长期睡眠不足

长期睡眠不足，相信对于睡眠不足使每一位朋友都不陌生的事情，特别是上班族在生活中经常会患有失眠不好的问题，睡眠不足会让人感到特别疲惫，以下了解长期睡眠不足危害

长期睡眠不足1

使人愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。

引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。

据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。

而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。

据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

加速皮肤衰老

衰老是一件让人很重视的事情，但是你知道吗?睡眠不足很容易导致衰老的情况出现，这是为什么呢?

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。

当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的.风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。

胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。

被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

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女人睡眠浅的原因

一、憋尿

晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。

二、服药

大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。

三、经前综合征或绝经期导致失眠

妇产科专家丽贝卡·布斯说，女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

四、周日失眠

很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

五、晚睡

如果你习惯于晚睡，不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪·明德尔建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

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长期睡眠不足怎么补救

1、起床后锻炼一下

熬夜后人没有精神，可以起床锻炼几分钟，无需太多，这样做的目的的是为身体充电，并且能加倍燃烧卡路里。只需要花费5分钟，可以跳一跳，做一做俯卧撑，使心率加快，就能达到理想效果。

2、养成晨起喝水的习惯

熬夜过后人体会处于一个缺水的状态，感觉十分疲惫，这个时候可以先喝一杯水，做一下内部清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”。

3、午休补觉

午觉是为下午的工作提供精神能量。熬夜过后人体处于缺觉的状态，中午的午休可以多少能找回点精神，午饭后可以小水15到30分钟，就可以很好的补充睡眠。

4、周末补觉

当初熬的夜，周末也要补回来。当然周末睡觉也不宜太多，保持在10个小时之内，当然周末补觉期间也不要熬夜，这样更会打乱日常作息时间，睡眠质量反而得不到提高，不能完全放松。

周末有效的补觉方法就是比平时工作日早睡一点点，起床时间保持和平时一样，这样身体能调回最佳状态。

这几个信号提醒你该补觉了

1、白天也会睡着

白天经常打瞌睡，精神不济，说明你的睡眠没得到满足，意味着你可能需要补觉。睡眠充足的人应该是精神抖擞，哪怕在极容易入睡的环境下也不会睡着。

2、躺下立即入睡

一般正常的入睡时间在30分钟之内，但是躺下就能入睡的人是极其少的，除非这个人缺觉了，这种人存在严重睡眠不足，甚至可能有睡眠障碍。

如果有以上情况一定要注意睡眠啊