有助肠胃消化的瑜伽姿势
本文已影响2.42W人
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有助肠胃消化的瑜伽姿势, 定期运动和减轻压力是改善肠道健康的关键因素。规律的瑜伽练习可提供运动并减轻压力。通过练习一些特定的姿势来促进消化健康。以下分享有助肠胃消化的瑜伽姿势。
有助肠胃消化的瑜伽姿势1
金刚跪
跪立在垫面上,双脚双膝并拢
臀部坐在脚后跟上,吸气延展脊柱
呼气双肩放松下沉,双手合十放于胸前
正常的食物消化需要1-4个小时,保持这个坐姿5-10分钟,饱胀感会有所减轻,保持40分钟,肚子里的食物差不多就消化完了,坐的时间久,脚踝、脚背疼痛的,可以在小腿下方垫毛毯,或者在膝盖窝垫卷起的毛巾缓解。
站立前屈
山式站立,双脚并拢
吸气延展脊柱,双手向上举过头顶
呼气身体向前向下,保持5-8个呼吸
坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上,双腿伸直
屈右膝将右脚放在左大腿外侧
吸气延展脊柱,呼气,身体向右扭转
右手放在身体的后侧
手手肘抵住右大腿外侧
保持5-8个呼吸,换另一侧
猫牛式
四角跪姿在垫面上
双脚双手打开与髋同宽
膝盖在髋部的正下方
手腕在肩膀的正下方
吸气,抬头挺胸,呼气,含胸拱背
注意脊柱要一节一节的`延展
重复练习5-8组
婴儿式
跪立在垫面上,双脚并拢
臀部坐在脚后跟上,双膝打开略大于髋部
吸气延展脊柱,呼气身体向前向下
身体前侧也可以用抱枕或者枕头
双手向前延展,保持5-8个呼吸
排气式
仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
双手握住小腿前侧,将小腿拉向腹部
吸气延展脊柱,呼气
继续将双腿靠近腹部
注意双肩和头部不要抬离地面
保持5-8个呼吸
有助肠胃消化的瑜伽姿势2
助消化的水果
1、番石榴
番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是助消化的好帮手。番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,更有效促进新陈代谢。
2、杨桃
杨桃当中富含非常丰富的维生素C,维生素C对于食物的消化吸收有很好的促进作用,所以如果在吃完了大餐或者是吃的很撑之后,可以适量吃一些杨桃来帮助缓解肠胃的压力。
3、枇杷
枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物,并且含有维生素B1和维生素C,是很有效的助消化果品。
4、菠萝
菠萝也是一种很好的助消化的水果,菠萝可以帮助排解我们体内的胀气和腹痛情况,而且菠萝当中还含有一种蛋白酶,这种酶类能够帮助进入到我们体内的肉类或者是高蛋白质进行分解,促进肠胃的吸收。
5、木瓜
木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解为脂肪酸,从而减少人体脂肪的堆积。现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,可以帮助人体对食物进行消化和吸收,长期食用有利于身体健康。
6、山楂
山楂也是一种非常好的助消化的水果,因为山楂能够帮助缓解食物的堆积,还能够降低血液的浓稠度,所以在出现消化不良情况的时候,也可以吃一点山楂来帮助缓解。
7、梨
生吃梨,可以达到迅速助消化的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,生吃一个清脆而汁水丰富的梨,可以增加人们的饱腹感,同时也有助消化,让你的食物不会堆积肠胃。
有助肠胃消化的瑜伽姿势3
助消化的运动
动作一:反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上,双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
动作二:坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
动作三:半蹲式顶腰
目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒即可。
通过对助消化的运动的介绍之后,相信大家一定更加清楚了哪些运动可以帮助我们消化,事实上,如果饭后消化不正常的话,那么就会导致一些危险的事情发生,包括肥胖、肠胃消化不良等情况,这些情况对于我们的健康来讲是非常严重的,所以我们需要彻底避免。
有助肠胃消化的瑜伽姿势4
吃什么开胃
1、多吃一些苦味食物
苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。
食品推荐:苦瓜、苦菜以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品,
2、注意补充盐分和维生素
高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克,维生素C50毫克,钙1克。
食品推荐:如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品、动物肝肾、虾皮等,亦可饮用一些果汁。
选水果时,应注意酸甜搭配,如可用酸的与甜的搭配,以免太酸对胃部产生过大刺激。
3、注意补充钾
暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也较多,容易造成低血钾现象,引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。
食品推荐:新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。
以上就是为大家详细介绍的饮食开胃的内容,希望对大家能够有所帮助。当我们没有胃口吃饭的时候,可以多吃一些苦味的东西,选择含维生素、钾元素的食物都很有利于消化,还不会伤到胃。
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