八式简单有效的瑜伽姿势
本文已影响2.87W人
本文已影响2.87W人
八式简单有效的瑜伽姿势,瑜伽是很多女性热爱的一种塑形放松的运动,瑜伽不仅可以塑形健身,还能紧致皮肤,使皮肤更加年轻红润,还能提高女性的体态使其更有气质,那么下面小编就来分享八式简单有效的瑜伽姿势有哪些。
八式简单有效的瑜伽姿势1
减肥瑜伽姿势一:蛇式
俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的'时间,呼气,放松,还原。
减肥瑜伽姿势二:蚂蚱式
俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。
减肥瑜伽姿势三:扭转式
坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。
减肥瑜伽姿势四:开腿式
将两腿自然的分开到最大限度,直立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。
减肥瑜伽姿势五:肩倒立式
俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。
减肥瑜伽姿势六:鸟王式
下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。
减肥瑜伽姿势七:半莲花单足伸展式
吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。
减肥瑜伽姿势八:仰卧式完全放松
仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。
八式简单有效的瑜伽姿势2
什么瑜伽姿势可减压
1、合掌树木式
姿势:挺身直立,双腿并拢,双手自然下垂。把重心转移到左脚上,弯曲右膝盖,让小腿肚尽量与大腿贴紧,脚掌向上,双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。松开双手,把双手举到胸前,双掌合十,保持自然呼吸。保持平衡,尽量坚持时间长一些。换另一条腿重复以上过程。
2、束角式
姿势:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
3、丘之姿势
姿势:盘腿而坐,上身挺直,双手放于两腿膝盖处,吸气,举起双手过头顶,十指尽量张开,掌心向前,双眼注视前方保持不动。呼气,尽量把双手向后方拉,挺胸,保持此姿态7秒钟。双手回位,如此反复5次,每次都保持7秒钟。呼气,慢慢放下双手,恢复到起始姿态。
4、脊柱扭动式
姿势:收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方。挺直脊柱,端坐于床上。吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前。正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。
早晚做效果也不同 根据不同时间点所推荐的瑜伽姿势
睡前三式简单瑜伽动作 舒展身体防止赘肉堆积
有效瘦臀动作 五式瑜伽一周起效
瑜伽倒立体式的作用是什么 瑜伽倒立体式有哪些
瑜伽犁式的姿势图片讲解 舒缓更年期躁郁
八式瑜伽瘦腰
瑜伽对我们身体有什么好处 长期练瑜伽的惊人效果
什么瑜伽姿势可减压 什么瑜伽姿势可减压一些
对颈椎比较好的瑜伽招式莲花伸展式瑜伽动作
简单8式瑜伽 消除赘肉秀性感美背
超有效瘦臀动作 五式瑜伽一周见效
简单又减肥的瑜伽有哪些
简单有效的瑜伽减肥法
四式减肥瑜伽 瘦腰瘦大腿简单易学
减肚子最有效的四式瑜伽 三天见效
四十八式瑜伽姿势体位:详解48式标准做法及作用
瑜伽真的可以减肥吗 瑜伽要做多久才有效果
最简单的睡前瑜伽动作有哪些
简单三式减肥瑜伽动作 狂瘦上半身
四式丰胸瑜伽 挺拔胸姿轻松拥有
女星最大尺度瑜伽照姿势尴尬 王子文老公资料扒出是超富二代
简单3式瑜伽减肥操 快速瘦身塑形
瑜伽中的下犬式功效有哪些