瘦腿瑜伽马上拥有修长美腿
本文已影响1.41W人
本文已影响1.41W人
瘦腿瑜伽马上拥有修长美腿,很多的女性都非常不喜欢自己的大象腿,都会想着去减掉。谁不想拥有一条又白又美的大长腿呢?现在小编就向你介绍几个瘦腿瑜伽,瘦腿瑜伽马上拥有修长美腿,一起get起来!
瘦腿瑜伽马上拥有修长美腿1
瘦腿瑜伽1:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,回复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
瘦腿瑜伽2:取坐位,身体后仰,双手扶在身体两侧,支撑住身体重心,屈膝,小腿放松,双脚跟不要着地,吸气,收腹,双腿慢慢贴向腹部,呼气,回复。重复多次。
瘦腿瑜伽3:坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的`上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。
瘦腿瑜伽4:站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。
瘦腿瑜伽5:站立,双手抬起扶住头部,吸气,收腹挺胸,左腿屈起,尽力上抬,尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟,放下,重复动作。
瘦腿瑜伽6:站姿,双腿并拢交叉,双手在头顶交叉相扣,吸气,收腹挺胸,上身尽力向右侧伸直,保持几秒钟,呼气,回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。
瘦腿瑜伽7:站姿,吸气,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,双手并拢用力向上伸展,身体前倾。屏住呼吸,保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。
瘦腿瑜伽8:侧卧,右手撑地,支撑身体重心,左腿伸直,右腿弯曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸气,收缩腹直肌。重复多次。
瘦腿瑜伽9:跪在地上,深呼吸,腰部用力,头部和身体慢慢后仰,双手扶住脚跟,支撑上身,然后身体慢慢抬起,并放松腰背肌肉。有效的仰起动作,特别抢救腹部。
瑜伽是近几年兴起的锻炼方式,听过对呼吸的调整,配合伸展动作,既能锻炼身体协调性,又能促进身体循环,对全身都很好。尤其是,做瑜伽还可以配合舒缓的音乐放松身心,抛却跳舞的大汗淋漓,非常适合养心呢!
瘦腿瑜伽马上拥有修长美腿2
1、单脚站姿平衡式
左腿伸直撑地,右腿伸直抬离地板,并与地板平行,身体向下弯曲,直至背部与地板平行,双臂伸直,手掌相贴,并与地板平行,身体微微向前伸。
2、蜷缩式
平躺于地板上,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,抬起双腿离地,肩膀向上抬起,双臂抱住膝盖,身体尽量蜷缩在一起,头部靠近膝盖处。
3、儿童式
跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,背部向上拱起,双臂自然置于身体两侧,手掌朝上,臀部可微微抬离脚跟。
4、勇士式
站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿向后方伸直,双臂伸直,右臂指前,左臂之后,均与地板保持平衡,头部扭向右侧,拉伸肩膀。
5、三角式
站姿,左脚向左侧跨出一步,双腿伸直,身体向左侧弯曲,直至左臂伸直撑在肩膀下方,右臂伸直指向天空,眼睛看向上方。
6、俯卧撑式
平趴于地板上,双脚并拢,双腿伸直,脚尖点地,伸直背部,双臂伸直撑在肩膀下方。
7、战斗式
站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿伸直置于后方,双臂伸直举过头顶,手掌紧贴在一起,挺起胸部,肩膀向后方打开。
8、平板式
平趴于地板上,双脚并拢撑地,脚尖点地,伸直背部和双腿,并保持与地板平行,双臂弯曲90度,双手撑地。
瘦腿美臀瑜伽方法
迷人美腿的修炼绝招 拥有完美腿型
如何让腿变细?六个瘦腿瑜伽动作打造纤细双腿
经期可以练瑜伽吗?瘦小腿的瑜伽动作
瘦腿操有用吗 按摩可以瘦腿吗盘腿坐可以瘦腿吗瑜伽能瘦腿吗跳绳可以瘦腿吗
瘦腿10招 快速拥有修长美腿
瘦腿瑜伽 摆脱大象腿
轻松瘦腿瑜伽 快速消除腿部赘肉
谁说大腿难减 1日瘦腿计划塑造修长美腿
天生腿粗怎么减?瑜伽八式瘦大腿
周冬雨的腿细长直堪称完美 瘦腿瑜伽让你拥有好看腿型
8大瘦腿必杀技 塑造诱惑修长美腿腿
从恼人萝卜腿到纤细筷子腿 只需简单5式瑜伽瘦腿动作
告别萝卜腿 10个瑜伽动作瘦小腿
三个瑜伽瘦腿动作 挽救肌肉小粗腿
什么瑜伽体式可以修复O型腿 5个瑜珈动作专治XO憋脚腿图解
空中瑜伽能瘦腿吗 6式动作瘦腰瘦腿减大臂一周见效
教你如何瘦腿精油 拥有修长纤细的小鸟腿不再是梦想
6招瘦腿瑜伽 拯救难看萝卜腿
四式瘦腿减肥瑜伽 塑造纤纤美腿
4类典型粗腿 瘦腿必杀技塑造修长美腿
有哪些可以瘦身美腿的瑜伽
终极瘦腿魔法 修炼修长美腿