睡眠不足会长胖吗 每天睡多久可以减肥
本文已影响2.54W人
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【导读】:很多人可能会觉得睡眠不足、熬夜这些不好的习惯会让人变得消瘦,但其实事实恰恰相反,睡眠不足不但不会瘦,反而有可能会导致发胖,而充足的睡眠才是有助于减肥。
睡眠不足是很容易导致发胖的,睡眠不足会让人身体感到疲惫,并且代谢功能和耐糖量都会受到影响,而身体机能的损耗反而有可能导致长胖。
睡眠不足导致暴饮暴食
有调查显示,如果睡眠不足的话,有抑制食欲作用的荷尔蒙--“瘦蛋白”的分泌就会减少。少了瘦蛋白的管制,人也就无法管住自己的嘴了,再怎么吃也觉得没吃够,导致暴饮暴食。没有瘦蛋白的生活真是可怕啊。
睡眠不足让身体渴望高脂肪及高碳水化合物
睡眠不足还会促进增加食欲的荷尔蒙--“饥饿激素”的分泌。没有了瘦蛋白的阻拦,饥饿激素干劲更足了,我们会变得很能吃那些油腻的食物。这就是为什么我们晚上熬夜的时候总想吃拉面、薯片或是甜甜的东西,都是饥饿激素在作祟。
睡眠不足让胰岛素转换至脂肪储存模式
长期睡眠不足的话,胰岛素会启动“维持生命”模式,开始为我们储存脂肪。我们的身体已经承受了“暴饮暴食”,又吃了超多“油腻食物”,要是再让身体开启脂肪储存模式……那可真是画面太美我不敢看啊。
睡眠太浅使脂肪无法燃烧
睡觉时分泌出的生长荷尔蒙能让脂肪分解燃烧。不仅如此,对于肌肤的新陈代谢也有着很大影响。可是如果睡眠太浅,将会影响到生长荷尔蒙的分泌。对于睡眠质量高的女性朋友来说,睡觉既能减肥又能美容哦。
如果想要减肥的话每天至少要保持7—8个小时的优质睡眠。
如果每天多睡一小时,睡眠更充足的话,你对糖和碳水化合物的需求量可能会降低,从而相比之前一天当中的能量摄入会相对减少,也就更有利于减肥。所以如果你不想发胖,甚至正在减肥,那你就必须保证每天有7、8个小时的优质睡眠。睡眠充足,维持了身体的正常代谢,再配合运动和饮食,才会看到减肥的效果,这也是健康减肥必要的条件。
每个人的身体情况不一样,如果你在22:30睡觉,7个小时之后还很困,证明需要更多的睡眠才可以满足你的身体。所以说并不是所有人每天睡7个小时就足够的,而是要根据自身情况来判断。当你早上6点钟醒来,感觉昏昏沉沉,睡意十足的时候,肯定是睡眠不足造成的。第二天需要提前半个小时进入睡眠,如果早上6点钟还是困,则需要再提前半个小时进入睡眠。寻找的过程大概需要7天。
1、戒掉或者尽量少喝酒精饮料及咖啡因
下午2:30之后,不要再饮用含咖啡因的饮料;睡前3小时,不可再饮酒。虽然酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,睡眠质量差。
2、保持良好的睡前习惯
睡前的一段时间,可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动,让身体处于一种准备睡眠的放松状态,不玩电子产品。睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到飞行模式,以免受到影响,可以促进睡眠的激素分泌。
3、找到适合自己的最佳睡眠时间
每个人的最佳睡眠时间不同,有的人睡觉6小时,一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时,不然就无精打采。找到适合自己的最佳睡眠时间,每天按照习惯入睡,有利于更好地睡眠质量。
4、正确的睡觉姿势
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给,可以不断变换着睡觉的姿势。
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