用瑜伽球练的瑜伽动作有哪些
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用瑜伽球练的瑜伽动作有哪些,瑜伽是我们日常生活中的一项锻炼身体的运动,所以瑜伽的训练也是有很多辅助工具的,其中瑜伽球就是其中一种,下面分享用瑜伽球练的瑜伽动作有哪些。
用瑜伽球练的瑜伽动作有哪些1
1、 眼镜蛇式
俯卧在健身球上。让你的手臂从肩膀垂下来,双臂在球旁边。收缩你的臀部和背部的肌肉,提高你的头,胸部,手臂,腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。
2、 超人式
将球体置于腹/胸部下方,整个身体充分伸展。然后交替举起手臂和对侧的'大腿,同时保持身体平衡。直至对动作充满信心为止,你可将支撑手脱离地面。
3、 桥式
两臂伸直,身体呈一条直线。双腿置于健身球上。保持人体在球体上的稳定平衡,然后利用球体将膝部向胸部引领。应在膝下放置一张垫子,不可在坚硬的地面上进行该练习。重复8-10次。
4、 风车式
坐在瑜伽球上,双手扶住球面,弯曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一个侧弓步。稳住身体后,双手离开球面,将右手放在地上支撑住身体,左手举高朝向天花板,抬头,眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作15次。
5、 侧举式
站立在地面上,双脚分开与肩同宽,双手放于瑜伽球两侧将球举起,手臂伸直。将身体向右倾斜,双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动,同时将左腿抬起,与右脚分开约60度。此时注意双腿均要伸直不要弯曲,手臂也要尽量向上伸直。保持动作5秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作10次。
6、 收缩式
坐在瑜伽球上,双脚并拢放于球前,膝盖弯曲呈90度,高举双手,手臂伸直双手握拳。利用腰部发力,将双脚提起尽量靠近腹部,保持动作3秒后,放下双脚,同时放下双手。然后再次提起双脚,同时举高双手,如此重复10次。
用瑜伽球练的瑜伽动作有哪些2
1、坐立侧屈&坐立抬腿
坐立在瑜伽球上,双手叉腰,左右移动瑜伽球,练习5-8组,然后坐立,吸气延展脊柱,呼气,抬右腿向上,与地面平行,保持5-8个呼吸,换另一侧,重复练习3-5组。
2、瑜伽球上的手肘支撑
俯卧在瑜伽球上,慢慢的将小臂压在瑜伽球上,手肘的距离与肩同宽,呼气,脚尖回勾,伸直大臂,保持大臂垂直地面,收紧腹部核心,控制身体的稳定,保持5-8个呼吸,重复练习3-5组。
3、斜板式脚推球
斜板式,屈双膝,脚背放在瑜伽球上,呼气,利用核心的力量将瑜伽球向后推,保持2-3个呼吸,重复练习3-5组。
4、仰卧放松
仰卧在瑜伽球上,屈双膝,双手侧平举,保持5-8个呼吸,然后左右移动瑜伽球,练习3-5组。
5、桌子式变体
仰卧在瑜伽球上,双脚打开与肩同宽,双手前平举,握住一小球,将小球移向身体的最右侧,保持5-8个呼吸,换另一侧,重复练习3-5组。
6、轮式
坐立在瑜伽球上,双脚打开与肩同宽,身体靠着瑜伽球向后,双手享受打开撑地面,待身体稳定后,身体柔韧性比较好的可以抬髋部向上,保持2-3个呼吸,重复练习3-5组。
7、眼镜蛇变体
俯卧在瑜伽球上,双手抱住头部后侧,呼气,抬头挺胸向上,保持2-3个呼吸,练习3-5组。
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