浅睡眠是不是等于没睡 浅睡眠是什么原因引起的

【导读】：人一生一大半的时间都用在睡眠上，当然了睡眠质量好与坏也是很重要的，相信浅睡眠这个词很多人都听说过，那么浅睡眠是不是就等于没睡呢？下面就来看看。

浅睡眠是不是等于没睡

不是，浅层睡眠依然是睡眠，只是对身体回复的效果小点。把浅层睡眠比作对一个机器进行外部修理的话，深层睡眠就等于是把机器完全拆开，各个零部件都检查修理。

人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时，人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。研究表明，刚开始入睡的3个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多90%。

浅睡眠是什么原因引起的

1.饮食不当

入量不足。宝宝饥饿，如母乳不足，未及时添加配方奶，或辅食添加量不够。

入量过多。宝宝吃得过饱，尤其是初加辅食时，未遵循由少到多、由稀到稠、由细到粗、由一种到多种的原则，操之过急，使宝宝消化不良，腹胀不适。

食物过凉。有的妈妈晚上给宝宝喝奶，但由于配制中水温不够，宝宝服用后胃肠不适，但又没有出现明显的腹胀腹泻现象，极易被妈妈忽视。

食物配制不合理。如配方奶配制过浓、过甜，宝宝喝后肚子不舒服。

2.环境因素

噪声大。如邻居正在装修，电视声音或卡拉OK音响过大等。

室内湿度过高或过低。正常湿度应保持在55~60%左右，如果空气过于干燥，宝宝鼻黏膜发干，不利于呼吸，从而影响睡眠。

室内温度过高或过低。无论春夏秋冬，宝宝睡眠的环境一般在24~28摄氏度左右较为合适，否则容易使宝宝躁动不安。

光线太强。窗帘不遮光或开灯睡眠，常常使宝宝睡眠不踏实。

异味太重。居室久不通风，各种化妆品或霉味等太浓，都会对宝宝造成不良刺激。

3.护理不当

衣着不适。宝宝睡眠时穿得过多、内衣布质不软。

盖被太厚或太薄。

宝宝白天过于兴奋或疲劳，晚上看恐怖的电影或电视，受到惊吓或者受到欺负。

尿布湿了没有及时更换。

不良睡眠习惯。如抱睡、叼着奶头睡、陪睡等。

4.疾病因素

佝偻病。因缺乏维生素D，造成宝宝体内钙磷代谢障碍。早期常表现为烦躁不安、易惊、多汗等症状。

湿疹。是小宝宝常见的过敏性皮疹，因有奇痒而影响睡眠。

中耳炎。因耳道疼痛不适而引起睡眠不安。

肠痉挛。表现为阵发性的腹部疼痛，宝宝多有惊叫、哭闹。

其他疾病。如感冒鼻塞、支气管炎症引起的咳嗽等。

睡眠浅怎么办

1、不要对安眠药有畏惧心理，安眠药不是毒品，事实上大多数安眠药都非常安全，比感冒药的副作用都更小，并且起效时间只维持6-8小时，不会影响你第二天的生活。

2、心理放松治疗方法，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。重视呼吸的调节，可以很好的缓解人们的失眠病症，更加有利于人们的睡眠。

3、首先应该做的是准备舒适的床和被子，把被子垫在比较舒适的位置，从上到下按摩身体，按摩的时候只要手法熟悉，掌握按摩的要领，速度的要求，这样按摩能很好的促进人们的睡眠。

4、白天睡眠时间过长，夜间出现兴奋，睡眠容易醒的情况。白天每次睡眠时间不要超过3个小时，适当延长两次睡眠间隔时间，避免出现日夜颠倒的情况。

5、睡前放松半小时至1小时。可以听音乐、洗热水澡、看小说、看电视。睡前不要太兴奋、紧张，创造一个良好的睡眠环境。

6、不要穿的过多、盖的过厚。

7、卧室要通风良好、温度舒适(20度左右)。卧室光线要暗，不要开着灯睡觉。床垫、枕头要舒适。然后，不要在卧室工作、娱乐。

8、维持固定的生物钟，尽量在固定的时间睡觉、起床，下午5点以后不要小睡。

9、用比较厚的窗帘遮住窗户，避免阳光把你唤醒，或者戴上眼罩。

10、戴上消音耳塞，避免噪音。或者使用白噪音减少其它噪音的影响，比如睡觉时候开着风扇。