女生瘦腿的瑜伽动作有哪些
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女生瘦腿的瑜伽动作有哪些,每位爱美的女生都想拥有一双修长的美腿,但对于大象腿的女生来说,是多少苦恼的事情,然后现在最流行的运动减肥就是瑜伽,让我们一走来看看女生瘦腿的瑜伽动作有哪些。
女生瘦腿的瑜伽动作有哪些1
第一式:
两脚岔开一大步,脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动,同时举起手臂,身体慢慢往左沉下去,身体直冲前方,左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒,感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住,保持深呼吸。左右各重复8次。
第二式:
在第一式动作的基础上,将身体转至左侧,这时候身体大幅度前倾,让左腿下压到最大限度,右脚跟要踮起来,整个身体重心放在左腿上,保持匀速呼吸。维持15秒后回位,转向右侧做。左右维持10次。
第三式:
坐在地板上之后,身体向右转的同时右腿呈弓形,要尽量让整个大腿侧面贴在地板上,两手臂伸直置于身体两侧;感觉腿部微微酸痛时,抬起头,保持上半身微微向后仰,这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。
第四式:
在第三式的基础上,两腿位置保持不变,同时身体开始慢慢前倾,直至两手臂和额头贴到地板上。刚开始做这个动作时如果难以接触地面,可以做到最大限度即可,慢慢就可以接触到地面了,保持 匀速呼吸,维持10秒,左右各重复15次。
第五式:
做完第四式动作之后,身体就可以慢慢回正了,最后一个动作主要作用是拉伸大腿前侧肌肉,让线条更流畅优美,也有助于赘肉的消减。
将左腿回弯,折叠至最大限度,左手臂可以辅助轻轻往上扳,同时身体也要往后边转才可以。如果平时单做这个动作时一定要先进行拉筋运动,否则很容易抽筋的。
女生瘦腿的瑜伽动作有哪些2
瑜伽注意什么呢
先评估自身状况
了解自己有无高血压、心脏病等,或颈椎受伤、椎间盘突出,或身体曾受过伤等,皆应告知老师,避开可能造成危险的动作。
初学找专业指导
初学者应避免独自练瑜伽,应选具有专业证照的瑜伽老师指导,并选合适的课程,练习前应热身。做时量力而为,感到不适也应马上停止。
要当心
体适能教官简翰宁示范以下5式危险程度较高瑜伽动作,提醒若为瑜伽初学者,应在专业瑜伽老师指导下做、切勿单独练习。
肩立 稳定别晃动
禁忌:有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。
1、平躺、双脚并拢,双手平放身体两侧,膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。
2、手肘弯、双手支撑下背部,双脚膝盖保持弯曲、举到身体上方。
3、确定身体稳定后,将双腿往天花板伸直,下巴微压胸口、颈部往头顶方向延伸,维持数个呼吸,再慢慢下降回至地面。
注意:若无法做到步骤3也勿勉强,只要做到步骤2即可。
所以说瑜伽锻炼是一个循序渐进的'过程,玩玩不可以操之过急,要根据自己的自身的情况来选择适合自己的锻炼的方式,瑜伽也是有很多的体式,有一些体式难度过大,对人体的柔韧度要求非常的高,这样的体式就是不适合新人锻炼的方式的。
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