影响睡眠的因素有哪些 睡眠不好有什么后果

【导读】：很多人都会有睡眠的问题，通常情况下，很多人都会觉得睡得不好。但是正是因为这些原因，身体才会变得抵抗力低下，那么影响睡眠的因素有哪些呢？

影响睡眠的因素有哪些

很多时候，晚上没有睡好，白天就会没精神，其实这个时候该留意身体的很多因素了。

1、由于睡眠与体质有关，睡眠也因人而异。一般说来，阳盛型、阴虚型睡眠时间较少；痰湿型、血瘀型睡眠时间相对多。按五行体质分类，金型、火型睡眠时间相对少，而水型、土型睡眠时间较多。按体型肥瘦分类，肥人较瘦人睡眠时间多，与卫气多寡不同有关。

2、成人的实际睡眠时间要保证7～8 h，这只是一个平均数，其实睡眠时间是因人而异的。老年人每天睡眠6h即可。睡眠时间多少还与性别有关，一般女性比男性睡眠时间长，现代研究认为这可能与性激素分泌有关。

3、有研究发现，睡眠时间与性格有关。外向、活泼开朗、好动的人，睡眠时间短一些；内向、沉静、思维类型的人，睡眠时间长一些。

4、凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠，甚至患病。所以睡前恼怒不得。

5、临睡前进食会增加胃肠负担,既影响睡眠又伤害身体。如需进食，一定要休息片刻再睡。

睡眠不好有什么后果

睡眠不好会有很多的影响，常见的就是精神不好，压力大。

1、在身体里有一种叫做瘦素(leptin)的荷尔蒙，而瘦素正是维持身材不至于突然增加体重的重要元素。当睡不好的时候，体内的瘦素就会开始下降，此时身体内部就会发出很想吃东西的讯息让你大量饮食。

2、如果常常失眠或是睡眠品质不良，不但注意力无法集中、精神涣散，也因为无法化解积存在身体及心理的压力，让你很容易出现生气、躁动等情绪上的反应。

3、这种情绪化的反应，最后可能引发更多精神层面的疾病，譬如：忧郁症、躁郁症、记忆力减退，甚至变成社会动荡不安的定时炸弹。

4、当你睡不好而影响体内荷尔蒙运作时，所摄入食物中的葡萄糖就无法充分进入细胞内，导致血糖浓度升高，长期累积下来身体就容易转变成糖尿病体质。

提高睡眠质量

1、睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

2、睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

3、适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

4、外部环境要适宜入睡。要保证睡眠的时间，睡眠由两个交替出现的不同时相所组成，一个是慢波相，又称非快速眼动睡眠，另一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时相中出现眼球快速运动，并经常做梦。