瑜伽球有哪些瘦身动作
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瑜伽球有哪些瘦身动作,瑜伽球是一种瑜伽锻炼的方式,使用健身球进行瑜伽练习,可以增加瑜伽练习的趣味性,让人在练习的时候更增加一重保护,那么,瑜伽球有哪些瘦身动作呢。
瑜伽球有哪些瘦身动作1
1、瑜伽球瘦身法
上头撞膝式
动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。
注意事项:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。
球上蝗虫式
动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。
注意事项:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。
舞者式
动作:
1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。
2、抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。
功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。
通过产品评测,你会发现,瑜伽球是不错的减肥小工具,你可以利用瑜伽球来很好的瘦身。除了瑜伽球外,可以帮助你瘦身的小工具还有很多,你可以根据自己的减肥需求,选择适合自己的小工具。
2、快速瘦身的方法
一、运动方案
1、户外运动
近几年春、夏、秋、冬的季节似乎越来越不分明,让人感到气温适宜的春秋都分外短暂,而严寒酷暑却让人长久难耐。如何在稍纵即逝的春季动出精彩,也是一门学问了。春季踏青众所周知,户外运动在春季一定是必不可少,爬爬山、骑骑车好不快哉!
夏季清晨气温适中,阳光充足,非常适合散步、骑车等休闲运动,一些户外俱乐部也会组织各式的活动,最常见的就是组队骑行出游。由于此类户外运动大多是中低强度较长时间的运动,也就是可归属为有氧运动,所以它能帮助锻炼心肺功能,消耗能量从而消灭冬天悄悄生长的.脂肪。
如在爬山或骑行时能持续保持一定的速度在45分钟左右也起到消耗体脂的作用。享受夏日的艳阳,还能与志同道合的朋友一同出游,这样的季节难道不该好好把握吗?
2、轻度运动
刚刚送走冬季的寒冷和枯燥,身体的骨骼和韧带都相对僵硬,柔和的锻炼方式更利于身体的恢复和舒展。初春运动不宜剧烈,运动前的热身和循序渐进都很重要,剧烈运动或大幅度动作都容易造成身体的损伤。
二、饮食方案
夏季来临,相信很多女性都向往着穿春装时能展现出凹凸有致的身材。夏季易出汗,这个时期减肥是再好不过的了。减肥瘦身,要从健康饮食开始。
1、营养均衡
减肥的MM每天应该以五谷、蔬菜、水果作为主食,除了蔬菜是低热量食物可多吃些外,其他糖类食物应控制其摄取量。另外,必须养成分配食物热量的习惯。碳水化合物要适量摄取,而同时吃进体内的脂肪和蛋白质,就有更多的机会因为不需要用到很多,而在体内堆积成脂肪。“春困”使人身体疲乏,精神不振,应多吃红黄色和深绿色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,对恢复精力,消除春困很有好处。
2、摄取阳性食物
阳,是指人体阳气,中医认为“阳气者,卫外而为”,即指阳气对人体起着保卫作用,可使人体坚固,免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面,要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则,宜多吃些温补阳气的食物,以使人体阳气充实,增强人体抵抗力。另一方面,由于肾阳为人体阳气之根,故在饮食上养阳,还应包括温养肾阳之意,所以在饮食上应多吃点滋补肾阳的食物,葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。
三、其他方案
1、创造环境
减肥不是一朝一夕的事,所以也是需要鼓励的,如果没有一些人的饮食调配和精神支撑,恐或许我们无法坚持下来,就算坚持下来了,也不一定能减得这么健康。
2、每天记录体重
这些都是为了让自己更有动力。每天都称体重,然后和饮食像日记一样记下来,这样每天就有可比性。然后每天的体重变化,每天都看看,帮助我们反省下,也时刻提醒自己不要放弃。
3、睡眠充足
睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪。充足的睡眠会促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,是保持苗条的秘诀所在。睡眠不仅会减缓你的新陈代谢,还容易让你产生饥饿感,这样你就更加容易吃进更多的热量了。况且,“春困”让大家都很烦恼,拥有充足的睡眠或许可以缓解这个问题了。
瑜伽球有哪些瘦身动作2
一、瑜伽球热身动作
双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。
动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。
动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显着。
三、加入了拉丁风格的舞步
这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点:高举的手要尽量靠近身体。
四、瘦腰提臀的效果显着
双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是瘦腰提臀的效果显着呢!
动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。
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