瑜伽姿势名称
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瑜伽姿势名称,瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。以下是是小编精心为大家准备耳朵瑜伽姿势名称,感兴趣的朋友们快来一起看看吧
瑜伽姿势名称1
猫牛式
四角跪姿,双手分开与肩同宽;双膝分开与髋同宽,小腿脚背贴地;吸气抬头,塌腰,翘尾椎向上;呼气,低头拱背,卷尾骨向下;注意脊柱一节一节有控制的滚动;配合呼吸,动态练习8-10组。
斜板式
体式要领:从四角跪姿,依次双腿向后;双脚略微分开,脚尖点地;手臂垂直地面,身体在一条直线;眼睛看前方,保持5-8个呼吸。
侧板式
体式要领:从斜板式,转动身体朝左;左脚外侧贴地,右脚放左脚上;吸气左手臂上举,侧腰向上拎高;胸腔肚脐朝前,保持5-8个呼吸;吸气还原斜板式,换反侧练习。
下犬式
体式要领:从斜板式,呼气,移重心向后;瘦腿地,背部延展,坐骨向上;大腿根向后推,脚跟向下踩地;腿后侧紧张的同学,可微屈膝;眼睛看下方,保持5-8 个呼吸。
单腿下犬式
体式要领:从下犬式,吸气抬左腿向上;腿内侧上提,脚跟找天花板;右脚踩实地面,控制不要翻髋;重心均匀分布在双手上,肩放松;保持5-8个呼吸,换反侧练习。
四柱式
体式要领:从斜板式,吸气转动肘眼朝前;呼气重心前移,屈手肘向后;大小臂垂直,手肘夹向躯干;身体在一个平面,脚跟向后蹬;保持5-8个呼吸,还原斜板式。
瑜伽姿势名称2
1、长坐
虽然这个坐姿我们平时被提起的`少,但是他却是坐姿中最常用的准备姿势。这个坐姿又被称为直角坐和L型坐姿。
坐在垫子上,坐骨压实地面,双脚伸直,脚尖回勾或者绷直双脚并拢初学者也可以双脚分开与骨盆同宽。向坐立前屈,坐角式,束角式,单腿背部伸展式等等这些都是先从长坐进入的。
2、双盘
双盘又称为双莲花,是瑜伽坐姿中最出名的坐姿,明星一样的存在。公认为冥想打坐最佳坐姿。
长坐坐在垫子上。曲右膝,右脚掌放在左大腿上,曲左膝,左脚掌放在右大腿上。双盘是最出名的坐姿,同时也是最难的坐姿。需要髋关节外旋到极致,需要膝关节和踝关节的配合。需要腿部的柔韧性。在双盘练习中切不可强搬硬拉,以免损伤膝关节。一定要循序渐进。
3、单盘
单盘可以看作是双盘的简易版本,比如冥想打坐时,如果你双盘盘不了,可以选择单盘。
顾名思义,所谓的单盘就是只盘一条腿在上,一条腿放在大腿下方不用盘上来。
4、散盘
如果单盘也有困难,那就选择散盘。散盘两条腿都没有盘上来。小腿肚交叉就可以。最简单最安全的坐姿,建议初学者或者髋关节灵活度不够,腿部柔韧性不够的习练者在练习呼吸或者冥想打坐时采用散盘。
5、至善坐
长坐准备。曲左膝,脚后跟放在会阴处,左脚掌贴右大腿内侧曲右膝,右脚脚后跟与左脚脚后跟交叠,至善坐被称为瑜伽中最重要的坐姿,也被称为仅次于双莲花的冥想坐姿方式。
6、金刚坐
跪在垫子上,双膝并拢,双脚大脚趾相叠,双脚脚后跟向外撇开臀部坐在双脚脚后跟上。金刚座又称为雷电坐、砖石坐和正跪坐姿。这个坐姿最广为人知的功效是有助消化。瑜伽习练者都知道,如果吃多了胃不舒服或者胃胀都可以用金刚坐来缓解症状,一般5~10分钟就会见效。
7、武士坐
我最喜欢的收髋坐姿
长做准备。双大腿交叉,双膝盖重叠,双脚放在双(臀)外侧。这个坐姿也叫牛面坐可以拉伸大腿外侧肌肉,疏通大腿外侧的胆经
8、英雄坐
最简单的拉伸大腿前侧的坐姿,可以强健膝关节踝关节。
跪在垫子上,双膝盖并拢,双小腿向外打开,尽量让5个脚趾都伸展、分开、落地,特别是小脚趾。臀部坐在双脚中间。
瑜伽姿势名称3
一、瑜伽球热身动作
双手平举小瑜伽球球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸手臂、腰、髋和腿等部位,动作可以由慢至快,这是整套球操的热身动作。
动作要点:双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,或者动作很不到位,的话,便不能很好地产生运动效果。
二、球上头撞膝式
动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。
注意事项:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。
三、舞者式
动作把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。 抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。
功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。
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