逐渐适应的过程。
王绍俊介绍,普通人每天的步数以一万步为宜,过多可能给身体健康带来不利影响。一般而言,年轻人以每天坚持40分钟到1小时的有氧运动为宜,老年人则可以把运动时间减少到半小时。
“只看每天的行走步数,对健康的促进意义不大。”王绍俊表示,运动强度是锻炼中的关键因素,闲庭信步式地慢走,即使走2小时也比不过半小时的有氧运动。一些人单纯地为了在朋友圈中晒步数、争名次,把日常生活中走的路全都计算在内,这样的数值其实对于健康是没有任何意义的。而且,运动的效果贵在每天坚持,要做到持之以恒。
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