初级柔韧瑜伽的姿势有哪些
本文已影响1.12W人
本文已影响1.12W人
初级柔韧瑜伽的姿势有哪些?在日常生活中,很多人都会通过做瑜伽来锻炼自己的身体,但是瑜伽的姿势是有很多的,有些人不知道初级柔韧瑜伽的姿势都有哪些,下面小编分享初级柔韧瑜伽的'姿势有哪些,一起来了解一下吧。
初级柔韧瑜伽的姿势有哪些1
初级瑜伽姿势
在瑜珈练习中,呼吸非常重要,对于初学者来说,需要练习一段时间才能用正确的方法呼吸。升为吸,合为呼。尽量彻底完成每次呼吸,吸气和呼气的时间相同。每种姿势呼吸6~8次。当你在练习中的集中力、身体平衡性、动作稳定性更高时,练习的时间越长。
搭桥
益处:促进消化,增强腹部器官功能。减轻背部疼痛感和颈部的不适。增强骨盆底部肌肉。
准备:平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气。调动骨盆底部肌肉。
姿势:脚后跟拉向身体。平放双脚,从大脚趾到小脚趾平均分配重量。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。
平躺转体
益处:放松肩膀。有助于消除便秘和脂肪堆积。减轻腰部的不适。
准备:膝盖并拢,双手置于膝盖下方,抱膝抬起,放松髋部屈肌,提高髋部灵活性。
姿势:双臂打开到体侧,与肩膀成一条直线。头左转,膝盖移向右肘。保持膝盖、小腿、大腿并拢,脚后跟弯曲,强化伸展效果。如果后背下部无力,那么双腿不要提至肘部的位置,和臀部在一条直线上或者位于臀部下面。在身体两侧重复练习。
依次伸腿:
益处:有助于拉伸 绳肌,消除腰部的紧绷不适。有助于调整骨盆的位置,使膝盖强健,并帮助减轻坐骨神经疼痛。也有助于锻炼深部腹肌(腹横肌)。
准备:仰躺于垫子上,依次抱紧每条腿,拉向身体。头不要后倾,颈部伸长。
姿势:双腿依次举起,吸气抬腿,呼气时放下腿。伸展 绳肌,膝盖抬起以调动股四头肌。如果腰部不适,那么相应地弯曲膝盖。每条腿举起6次。
猫姿伸展
益处:消除颈、肩周围以及腹部肌肉的紧张。感受椎骨之间的空隙,改善身姿和中央神经系统的功能。
准备:像小猫一样四肢着地,身体弓起,双手在肩膀下方,膝盖在臀部下方。膝盖分开,与臀等宽,促使腹肌和肩膀放松。
姿势:双臂前伸,肩随之下沉。双臂向前伸展的时候,体会肩膀舒展的感觉,并将额头或下巴放在垫子上。
狗姿伸展
益处:降低心率。舒缓僵硬的肩膀。伸展脚踝,锻炼双腿。有助于防止更年期的阵发性潮热。
准备:俯卧,腹部贴地。双肘弯曲支起,双手放在垫子上。前额放在垫子上。
姿势:手掌根部牢牢压在地上,利用肘部力量和腹肌收缩的力量拉动尾骨前移,同时膝盖向后舒展,脚趾蜷曲,脚后跟不动。臀部向上抬起,上身随之向后移动,脚后跟缓慢放回地面。手掌平均施力,从手掌处继续提起身体,并通过脚后跟舒展下肢;同时,双肘内侧肌肉相对伸展,上臂转向外侧。
初级柔韧瑜伽的姿势有哪些2
柔韧性瑜伽怎么做
后仰式瑜伽
站直,双脚分开,位于臀部外侧,双手在身后十指相握,吸气,背部慢慢向后仰,抬起胸部,肩膀向下。
弯曲前倾式
呼气,膝盖弯曲,身体向前倾,将身体置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握紧,抬起胳膊,翻转过头顶,指向你的前方。
椅式瑜伽
呼气,弯曲膝盖呈蹲状,手指打开并伸直,然后伸直胳膊,当大腿几乎与地面平行,移动胳膊至耳朵处,将身体重量放在脚掌。吸气,站直,放下双臂位于身体两侧,呼气。
下狗式
下身体,抬起臀部,双手着地,做到双腿和手臂伸直,呈倒V形。
木板式
吸气,做出俯卧撑的动作,双脚撑直在地板上,双手平铺在地板上,身体保持伸直状态。
呼气,弯曲手肘,降低身体至胸部碰到地面。
热瑜伽是高温瑜伽吗 热瑜伽有什么不一样
阴瑜伽的好处及作用 阴瑜伽适合初学者吗
阴瑜伽有哪些体式 阴瑜伽有多少个体式
同房姿势108种 实用女性瑜伽掰腿姿势图解
男性常练瑜伽有5大好处 适合的瑜伽姿势有哪些
初学者练什么瑜伽好?三式入门瑜伽塑形又瘦身
瑜伽冥想体式有哪几个 瑜伽冥想对身体有哪些好处
初级瑜伽注意事项
瑜伽可以治疗哪些疾病 练瑜伽对女人的好处是什么
瘦脸瑜伽动作有哪些 瑜伽瘦脸方法教程
什么瑜伽姿势可减压 什么瑜伽姿势可减压一些
瑜伽姿势头倒立的好处和练习方式
减肥瑜伽初级教程
瑜伽倒立体式的作用是什么 瑜伽倒立体式有哪些
瑜伽动作 入门 初级
减肥练什么瑜伽?初学者必知的6式简单瑜伽动作
瑜伽初学者要注意什么?瑜伽的种类有哪些?
流瑜伽和阴瑜伽的区别 阴瑜伽和流瑜伽哪个难
初学者练瑜伽之前易误解瑜伽常识
流瑜伽适合初学者吗 流瑜伽有什么作用
瑜伽的好处有哪些
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
初学瑜伽者如何练习瑜伽和冥想