倒立可以瘦手臂吗 瑜伽手臂倒立姿势
本文已影响2.1W人
本文已影响2.1W人
【导读】:倒立看似是一项静止的运动,但其实在做倒立的时候身体的很多部位都是可以得到锻炼的,因此倒立是一项可以瘦全身的运动,而自然也就可以帮助瘦手臂了。
倒立是一个不错的瘦手臂方式,在倒立的时候手臂的力量非常重要,因此倒立需要依靠手臂的支撑。另外倒立除了瘦手臂还可以帮助瘦腰、瘦腿,总之是一项全身的运动。
倒立肯定是会锻炼到手臂肌肉的,因为倒立这项运动就是主要依靠手臂力量来起到支撑的作用,但对于想要瘦手臂的人,现在看起来能锻炼手臂应该可以瘦手臂吧,其实任何运动还是会有主次锻炼的部位,倒立究竟能不能手臂呢?关键在于是否合理、科学、可行的进行锻炼,但小编相信,只要你在保护自己的情况下,认真的锻炼倒立,相信也是有一定的效果,但还是建议选择专门瘦手臂的健身方式比较好!
倒立这个姿势能够让我们体内的血液循环更加流畅。因为平时我们都是正立着的,倒立的时候,我们的血液会倒流,增强体内血液循环的流畅度,从而起到排毒减肥的效果。另外倒立能够有效的减去腰腹部赘肉。倒立这个姿势,对于腰腹的力量要求是非常高的,当我们倒立的时候,需要用腰腹的力量去支撑我们的身体。同时,倒立对于上肢的力量要求也很高,因此,倒立这个动作能够有效的锻炼到我们的腰腹部和手臂,对于腰腹部赘肉和手臂上的拜拜肉有着不错的减肥效果。
1、靠墙走
伏地,脚跟放在墙根,做一个平板式。然后慢慢脚往墙上走,手也跟着往墙靠近。尝试走得靠墙越近越好,然后返回,手远离墙方向走,脚也慢慢从墙上下来地面。从平板到手倒立不断来回重复。
2、背对墙倒立
找一面墙,双手手掌平放在距离墙根约15-25 厘米的地面上,双手与肩同宽。手臂伸直或近乎伸直,膝盖弯曲,撑起身体。提起一条腿的膝盖,让其靠近同侧的肘部,然后使劲向下蹬地,同时让另一条腿向后上方摆。与此同时,让蹬地的腿也离地,紧随另一条腿向墙壁靠近,手臂保持伸展,双脚脚跟应同时接触墙壁。
3、乌鸦式
这是一个很好的手倒立初学动作,因为你已经很好地锻炼了手臂力量,所以,你把力量都放在手臂上,在这个身体紧凑的体式中更容易平衡。
4、分腿倒立
站立,把手掌撑在脚趾前方一脚长距离的地面上,屈膝稍下蹲,臀部抬高,小腿向上跳跃,膝盖收拢。不断练习屈腿倒立,尝试保持平衡。在掌握好以上体式后,你就可以向没有任何辅助的手倒立迈进了。有控制地往上蹬腿,来到分腿手倒立,然后慢慢地像剪刀一样把腿并拢。眼睛专注凝视下方地面的一点,保持臀部在肩膀的正上方,手指展开。保持尽量长的时间。
1、适当的时候增加手臂的力量
练习倒立式动作的核心就是要增强手臂的力量,如果手部的力量不是很强大话,这个动作是无法顺利完成的,我们先让背部紧紧依靠着墙壁,脚跟放在墙的前面,然后做成平板支撑的形状,这个时候就可以把脚放在墙上,一步一步挪动脚的位置,然后沿着相反的方向,让双脚从墙面上慢慢退下,这个动作重复做几次。
2、把握好平衡感
平日里要多让手臂多运动一下,这样一来手臂的力量就会变得强大一些,手臂力量练习的差不多的时候,就可以练习一下人的一下平衡感,做这个动作的时候,整个人要往下蹲,双手要靠着地面,整个人要往旁边的方向倾斜一下,这样一来基本动作就完成了。
3、手倒立保护措施
在进行手倒立的时候,尽量在侧前方站一个人,这样可以防止发生意外时帮助一下,在向上倒立的时候,帮助者可以抓住练习者的腿向上提,并用单膝顶住练习者的肩部,如果练习者向前倾倒的话,自身是可以做防护的,可以选择低头团身向前滚,这样就可以达到一个缓冲的作用,不至于直接失控倒下,会发生无法预料的事情。
举哑铃可以瘦手臂吗 哑铃瘦手臂会长肌肉吗
俯卧撑可以瘦手臂吗 俯卧撑瘦手臂要多久
针灸可以瘦手臂吗 针灸瘦手臂的好处
手臂可以吸脂减肥吗 手臂吸脂会反弹吗
倒立能治疗子宫脱垂吗 倒立能改善脑供血不足吗
邓紫棋张天爱柳岩晒倒立照 倒立真的能减肥吗?
举哑铃可以瘦手臂吗 女生瘦手臂用多重的哑铃
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什么比较好瘦手臂做瑜伽有用吗瘦手臂可以练哑铃吗郑多燕瘦手臂操有用吗
双腿倒立靠墙可以瘦腿吗 双腿靠墙倒立的好处
倒立有什么好处?倒立减肥法详解
手臂上的肉怎么减?5个快速瘦手臂方法打造纤细手臂
肉毒素可以瘦手臂吗 肉毒素瘦手臂怎么打
拔罐可以瘦手臂吗 拔罐瘦手臂会反弹吗
倒立可以瘦手臂吗 倒立可以瘦脸吗
瘦身瑜伽瘦手臂方法
跳绳可以瘦手臂吗 跳绳多久可以瘦手臂
倒立可以瘦肚子吗 倒立能不能瘦肚子
溶脂针可以瘦手臂吗 溶脂针瘦手臂要打几支
瑜伽可以瘦手臂吗,瑜伽瘦手臂的动作
怎么瘦手臂和后背?如何瘦手臂上赘肉?快速瘦手臂方法
倒立有助于生发吗 倒立有什么好处
倒立可以练腹肌吗 倒立练腹肌的方法
如何瘦手臂?怎么瘦手臂最快?瘦手臂最有效的方法