一直不睡觉的危害
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一直不睡觉的危害,拥有高质量的睡眠对身体保持健康有帮助,现在生活中很多人都习惯了晚睡,因为很多年轻人经常熬夜玩游戏,而第二天会精神不佳,以下分享一直不睡觉的危害
一直不睡觉的危害1
1、加速身体衰老
出现了睡眠质量变差的情况,可能会加速身体的衰老。人的身体衰老情况跟许多习惯有关,虽然年龄是决定衰老的重要因素,但是有足够的睡眠时间调节身体,能够让身体衰老速度缓慢一些。
很多人却睡眠质量差,没有足够的睡眠时间调节身体,在影响之后危害明显,可能容易出现身体衰老速度加快、皮肤状态变差等情况。因此要重视睡眠质量差的危害,通过合理的方式来促进健康,让自己拥有高质量的睡眠对抗衰老。
2、精神状态变差
睡眠质量差,隔天精神状态会变差许多,无法有足够的精力来支撑工作,带来的影响也十分明显。因为拥有高质量睡眠的人通过作息合理的方式能够让自己精力充沛,在白天工作时有干劲、头脑清晰。如果经常睡眠质量差,没有足够睡眠时间调节身体,有可能就会影响人的精神,给人的感觉就是疲劳乏力、精神不振。
3、抵抗力变弱
睡眠质量差还会让抵抗力变得薄弱,人的免疫功能高低跟许多习惯有关,如果长时间睡眠不足、睡眠质量差,在影响身体的过程中整个人精神状态变差了许多,更容易出现了免疫功能下降情况。
此时,没有足够的抵抗力来调节身体,对抗外来病毒入侵的能力下降,可能某些疾病的患病率会增加,这就是部分人体质虚弱的原因。如果可以重视抵抗力提高,每天安稳入睡,拥有高质量的睡眠,免疫功能发挥良好,身体自然可以保持健康状态。
4、降低器官功能
睡眠质量差影响显著,会让重要器官功能下降,特别是肝脏这个器官容易受到睡眠质量差的影响而功能受损。肝脏需要在夜间睡觉的过程中排泄出体内产生的毒素,而通过保养好肝脏能够维持正常生理功能。很多人却在睡眠质量差的影响下让肝脏功能下降,肝脏一旦发生病变,毒素排泄受阻之外消化能力还会降低,进而引发各种不良后果。
一直不睡觉的危害2
一、胃肠道问题
熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
二、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。
三、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高
四、患癌风险。
五、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。
六、失眠抑郁
熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。
七、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。
身体的作息时间
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康,睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调。
慢波睡眠是最佳的睡眠状态,而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右,零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间,很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降等问题。
所以,最好是10点左右睡觉。一般肿瘤康复人群最好是晚上10点之前睡觉, 并且睡足7个小时以上那就不算熬夜了。这样休息好以不影响第二天的体能。并且平时多吃新鲜蔬菜和水果。
一直不睡觉的危害3
1、经常疲劳,免疫力下降:人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
2、头痛:熬夜的'隔天,上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3、黑眼圈、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘:晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
5、更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经及精神症状。
熬夜的饮食注意事项
拒绝含咖啡因的饮料
咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。
严格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品,饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。
尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的,但多少都会含有食用油,如果放置的时间长了,油脂就会被空气氧化分解,生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面,会给你带来意想不到的麻烦,比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。
熬夜后避免透支身体
1、晚餐有讲究
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现水分和养分的过度流失,因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等。忌食辛辣食物和酒精类饮料,最好不要抽烟。外用含胶元蛋白、甲壳素成分的护肤用品。
2、睡前需护理
熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先服用含天然膳食纤维的保健品(如罗汉果甜素、低聚糖等),既能润燥又有助于睡眠。在彻底清洁皮肤后,喷上一层保湿喷雾,再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜,不仅可以去死皮,还能修复皱纹令肌肤恢复光泽,效果显著。
3、清晨最关键
没睡几个小时就要起床,也许你头痛欲裂,这时一定要以冷水洗脸,有条件的话可以服用一些保健品。出门后大口呼吸新鲜空气,让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作,可以舒缓筋骨,达到减压效果。
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