瑜伽姿势大全
本文已影响2.02W人
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瑜伽姿势大全,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,积极运动也是一种生活态度,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,下面喝小编一起来看看瑜伽姿势大全,就快快动起来吧!
瑜伽姿势大全1
1,莲花式
无论是初学者还是高级习练者,莲花式都是最受欢迎的姿势之一。初学者可能无法马上做到它,需要经过练习才能做到。莲花式可有效地建立稳定的呼吸模式。
手杖式坐立,屈右膝,抓住右脚,把它尽量靠近左腿根部,右脚跟靠近肚脐,屈左膝,抓住左脚,让它尽量靠近右腿根部,右脚脚跟靠近肚脐,脚心翻转向上,颈部,脊柱挺直,双手呈智慧手印,放于膝上。
2,下犬式
很多关于瑜伽姿势的文化中都提到下犬式。像莲花式一样,下犬式在各个层次的学生中都很受欢迎,因为它有效地伸展了上半身和下半身。更具体地说,它可以拉伸腘绳肌,小腿,手臂和背部,同时增强手臂,腿部和腹部的力量。
四角跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽。呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒“V”型。膝盖伸直,大腿肌肉收紧,双手用力推地,手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩。脖子,头部和脊柱在一条直线上。
3,半鱼王式
半鱼王式是最受欢迎的坐姿扭转姿势之一,可伸展肩膀和臀部并为脊柱提供能量。初学者做这个姿势时应格外小心,因为如果做得不好,它可能会以尴尬的角度扭转您的背部和颈部。记得保持背部笔直,如果会引起疼痛或不适,请不要过度伸展。
长坐姿,坐在垫面上,屈右膝,将左脚从右膝穿过,放在臀部右侧。脚后跟靠近臀部,将左脚放在左大腿的外侧,脚掌踩实垫面,脊柱向上立直。双手侧平举,身体向右扭转,右手放于身体后侧,左手与右大腿外侧做对抗。保持几次呼吸,然后换边练习。
4,头碰膝前屈伸展式
这是常见的前屈姿势之一。对这个姿势不仅可以舒展肩膀,背部,脊椎和腘绳肌,还可以帮助缓解经期不适和头痛。
从手杖式进入,屈右膝,张开右膝向右。放置右脚,让右脚大脚趾挨着左大腿内侧。保持左腿伸直,脚趾指向天花板。学习把身体重量均衡地分配到左右臀部,不论双腿的姿势如何。
5,眼镜蛇式
后弯是我们常练的'姿势之一。眼镜蛇式是最常见的后弯姿势之一,它可以伸展脊椎,打开胸腔,紧实臀部以及伸展腹部和肩膀。
俯卧,双手放在胸部的两侧,指尖朝前,手肘向后向下沉,双腿并拢。呼气,双手向下推地面,抬头挺胸,脊柱向前向上延展,胸腔打开,伸直双臂,腹部内收,延展腰椎,双肩远离耳朵,把身体的重量放在双腿和手掌上。
瑜伽姿势大全2
1. 山式
山式Tadasana,这是一个基础瑜伽体式。你可以在任何地方做,也是一个拍照很酷的瑜伽体式,山式还可以让你平静下来。
·让双脚分开与髋同宽
·在双脚上均匀分配您的体重
·启动你的核心
·放松肩膀,远离耳朵,让手掌朝向臀部
·闭上眼睛深吸一口气
2.新月式
这是一个非常强大的姿势,也是一个很有趣的瑜伽姿势,可以增强腿部和核心的力量,同时还可以提高臀部的灵活性。
·山式开始,右脚向后退一步
·将你的左膝弯成90度角,膝盖在脚踝上方
·用背部四头肌矫正后腿
·让你的核心找到力量来支持你的脊柱
·抬起手臂,手掌彼此相对,保持几次呼吸
3.树式
这是一个平衡体式,特别是当你离开垫子练习时!树式非常适合在轻柔伸展臀部的同时保持稳定性和自信心。
·从山式开始,将你的右脚带到你的左腿内侧(但从不压在你的膝盖上!)
·打开右膝,形成4字形状
·用你的核心将你的骨盆稍微收起来
·确保左臀部保持在左脚上方
·选择将您的双手放在胸前合十以保持稳定,或抬起您的手臂保持平衡
4.双角式
我很喜欢这个姿势!在脚踝,腿筋,臀部和脊柱上都有伸展。增加这个肩部变体,让上背部和肩部获得伸展。
·从山式开始,右脚向右迈出一大步
·向内轻微转动脚趾,向外转动脚跟
·将双手交叉在背后
·吸气抬高胸部,然后向前折叠呼气,让拳头尽量靠近地板
瑜伽姿势大全3
体式1:手倒立腿后弯式
1、保持山式站立,上半身挺直,双臂自然垂放。
2、收紧大腿肌肉,髋向上提,手用力,做手倒立的体式。
3、收腹和大腿肌肉,双脚并拢向上伸展,使整个身体成尽量成一条垂直线。
4、大腿肌肉收紧,曲双膝向后弯曲保持身体重心稳定。
5、保持重心,保持此姿势3-5个呼吸。
体式2:手倒立式
1、保持山式站立,慢慢弯曲上半身使双手撑地,上半身挺直,双脚脚掌贴紧地面,保持重心稳定。
2、收紧大腿肌肉,髋用力向上提,腰部用力慢慢抬起双腿。
3、向上蹬直双脚,脚趾上抬。收腹和大腿肌肉,双脚并拢向上伸展,使整个身体成尽量成一条垂直线。
4、保持重心,保持此姿势3-5个呼吸。
体式3:蝎子式
1、保持跪姿,手倒立的起式开始,从下犬式开始,双臂用力,腰部用力,慢慢使腰部用力。
2、伸展颈部,将头部高高的抬离地面,抬起双腿,腰部用力使身体呈一条直线。
3、靠手臂保持平衡,弯曲双膝,双腿保持平衡,双腿下落不超过头部,胸部垂直向上伸展。
4、伸展颈部、两肩和胸部,保持此姿势3-5个呼吸。
体式4:圣哲康迪亚式
1、保持蹲姿势,两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。
2、身体重心慢慢迁移,将左大腿放于右大臂上,抬右腿与左腿并拢,腿部肌肉绷紧。
3、上身前倾,将重心放于双臂之上,双脚离地,颈部挺直,面朝下。
4、保持3-5个呼吸,换反方向。
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