睡眠不足导致肥胖吗

睡眠不足的人现在是越来越多了，特别是青年人，熬夜现象特别严重，生活作息特别不稳定，长期睡眠不足的情况下是容易引起我们身体的各种疾病的，那睡眠不足的情况下会导致我们变肥胖吗？睡眠不足又会引起哪些疾病的发生，一起来看看。

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睡眠不足导致肥胖吗

睡眠减少是否会让人们变胖？一些大型的流行病学研究认为，答案是肯定的。

因为睡眠缺失会改变我们身体的代谢。在一个睡眠实验中，连续两晚只允许睡4小时的`人，其瘦素水平就降低18%，而胖素增加28%，而参加实验的志愿者报告说他们感觉很饿，显然，人们在处于睡眠不足的状态下是容易肥胖的。

睡眠不足会导致哪些疾病呢

此前有关睡眠和心脏病的研究已证实，睡眠与心率失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系。

凌晨的4点到7点通常称为危险的“凌晨4时”。这一时段机体处于有梦睡眠和“睡醒周期”生理节律，交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死。因此，对于已经患上冠心病的人，睡眠保健有助于预防心绞痛、心肌梗死的发生。

相对其它的疾病睡眠不足才是危害我们身体的源头，特别是女性朋友经常熬夜的话会让整个人的脸色都变得憔悴，长期睡眠不足更会让女性朋友加快变老的速度，同时睡眠不足也是可以引起我们身体的肥胖的，所以为了健康和美丽我们都需要调整好自己的作息时间，多睡美容觉。

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长期熬夜会变胖吗

会变胖。

很多人可能认为熬夜会使人变得消瘦，但其实经常熬夜是非常容易导致长胖的，因为熬夜会影响人体的新陈代谢以及体内毒素的排出。

减肥期间几点睡觉最好

一般来说减肥期间晚上十一点之前睡着是最好的，并且睡眠时间最好控制在7—8个小时。

一般晚上11点后入睡或者一夜不睡都是属于熬夜，人体自我修复排毒的活动一般都是在晚上11点到凌晨3点之间。很多人发现，过了这段时间，人突然就不想睡了，变得很精神，即使第二天你再补眠多长时间，都觉得不够或者补不回来。

减肥睡前的注意事项

1、晚饭后停止吃小吃

吃过晚饭后就是放松休闲时刻，这时很容易盲目地直奔小吃而去，所以要努力地提醒自己现在处于减肥阶段，不能吃小吃或者零食。如果因为太无聊或者出于习惯了这样而去吃小吃，那么可以尝试喝喝减肥薄荷茶。

2、有选择性地吃零食

晚饭如果吃得太早，那么睡前肯定会觉得肚子饿，这种情况下有选择性地吃点健康的零食无可厚非。不过，要尽量少吃，不然不仅会影响你的睡眠质量，而且会毁了你的全盘减肥计划。

3、为精致睡眠作好准备

高质量的睡眠不仅能确保你第二天有足够的精力和能量做事，而且研究还表明，那些睡眠质量不好的人比睡眠好的人吃得更多。所以，为了第二天能够跟上你的正确步伐，也为了赢回让人羡慕的腰际线，你需要做出明智的选择，为精致睡眠作好准备。