矫正o型腿的瑜伽动作有哪些

矫正o型腿的瑜伽动作有哪些， o型腿会严重影响一个人的外形，这种人的腿型是很难看的，都希望能够有一双笔直的腿，瑜伽可以有效矫正腿型，小编和大家一起来看看矫正o型腿的瑜伽动作有哪些。

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1、三角侧伸展式

step1 两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。

step2 上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。左右各重复5次。这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

2、云雀式

step1 右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧

step2 上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。左右腿交换在前重复相同动作各5次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

O型腿的危害有哪些

1、膝内翻主要是严重危害身材。?标准腿型，在双足并拢直立时，双膝关节、双大腿、小腿的中段有三个接触点，而膝关节上下和脚踝的位置则有三个菱形缝隙。这种有张有合的下肢曲线，就透着一种玲珑的美。O型腿并不就是腿骨弯了，而是小腿骨和大腿骨的'膝关节夹角不正常，膝关节内旋了一定角度，所以医学上称为“膝内翻”。

2、O型腿的人，由于身体重量集中于膝关节的内侧，承重线内移。这就使得在行走和站立时，大小腿都是外侧肌肉用力多，而内侧肌肉无法用上力。?这造成的结果，就是腿部都是外侧肌肉发达，而内侧肌肉菲薄。

3、正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。而O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。到年龄大了，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。

对o型腿进行矫正是非常的必要的，o型腿的人在后期的危害有很多，年老了会影响到膝关节的使用。根据小编上文的介绍，通过练习一些瑜伽动作，可以把o型腿在年轻的时候矫正过来。年老之时，就不用再担心自己o型腿的问题了。

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1、山式夹砖：山式站立在瑜伽垫上，把两个脚掌稍微打开，脚掌要压实垫子，然后把瑜伽砖夹在两个膝盖中间，双腿要用力向内收紧，把瑜伽砖紧紧夹住，同时要收紧腹部，脊柱要向上延展，保持自然呼吸，坚持三分钟恢复原样，然后重复练习。

2、坐姿山式：坐在瑜伽都是上，屁股下面可以垫一块瑜伽毯，双脚向前伸直，在两个膝盖中间夹上一块瑜伽砖，把瑜伽带套在脚踝上，腰背部挺直，双手放在屁股两侧地面支撑身体，每次保持三分钟，可以重多次复练习。

3、倒箭式：仰卧在瑜伽垫上，抬起双腿，让臀部和双腿紧贴墙壁，腿和地面垂直，脚掌要回勾，双腿向力绷直，背部要紧贴垫子，手臂打开，掌心向上，保持五分钟，然后休息一会再练习。

4、侧卧抬腿：我们向左侧卧在瑜伽垫上，手臂向上伸直，把头垫在手臂上保持身体平衡，然后把右腿弯曲放在左腿前方。保持自然呼吸，呼气的时候把左腿提起，吸气的时候把腿放上，这样交替练习，每组10-15次，一天三组。

可以矫正O型腿的瑜伽动作有很多，大家可以根据自己的情况选择合适的瑜伽动作来练习，不过通过瑜伽矫正型腿不是一天两天可以见到效果的，必须要长期坚持练习才可以见效，如果可以坚持练习，腿型就会慢慢恢复正常。