瑜伽姿势有哪些
本文已影响2.97W人
瑜伽姿势有哪些，在日常生活中，越来越多人喜欢做瑜伽了，但是在瑜伽的时候也是要讲究一些方法的，瑜伽的姿势也是有很多的，想要做好瑜伽，就要了解它的姿势，下面小编分享瑜伽姿势有哪些，一起来了解一下吧。
瑜伽姿势有哪些1
体式
瑜伽共有八千四百万体式，每个体式代表一种生物。体式分为三大类，第一类是控制身体，也即文化体式。我们平时所有的练习，不管是关节的练习，还是太阳致敬式，都是控制我们身体，让我们的身体随着随心所欲。第二类是冥想体式，冥想体式一共有四种，最基本的四种，莲花坐，至善坐，雷电坐， 简易坐。最后一类体式是松弛体式。松弛体式有两种，一种是挺尸式，第二种是鳄鱼式。在解释体式的时候，帕坦加利指出在体式中，一必须稳定，二感觉舒适。体式的定义则是在一个姿势中你感觉稳定。
文化体式的生理意义
文化体式有两大作用：
A 、增强机体活力
人体所有器官由组织构成。如果这些组织能够保持健康，人体呈现最佳机体活力。
保证组织健康的条件
1、不断供给合理营养及内分泌腺的内部分泌
2、有效清楚废弃物
3、神经连接功能正常
B、 锻炼脊髓和大脑，发挥昆达里尼作用
瑜伽体式对于训练大脑和脊髓非常重要。大脑和脊髓是构成神经系统最重要的部分，昆达里尼被唤醒后就通过大脑和脊髓发挥作用。如果大脑和脊髓状态不佳，无力支持完成昆达里尼， 瑜伽习练者往往要吃点苦头。因此对于想通过瑜伽提高精神的人就不得不开发大脑和脊髓，通过文化体式锻炼大脑和脊髓对于精神学者也因此有着特殊的意义。即使只是想通过瑜伽锻炼身体的人，对大脑及脊髓的锻炼也有特殊的.意义，因为人体所有系统都由神经系统控制，而大脑和脊髓又是组成神经系统的主要部分，他们决定了其他系统是否能正常发挥功能。
C 、对肌肉活动的影响
个体的身体活动和健康都取决于骨骼肌肉。如果手和腿都没有肌肉，或者肌肉有缺陷，任何身体活动都不可能进行，如果胸部、腹部肌肉退化，人就会遭受病魔的侵袭。女性腹部、骨盆肌肉虚弱经常会导致难产，流产。这非常清楚的表明了骨骼肌肉的重要性。瑜伽体式可以锻炼骨骼肌肉吗？答案既肯定又否定。就胸肌、腹肌而言，瑜伽确实能够起到锻炼作用。因此瑜伽练习者呼吸吸收都没有任何问题，但是瑜伽体式并不能锻炼胳膊、腿部强壮的肌肉。瑜伽锻炼能够保持并促进高、低端肌肉健康，但在增强力量方面却无能为力。如果职业要求四肢强壮，就不得不通过其他方法锻炼四肢肌肉。但是应该记住，无论肌肉在人体的哪一个部位，瑜伽都能满足一般肌肉锻炼。
冥想体式的生理意义冥想的目的是提供舒服的体式，与其他瑜伽体式互相协调，帮助瑜伽习练者唤醒昆达里尼。 冥想体式具有三个显著的特征：脊椎挺直，避免腹部内脏收缩，把思想从身体的压力下解脱。
丰富血液供给，调节尾骨、荐骨神经，与其他瑜伽体式配合帮助唤醒昆达里尼减少人体二氧化碳排放，减缓肺部心脏活动，排出身体对集中思想的干扰。
瑜伽姿势有哪些2
瑜伽姿势
1、莲花坐瑜伽
坐于地面，背部挺直。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2、-3、分钟。
2、战士一式瑜伽
双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左4、5度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作3、0秒-1、分钟。恢复后换侧重复。
3、骆驼式瑜伽
跪立，身体慢慢向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注意呼吸顺畅，保持动作3、0秒-1、分钟。
4、鸟王式瑜伽
自然站立，把身体重心转移到右脚，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后环绕右腿，左脚尖勾住右小腿。身体慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。双手向后上方拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作3、0秒-1、分钟。恢复后换侧重复。
五式居家减肥瑜伽
一、站立直角式瑜伽
1、站姿，双腿并拢。
2、吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。
3、呼气，上身向前平行于地面。
4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
二、反功三角式瑜伽
1、站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。
2、吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。
3、呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。
4、吸气，左手臂向头顶上方延展。
5、呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
三、坐立鹰爪式瑜伽
1、瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。
2、吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。
3、呼气，手臂向两侧推展，十指张开。
四、单脚V字式瑜伽
1、坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。
2、吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3、呼气，曲膝下落，回到原始状态。
4、吸气，交替练习。
五、风车式瑜伽
1、站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。
2、吸气，手臂抬起，高举过头顶。
3、呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。
4、吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。
