睡眠不好的危害
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睡眠不好的危害,我们都知道其实睡眠是保证我们正常工作学习的必要条件,要是睡眠不好的话,对于我们的身体健康来说,是没有任何好处的,以下了解睡眠不好的危害。
睡眠不好的危害1
一、你的睡眠好吗?以下标准对照看看。
1、入睡时长:指的是有意识地睡觉到完全入睡的时间,正常的标准是在10-20分钟以内,如果大于30分钟可以定为失眠了。
2、睡眠时长:不同的年龄阶段,睡眠时长的要求也是不同的。一般来说青壮年要有7-9小时,少年幼儿多一些,老年人少一些。
3、深睡浅睡:睡眠中不会随意醒来或者偶尔醒来但很快便可入睡。
4、睡醒状态:精力充沛,轻松愉快,疲劳感消散。
5、睡眠过程:不做噩梦、没有异常行为,梦醒很快便忘记。
对比观察起来,小编的睡眠质量还是不错的,就是睡觉时间还需再早一些。但也有听过身边的人说过失眠的难受劲,原因也有很多,需要好好寻找到底是为何。因为睡眠质量好坏直接影响着我们的日常生活,一天失眠都可能会让我们无精打采。如果长期睡眠质量不好,危害很多。
1、免疫力降低:身体好不好,看睡觉是可以看得出来的。长期睡眠不好的人,大脑神经受到影响,使得内分泌紊乱,则会导致抵抗力下降。
2、容易忘事儿:时常听到年轻人会嘀咕自己最近记性不好,一问可能大部分是有睡眠问题,是由于长期失眠会让记忆力退化。严重的,到年纪大了可能会发展为老年痴呆症。
3、情绪暴躁:这倒是许多人都有所体会的了,无论是自己还是身边的人。很容易有俗称的“起床气”。这或多或少都是因为睡眠不足所导致的。
4、健康问题:睡觉的时候我们的肢体等到了放松,器官也可以得到休息休息,但有些可不是,例如免疫系统。体内的免疫系统会查看体内是否存在病原体。如果长期睡不好,就会造成免疫系统低下,疾病就容易入侵。
5、变丑:黑眼圈、法令纹、雀斑……这些都是长期睡眠不好的人一大外在表现,而且非常地具象,还很难补救。不也有说过这样的吗,睡得好可以省下一笔护肤品的钱。
睡眠不好的危害2
睡眠不好怎么办?
一、养成固定时间入睡的习惯
很多人的睡觉作息都是紊乱的,一天早睡一天晚睡这样都是不行,养生固定时间睡觉是有助于保证睡眠质量的,但是很多人都做不到,所以日常多监督自己,定时定点睡觉,慢慢的调整生物钟,这样日久坚持下来,你是身体会自然的告诉你什么时候该睡觉了。
二、睡前避免兴奋
睡觉前的状态最好是有点疲惫,这样有助于立马入睡,睡前不要接触一些能让自己兴奋起来的事物,比如恐怖小说、搞笑电影等,这样大脑会处于兴奋活跃的状态,是不利于入睡的。
所以日常上床以后最好不要看手机,直接关灯闭眼,慢慢的就能入睡了。
三、别喝太多咖啡
白天喝咖啡确实有助于人缓解疲劳让精神状态更佳,但是白天也不宜喝太多的咖啡,喝咖啡还是有一定的讲究,不然会影响晚上睡眠的。据研究发现,睡前6小时之内摄入2~3大杯咖啡的话会大大影响人的睡眠,晚上睡觉在床上特别清晰,翻来覆去睡不着,所以如果你的睡眠质量本来就很差的话,应保持睡觉6小时前不喝咖啡,日常也尽量少喝咖啡。
四、进行规律的运动
睡眠不好的人可以通过运动来改善,在睡前几个小时可以做一些慢跑、瑜伽、快走等有氧运动,可以让疲惫的身体得到很好的方式,当然运动的时间和强度不宜过大,每天最多保持30分钟的运动就可以了,这样不是说运动后就立马睡觉,这个是不好的,起码得运动的状态缓过来后睡觉是比较有利于健康的。
想要改善睡眠本来就需要长期坚持,以上改善睡眠的方法希望大家get后能够坚持下来哦。
睡眠不好的危害3
睡眠不好按摩那里呢?
双掌轻柔面部
即用两手掌紧贴面部,均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1—2分钟的时间。此法可以疏通面部神经,有促进睡眠防止皱纹的作用。
拇指揉搓耳朵
两拇指紧贴前耳下端边缘,由前向后,自下而上的方向,用力揉搓双耳1—2分钟。此法可疏通经脉,有清热安神、防止听力退化的'作用。
用指端按摩头皮
把两手的食指、中指、无名指弯曲成45度的角度,用指端以每秒8次的速度在头皮上来回按摩1—2分钟。此法可以加强头部的供血量,促进血液的循环,加速入睡。
双掌重叠揉腹
两掌重叠后紧贴腹部以每秒1一2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点脐部及周围,按摩2一3分钟。此法可以健脾利胃,促进消化吸收。
推摩前胸后背
两掌以每秒2次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,推摩2一3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。
搓摩颈肩部位
两掌以每分1—2次的频率,用力交替搓摩颈肩肌肉群,重点在颈后脊两侧,揉摩个3—4分钟。此法可以有效缓解疲劳,预防颈肩病变。
睡眠不好按摩那里的问题,上面已经做出了很好的回答,如果能按照上面的按摩方法来进行保养的话,那么睡眠的质量一定能得到很大的提高。这样就能让身体保持比较健康的状态。睡眠质量好了,才能有效的减少疾病发生的情况出现,对于健康才是最好的事情。
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