瘦腿瑜伽有哪些
本文已影响6.96K人
本文已影响6.96K人
瘦腿瑜伽有哪些,瘦腿法多种多样,现在的女性都是比较爱美的,因此特别注重身材。很多的女性都特别的不喜欢自己的大象腿,因此都会想着去减掉。那么瘦腿瑜伽有哪些?
瘦腿瑜伽有哪些1
方法一、半莲花脊柱扭转式
做法:坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上;呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的`左侧;吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
方法二、三角转动式
做法:自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度;呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖;伸展双肩及肩胛骨,保持10到30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。注:两侧保持的时间应一致。
方法三、猫弓背式
做法:跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松;抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面;吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5到10秒;呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5到10秒。注:重复做5到10次,放松休息。
瘦腿瑜伽有哪些2
速成明星般长腿——笨拙式
功效
笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展手臂,促进膝、踝关节血液循环,去除下肢风湿病,关节炎,痛风等症,帮助缓解下腰痛及椎间盘。
步骤
1、直立,双腿、双脚打开与肩同宽。
2、吸气,双臂向前抬起90°与地面平行,掌心向下。
3、呼气,屈双膝下蹲,同时移动墩布重心向后,至大腿与地面平行,膝关节不要超过脚趾,小腿与地面垂直,上身尽量保持直立停留,均匀呼吸。
4、吸气,起身恢复直立;呼气,放松双肩,调整直立状态;吸气,抬起脚跟最大限度的尽可能只用前脚掌着地。
5、呼气,屈膝下蹲,同时脚跟脚掌继续向上抬起,至大腿、臀部与地面平行,上身保持直立停留,均匀呼吸;吸气,起身脚跟随之继续立起。
6、呼气,落回双脚跟,恢复直立,调整呼吸;吸气,再次抬起脚跟。
7、呼气,屈膝下蹲的同时,将双膝关节向内并拢在一起,至大腿。臀部与地面平行,臀部不要完全坐在叫跟上保持。
8、吸气,起身脚跟随之继续立起;呼气,落回脚跟,恢复直立,放落双臂,放松四肢。
塑造小腿标准三围——趾尖式
功效
趾尖式可使小腿处肌肉上提,消耗小腿处多余脂肪,还可锻炼身体平衡系统,化解膝、坏、脚步的痛风及风湿病。
步骤
1、直立,双腿双脚并拢,眼睛注视正前方一点。
2、抬起左脚,先做到树式。
3、呼气向前向下俯身,并且弯曲主力脚膝关节,降低上体重心将双手放落在身体前侧的地面上。
半莲花脊柱扭转式
做法:
1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。
2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
三角转动式
做法:
1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
3、伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。
注:两侧保持的时间应一致。
猫弓背式
做法:
1、跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。
2、 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。
3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。
4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
注:重复做5~10次,放松休息。
鱼式
做法:
1、平躺,双腿伸直并拢。
2、吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。
3、双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。
侧角伸展式
做法:
1、站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。
2、沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。
3、保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。
注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
简化脊柱扭动式
做法:
1、坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。
2、把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。
3、蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。
注:背不要弯曲。
瘦肚子的瑜伽动作有哪些
瘦手臂的瑜伽有哪些
哪些瑜伽动作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?
瘦臀的瑜伽动作有哪些
美腿有妙招 5式瑜伽动作瘦大腿
空中瑜伽能瘦腿吗 6式动作瘦腰瘦腿减大臂一周见效
简单瘦身瑜伽动作有哪些
瑜伽瘦手臂的动作有哪些
瑜伽瘦背的方式有哪些
瘦身瑜伽动作有哪些
瘦身瑜伽的种类有哪些
瑜伽瘦胳膊动作有哪些
瘦腹瑜伽的动作有哪些
哪些瑜伽动作有利于瘦腰
瘦身的瑜伽动作有哪些
瘦腿瑜伽让小腿不粗:六种瘦腿瑜伽动作
简易瘦腰瑜伽有哪些
瘦臀的瑜伽小动作有哪些
瘦腰的瑜伽有哪些
瑜伽运动怎样瘦腿 有效瘦腿的4个瑜伽动作
练瑜伽的好处适合排毒的瑜伽有哪些
快速瘦身瑜伽动作有哪些
产后瘦腿运动有哪些 产后怎样快速瘦腿瘦臀产后瘦腿瑜伽怎么做产后瘦腿操怎么做产后多久能打瘦腿针
瘦手臂的瑜伽方式有哪些
瑜伽球有哪些瘦身动作
瘦臀部的瑜伽动作有哪些
瘦脸的瑜伽都有哪些
最有效瘦腿的瑜伽
双人瑜伽的好处有哪些 6式简单瑜伽提升性爱质量
矫正o型腿的瑜伽动作有哪些
有哪些瘦身瑜伽运动方法
瘦腹瑜伽动作有哪些
阴瑜伽用什么呼吸方法 阴瑜伽有哪些体式