失眠睡眠质量不好怎么办

失眠睡眠质量不好怎么办。睡眠是保证身体健康的重要方法，在现代社会由于各种各样的压力，很多人的睡眠质量越来越差，小编特地准备了相关知识，通过下面这篇文章，一起来看看吧，希望对你有帮助！

失眠睡眠质量不好怎么办1

1、摄入安神食物

睡眠质量差不妨通过睡前饮食调节来帮助改善，选择合适食物获取营养，会发现睡眠质量提高了。很多人由于神经功能异常而经常失眠多梦，如果有神经衰弱这种现象，可以选择安神助眠的食物调节身体。

像熟悉的桂圆、蜂蜜、小米都有这种作用，在睡前适当吃点安神助眠的食物，在身体得到调节，氨基酸获取量充足后大脑神经功能稳定，会发现睡眠质量提高，是缓解失眠的有效方法。

2、保持睡眠环境良好

要让失眠改善不妨调节睡眠环境，人在舒适的环境中入睡，会发现睡眠质量提高了许多。很多人没有在合适的环境中入睡，周围存在嘈杂的声音或者光线明亮，枕头高度不合适，室内温度过高。

这些因素的共同影响会让睡眠质量降低，想要安稳入睡，一觉睡到天亮，需要事先做好准备，让睡眠环境保持舒适良好，在这种环境中入睡同样也可以拥有高质量睡眠。

3、睡前适当活动

要让睡眠质量提高，在睡觉之前可以适当散步，通过这种方式来增加活动量，活动之后身体感觉到疲惫再去入睡，困意也可以产生。很多人明明没有困意却勉强入睡，同样也会有容易失眠的表现。而在睡觉之前多去散步，走动，除了促进下肢的血液循环，提供更多的血液给心脏和大脑等重要器官，还可以产生疲倦感。

4、泡泡脚

改善失眠的方法有许多，特别是睡觉之前适当泡脚也是可行的方法。现在崇尚养生的人都喜欢泡脚，泡脚可以收获好处，在身体适应的`情况下泡脚会发现下肢的血液循环速度加快，容易手脚冰冷的人通过这种好的方式可以改善手脚冰冷现象。

另外，泡脚之后提供更多血液给大脑，营养大脑重要组织，神经，会发现其功能提高，不容易大脑缺血缺氧难以入眠。另外，泡脚之后全身感觉到舒服，在轻松状态下入睡，同样可以改善失眠。

失眠睡眠质量不好怎么办2

1、最重要的，找到你的焦虑和担忧

很多人睡不着都是有心理原因的，那些放不下、又解决不了的事，总在快要入睡的时候“如约而至”，你也就开始辗转反侧了。当你发现自己总是为同样的事情担忧的时候，就要提醒自己了，你能做些什么？那些可以做的，你做了吗？如果没什么可做的，那就不用想了，想了也没用；如果有什么可做的，但是自己还没做，那也不用想了，做了以后再说；如果有什么可做，自己也做了，那就更不要去想了，毕竟这已经是你所能达到的最好状态了。

2、不要给自己消极的暗示

不少被失眠困扰的来访者都有一个共同特点：认为自己失眠、睡不好。这种暗示从没有入睡的时候就开始了，有些人甚至已经演变成了对睡眠的恐惧。这其实是一个恶性循环，你越是暗示，越是睡不着，越是睡不着，越是反过来固化自己的暗示。

3、不要强迫自己

当然，如果晚上能睡7-8个小时自然是不错的，但是人与人之间也有很大的个体差异性，并不是你也一定非要睡够7小时以上才能保证精力。相对于睡眠时长，睡眠质量才应该更被关注。同时，睡眠不好也并不意味着第二天的状态一定不好。它们之间有关联，但并非绝对正相关。

4、睡前不要“强烈”

运动和兴奋性的活动都尽可能安排在睡前两小时，入睡前如果一定要运动最好安排一些舒缓的运动，如舒缓、放松的瑜伽等。情绪的过大波动也要尽可能避免，大家往往忽略“过喜”对身心也有重大损害。

5、环境

安静、昏暗为主，有些对光很敏感的人可以提前准备一个眼罩，这样的环境更有利于身体进入睡眠状态，也可以对自己进行一个暗示：我要开始睡觉了。手机要提前半个小时收好，放在距离自己一米以外的地方。

6、辅助方法

睡前喝一杯牛奶，对很多人也是有效的；一些放松、催眠类的音乐，最好选用没有歌词类的轻音乐为主。