最有效的瘦腿瑜伽有哪些
本文已影响1.76W人
本文已影响1.76W人
最有效的瘦腿瑜伽有哪些。相信很多人都想通过瑜伽来腿瘦,而瑜伽也分有很多种不同的练法,每种练法对身体都能起到不同的锻炼,那么想瘦腿的女性应该选择哪种瘦腿瑜伽更加有效呢,今天我给大家介绍几个有效的瘦腿瑜伽。
最有效的瘦腿瑜伽有哪些1
一、笨拙式
吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。
吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上。
再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。
吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。
二、马步蹲
1、站姿,双手自然垂放身体两侧,双腿站直打开
2、臀部慢慢下降,直至大腿与地面保持平行,前臂放在大腿上
三、躺姿折腿
1、平躺于地面,左腿伸直,右腿弯曲,双手抱着右小腿指前胸位置
2、左腿跟着弯曲,双手抱紧小腿
其实就连躺在床上都是可以进行瑜伽运动的,但是最好的还是躺在瑜伽垫上面的,这样的话才会使得自己的运动变得更加标准,可以很好的`去平躺在瑜伽垫上面,然后再折叠自己的腿部的,不过不要太过于用力的,要慢慢的进行折叠,如果是太过用力的话就很可能使得腿部肌肉有些损伤。
最有效的瘦腿瑜伽有哪些2
半莲花脊柱扭转式
做法:
1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。
2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
三角转动式
做法:
1、自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
3、伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。
注:两侧保持的时间应一致。
猫弓背式
做法:
1、跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。
2、 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。
3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。
4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
注:重复做5~10次,放松休息。
鱼式
做法:
1、平躺,双腿伸直并拢。
2、吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。
3、双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。
侧角伸展式
做法:
1、站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。
2、沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。
3、保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。
注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
简化脊柱扭动式
做法:
1、坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。
2、把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。
3、蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。
注:背不要弯曲。
女生瘦腿最有效的方法有哪些
瑜伽运动怎样瘦腿 有效瘦腿的4个瑜伽动作
可以缓解小腿浮肿的瑜伽动作有哪些
办公室瑜伽有哪些动作?练瑜伽瘦腿效果怎么样?
空中瑜伽能瘦腿吗 6式动作瘦腰瘦腿减大臂一周见效
瘦小腹最有效的瑜伽动作
瘦腹瑜伽动作有哪些
瘦腿瑜伽马上拥有修长美腿
瑜伽中的下犬式功效有哪些
瑜伽练臀的动作图片 瑜伽提臀最有效的方法
瘦腿有妙招 10个瑜伽动作瘦小腿
双人瑜伽的好处有哪些 6式简单瑜伽提升性爱质量
最有效瘦腿的瑜伽
如何瘦大腿最快最有效 揭晓瘦腿最好最有效的方法
瑜伽瘦胳膊动作有哪些
瑜伽瘦小腿最有效的动作(6个瑜伽动作瘦小腿)
瘦身瑜伽的种类有哪些
瘦小腿最有效运动有哪些
瑜伽冥想体式有哪几个 瑜伽冥想对身体有哪些好处
哪些瑜伽动作能瘦腿
有简单的瘦腿瑜伽么
瑜伽球可以瘦腿吗 瑜伽球瘦腿动作图解
瘦臀部的瑜伽动作有哪些
快速瘦身瑜伽动作有哪些
瘦身的瑜伽动作有哪些
简易瘦腰瑜伽有哪些
瘦脸的瑜伽都有哪些
瘦腿的秘诀有哪些 瘦腿的方面有哪些
哪些瑜伽动作有利于瘦腰
练瑜伽的好处适合排毒的瑜伽有哪些
瘦手臂的瑜伽有哪些
瘦腿最有效的动作有哪些
瘦腰瑜伽有哪些