睡眠不足有什么危害
本文已影响2.22W人
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睡眠不足有什么危害,睡眠是我们不可缺少的一部分,所以人一定要保持充足的睡眠,一旦长期的睡眠不足就容易降低身体免疫力,影响到我们的身体健康,以下分享睡眠不足有什么危害。
睡眠不足有什么危害1
长期睡眠不足的严重后果
睡眠影响记忆力
过去我们一直以为学习后需要睡眠,学习的新知识才不会被忘记,但我们没有意识到,学习前我们也需要睡眠,大脑才能像一块干海绵,准备好接受新的信息。如果缺乏睡眠,大脑的记忆回路如同浸透了水的海绵,无法再吸收新的知识。
睡眠影响认知能力
医学研究发现,在睡眠最深的阶段,在强大的脑波之上,还有被称为"睡眠纺锤波"的电活动爆发出来。这些深度睡眠脑波的质量在夜里起到了文件传输机的作用,将记忆从短期储存库转移到更为永久的长期储存点,从而把他们保护起来,让它们更安全。
选择
因此深度睡眠的中断导致了老年人的认知能力下降,记忆能力下降,甚至是老年痴呆症的一个因素。
睡眠影响心血管健康
睡眠不足还与心血管健康相关。一个每年两次的`对70个国家16亿人的试验说明了这一点,那就是夏令时。每当春天到来,我们因为夏令时的开始而失去一小时睡眠的时候,心脏病发病率增长了24%。在秋天夏令时取消的时候,我们多了一小时的睡眠,而心脏病发病率也减少了21%。
睡眠影响免疫力的影响
免疫力
在免疫方面,自然杀伤细胞是免疫系统的特工人员,擅长识别危险的、不受欢迎的外来物,并消灭它们。在一项实验中,受试者的睡眠时间被限制在四个小时,他们的自然杀伤细胞活性下降了70%。相关研究也显示睡眠不足和患多种癌症的风险之间有着显著的关联。世界卫生组织已经将任何形式的夜班工作列为一种可能的致癌物。
如何提高睡眠质量?
咖啡
避免刺激性食品摄入。避免酒精和咖啡因对睡眠的影响。
保持规律睡眠时间。不管是工作日还是周末,在同一时间睡觉,同一时间醒来。规律性是王道,它将锁定你的睡眠,提高睡眠的量和质量。
睡眠质量
保持睡眠环境凉爽。你的身体需要将核心温度降低大约1到2摄氏度来开始进入睡眠和保持睡眠状态,这是为什么你会发现比起太热的房间,在太冷的房间里更容易睡觉的原因。所以,卧室的温度要在18摄氏度左右,这对大多数人来说是最佳的睡眠温度。
运动
睡前增加体力运动。良好的锻炼和适当的运动可以放松我们的身体,消耗我们的体能。进行了体力劳动或体育锻炼后会产生疲劳的感觉,全身的肌肉容易放松,夜间睡得比较快,睡眠质量很容易提高,而睡眠的时间也会延长。
睡眠不足有什么危害2
宝宝睡眠不足的危害
1、影响长高。
少儿的成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外,还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多,睡眠充足有助长高。经常睡眠不足,会影响生长激素的分泌,影响长高。
2、降低身体的免疫力。
睡眠是增强人体免疫力的过程,经常睡眠不足会使身体的免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、近视、食欲下降等,还容易感冒。
3、影响大脑的创造性思维。
睡眠不足会使人出现注意力不易集中,记忆力减低,思维迟钝等情况,这样就会影响少儿的学习。
4、影响心理健康。
睡眠不足的少儿易发生情绪低落、烦躁易怒,或焦虑紧张、抑郁孤独等表现,这样会严重影响少儿的正常心理发育。
从生理需要来看,小学生应该每天保证有9~10小时的睡眠,初中生应每天保证有8~9小时的睡眠。少儿的身心健康要从保证充足的睡眠开始,家长切莫等闲视之。
睡眠不足有什么危害3
1、长期睡眠不好的话,容易引发抑郁症出现。随着时间不断推移,睡眠不足或是睡眠障碍均会导致抑郁症的发生,可见失眠与抑郁症之间有着必不可分的关联。
2、加速皮肤的衰老。如果长时间睡眠不好,将会导致皮肤蜡黄,且伴有眼睛浮肿等症状出现。如果不能尽早处理,改善自己的睡眠时间,还会生成较多的黑眼圈,加速皮肤衰老。
3、增加死亡的风险。因为长期缺乏睡眠,容易提高心血管疾病的病发率,从而给性命造成威胁。
4、诱发严重的健康问题。长时间的睡眠障碍或是睡眠不足,均会心脏疾病的病发率,导致患者的心脏健康受损累及,严重者出现心脏衰竭以及心律不齐等表现。
5、令人健忘愚钝。睡眠对于思维以及学习能力均起着非常重要的决定性作用,如果长期睡眠不足将会影响到的思维,还会影响到注意力以及警觉性,甚至于影响到患者的工作效力以及学习能力。
6、长期睡眠不好的人群,直接影响到判断力。由于睡眠方面的不足,导致患者对于事物缺乏了正常的理解,从而无法准确的评估,影响到判断的能力。
7、容易提高事故的发生率。由于睡眠不足导致患者处在迷糊的状态当中,犹如酒醉驾车的反应,从而增加了安全隐患,容易引发交通事故。
看完上述的介绍,知道了睡眠不良引发的七个危害性,睡眠对于身体健康是非常重要的,长期缺乏睡眠将会影响到身体健康,甚至会威胁到自身的性命。大家应当重视自己的睡眠问题,每天至少八个小时的睡眠时间,切记不能长时间加班或是熬夜,以免引起睡眠问题,给健康带来伤害。
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