午睡太久的危害
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午睡太久的危害,我们生活中几乎都有午睡的习惯,不同年龄的人对于午睡的时间是不同的,午睡对我们是有好处的,但是要适量才能够有益健康,下面明白午睡太久的危害,就快快动起来吧!
午睡太久的危害1
为啥午睡越久反而“睡不醒”?
很多人可能有这样的体会,午睡睡了很久,醒来后仍然感到疲惫,表现出一种“似醒非醒”的状态,意识不清、思维错乱,甚至会有暴力的倾向,这在医学上称之为“睡醉”的现象。其实,正常的睡眠可以分为五个不同的阶段:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期,而睡眠本身是由浅入深的状态。
一般情况下,每个睡眠周期持续90~110分钟,在入睡超过30分钟后,就会由浅睡眠进入熟睡眠。通俗地讲,也就是如果午睡超过30分钟,大脑就会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠,一个闹钟或一件事情把你叫醒,这时如果大脑还停留在熟睡阶段,身体处在被迫“上班”的状态,会感觉很累、睡不醒、没精神…
午睡超1小时增加死亡风险?
有研究资料表明,午睡确实不宜过长。2020年欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项新研究成果指出,对于每晚有充足睡眠的人群来说,每天不超过1小时的短暂午休有利于心脏健康,但午睡超过1小时可能会导致其死亡风险提高30%。午睡超过1小时,不仅会影响晚间睡眠的质量和时长,还可能增加30%的死亡风险,患心血管疾病的可能性增加34%。
午睡的最佳时长
10-20分钟
这种“快速充电式”午睡,非常适合恢复精力,有助于快速消除疲劳,恢复身体能量,醒后即可快速投入工作。
30分钟
这种长度的午睡,有助于减缓心率,保护心脏。但可能导致醒后出现“睡眠迟钝”的现象,即身体疲惫,迷迷糊糊。
60分钟
这个长度的'午睡可以使人进入深度睡眠,有利于改善记忆,但同时也会因为睡太多而出现“睡眠迟钝”的现象。
总的来说,建议午睡最佳时间段为20~30分钟就可以啦,13点左右午睡最有效,属于“快速充电式”午睡,有助于快速恢复身体能量。
午睡的注意事项
不要餐后马上睡
进餐后,肠胃蠕动加快,体内的血液大量集中到消化系统,使大脑供氧量下降,容易产生困意。但是,如果餐后马上睡觉,容易导致消化不良,诱发胃炎;也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。建议饭后半小时左右再午睡。
不要快速起床
醒后突然起床,容易引发脑供血不足而导致跌倒。另外,午睡后很多人会有心跳加速的感觉,所以睡醒后一定不要快速起床。午睡,姿势很重要1损害眼健康趴着睡时,眼球受压,眼压增高,时间久了容易造成醒后暂时性地视力模糊。2危害脊柱人体正常脊柱从侧面看应是“S”形,但趴着睡时容易弯腰驼背,脊椎变成“C”字形,加上头部下靠,会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱。3影响呼吸含胸驼背不利于打开肺部,呼吸受阻,会造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。
午睡太久的危害2
正确的午睡习惯会让身体受益,别弄错了。
午睡有4个好处,首先就是身体的修复。早上早起上班,一个上午过来,大脑用的比较多,想要恢复脑力的话,睡个午觉是非常有帮助的。吃过午饭打个盹儿,对身体好处有很多。可以扫清身心的疲惫,到了下午记忆力也会变好,反应更加的灵活。有研究发现,午睡能保持正常睡眠的人,他们的生物节律也非常稳定,也就是说一个好的午睡,更容易让人保持清理的状态。
其次,对于平稳血压有积极作用。希腊学者有研究过,平均年龄62岁不午睡者的平均血压为134.5/79.5毫米汞柱,而午睡者平均血压为128.7/76.2毫米汞柱。由此可见,午睡对于降低人体内的血压是有着很大的帮助的。
再者,午睡,能缓解眼睛疲劳。对于电脑族来说,每天伏案工作,对着手机和电脑,长时间下去,因为用眼过度很容易损伤到视力,还会有眼睛酸胀的不适感。午睡时,眼睛闭合过程当中,有助于滋润双眼,闭目养神也能养眼,能很好的给眼睛放个假,不然一天8、9个小时下来,眼睛也是很容易罢工的。
最后,午睡有利于消除紧张感,缓解压力。早上的工作一般来说强度都比较大,人很容易有烦躁的心情,时间长了整个人都处于阴霾当中。午睡可以将这些不良的情绪赶跑,醒来之后心情也能得到纾解。
午睡的好处多多,但如果不注意以下两点,可能会让你越睡越累、越睡越懵、越睡越困。
要注意午睡时长:不用工作的时候,吃完饭之后就想睡觉,一睡睡多了,到了快傍晚才醒来。等到醒来,可能比不睡还要难受,晚上想睡也睡不着了。睡多了不好,正常来说,午睡半小时就可以了,最长也别超过四十分钟,不然很容易适得其反。
睡觉姿势要正确:对于办公室人群来说,因为条件有限制,基本吃完饭趴在桌子上就睡了。醒来后问题就来了,腰痛、屁股痛、胳膊也像废了似的。睡觉时,最好准备好一个枕头的东西,防止不良姿势让你越睡越难受。
午睡太久的危害3
为了探讨午睡的必要性。加州大学的团队曾经做过研究,学者们发现,1个人无论白天还是黑夜,都在不断遗忘,而在白天,睁着眼的时间越长,意识越不清楚,越容易遗忘。黑夜,在眼动睡眠期,大脑也会对新的记忆产生40%的遗忘。睡眠,则可以将短时记忆转移到前额皮质。因此,午睡,对于提高学习和工作效率是有帮助的。
午睡相关的研究还发现,对于工作压力大的人而言,午睡有助于降低血压。还有研究人员,对身体健康但精神压力较大的大学生,进行了测试。参与者被分为2组,1组午睡1小时,另1组没有午睡。如果发现,午睡至少45分钟的人,血压要低于那些没有午睡的人。
午睡对于中老人健康的影响,也有一些研究结论。咱们这儿的学者,曾对某城市的19567名50岁以上居民进行调查,结果发现,每周4到6天午睡,2型糖尿病的风险会出现升高。还有学者对退休老年人做过调查,结论是每天午睡90分钟者,发生卒中的风险更大。有学者解释,这类现象,可能是与完全不活跃的生活方式相关。想想,如果摸完几圈麻将,还要约老相好跳广场舞,哪有那么多时间睡午觉呢?太闲,太闷,吃完就睡,疾病就会缠身。
梅奥诊所在2016年进行的1项荟萃分析,包括了11万多名受试者的资料。分析发现,经常小睡的普通人群,高血压风险增加13%,而那些夜班工作者,如果坚持午睡,高血压风险则降低21%。而且,多数的研究发现,每天午睡60分钟,会增加糖尿病风险。此外,还有研究者认为,午睡的关键是不宜睡太久,如果睡得时间较长,进入深度睡眠,突然被吵醒,就会感觉十分疲惫,整个下午都会昏昏欲睡,反而会影响工作效率。
为了提高午睡的质量,有学者提出了劲午睡概念,或者叫午睡8与30原则 。这个概念建议,午睡应在起床后的8小时左右进行,但是不晚于下午的3点30分,否则会影响晚上的睡眠。另外,午睡时间30分钟,最好不超过60分钟。午睡时,需要找1个舒适的空间,脱掉鞋,拉好窗帘。同时,不要将空调温度调得过低,防止冷风直吹身体。总体而言,午睡是否必要,还要考虑每天的总睡眠时间,如果能够睡足8小时,午睡则没有必要。如果晚上睡眠不足7小时,则可以考虑中午补睡30分钟。健康睡眠的原则是,睡眠时间合适,并且保证质量。
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