减肥的瑜伽姿势有哪些
本文已影响9.61K人
本文已影响9.61K人
减肥的瑜伽姿势有哪些,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动是我们维持身体机能的重要途径,散步是最简单的'运动了,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,现在分享减肥的瑜伽姿势有哪些技巧。
减肥的瑜伽姿势有哪些1
减肥的瑜伽姿势:
从下狗式延伸,将膝盖碰到鼻头,左右脚各重覆10次。
将肩膀、背及腿呈现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行交换,各做5至10次。
四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直),做20次。
用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做),每次停留5个深呼吸。
将身体后仰,四肢着地,停留5个深呼吸 左脚向前,下半身呈现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前脚的方向扭转,做10至20次后换边。
左脚向前,下半身呈现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前脚的方向扭转,做10至20次后换边。
减肥的瑜伽姿势有哪些2
减肥瑜伽:推摩式
坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
减肥瑜伽:鹰式
山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。
功效:减少脚踝、小腿、臀部赘肉。
减肥瑜伽:头倒立式
弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。
丰胸瑜伽有效果吗 丰胸的瑜伽体式有哪些
有效减肚子的瑜伽动作有哪些
有效减肚子的瑜伽动作有哪些
减肚子的瑜伽动作有哪些
瑜伽什么时候练最好 练了8年瑜伽的伤害有哪些
瑜伽球可以减肥吗 瑜伽球有什么作用
运动减肥 瑜伽减肥
瑜伽可以减肥吗?瑜伽减肥误区
哪些瑜伽快速减肥塑形
简单又减肥的瑜伽有哪些?瑜伽可以减肥吗?
阴瑜伽用什么呼吸方法 阴瑜伽有哪些体式
什么瑜伽姿势可减压 什么瑜伽姿势可减压一些
双人瑜伽的好处有哪些 6式简单瑜伽提升性爱质量
猫式瑜伽减肥动作 练出曼妙身姿
减肥练什么瑜伽?初学者必知的6式简单瑜伽动作
练瑜伽球可以减肥吗 用瑜伽球怎么减肥动态图
生理期的瑜伽减痛法有哪些
适合减肥的瑜伽动作有哪些 瑜伽减肥的好处有哪些
练瑜伽能减肥吗 练瑜伽有什么好处
10个瑜伽动作减肥 塑造完美身姿
晚上怎么睡觉可以减肥 睡觉减肥的姿势有哪些
哪些瑜伽能够提升气质且减肥
八式简单有效的瑜伽姿势