帮助你瘦腿美臀的瑜伽有哪些
本文已影响1.51W人
本文已影响1.51W人
帮助你瘦腿美臀的瑜伽有哪些, 女性对自己的身材要求是很严格的,都希望自己拥有好的身材,还想要拥有修长美腿,那么今天小编带大家看看帮助你瘦腿美臀的瑜伽有哪些。
帮助你瘦腿美臀的瑜伽有哪些1
1、瘦腿美臀的瑜伽
第一步
1、直立站好,双脚翻开,与髋同宽,双臂自然垂放于体侧。
2、夹紧臀部,挺胸收腹。
3、抬起右脚,向左摆,使右大腿放叠放在左腿上方。
4、维持右脚悬空5-10秒,换左脚反复。
第二步
2、右脚向后踢,并抬高,使小腿与空中趋于平行。
3、放下右脚并伸直,留意坚持脚尖离地。
4、维持动作5-10秒,换左脚反复。
第三步
1、正坐在椅子上,双脚翻开,与髋同宽。
2、双手握拳放在大腿内侧,大腿向内用力挤压。
3、翻开双脚,双手放于身后。
4、坚持脚尖着地,脚跟离地,踮脚,放下。如此反复。
2、日常瘦身小妙招
一、间餐小点心吃什么很重要
有没有试过中午已经吃得很饱,但一到下午就会嘴痒痒,很想吃东西?尽管知道不应该吃,但最后很多人还是忍不住伸手去拿甜食来吃吧。其实小编也是这样,吃甜食是我缓解工作压力的方法之一。大家也是如此,没有必要强忍食欲,禁止自己吃零食、小茶点。
选择减肥期的小茶点的窍门是,挑选一些可以满足味觉和口感零食,而且必须充分考虑过其卡路里的含量。例如,虽说想吃甜食,但在准备入手巧克力和饼干的时候,请等一等!正如大家所知道的,巧克力和饼干里面含有的糖分和脂质是脂肪的成因。
但是,所有的甜味≠糖分,所有的美味≠脂质。勉强地抑制自己的食欲,只会让自己在午餐和晚餐的时候无意识地吃下更多。与此相比,下意识地考虑卡路里的'成分,并有选择性地挑选零食来吃,间食也并不见得是“减肥的敌人”。在减肥期,很多人都会下意识地控制卡路里,而间食恰好可以弥补因限制卡路里而引起的营养不足等问题。所以,大家在买零食的时候,尽量选择可以满足味觉和口感的富含食物纤维的零食。
二、办公室瘦腰法
1、身体要尽量弯曲,左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直,身体侧弯时,在不拉伤肌肉和韧带的前提下,最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部,使身体放松。
2、站立,两腿分开与肩同宽,双手交叉举过头部,双臂伸直,弯向右边,使身体成一条弧线,坚持5秒钟;双臂返回身体正中,手肘弯曲,双臂放松,身体向右边弯下,坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
3、坐在地上(或比较硬的床上),双脚平踩在地上,背部挺直并挺胸,身体微微向后仰,双手自然伸直向前,肚子挺起用力。下半身维持不动,以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
帮助你瘦腿美臀的瑜伽有哪些2
瘦腿瑜伽第一式:创造弹性的腹部、匀称的双腿线条
步骤一、坐在瑜伽垫上,双腿并拢弯曲90度并抬起,髋骨重心在之间。握拳屈肘,肘部在肩膀正下方支撑身体。眼睛看向前方。
步骤二、呼出一口气,一腿向斜上方伸展。此时,肩膀要收紧,身体保持“船型”姿势,注意肩膀不要塌下,用手肘力量支撑着。
步骤三、再次吸气,呼气时,收回刚才那条腿,换另一条腿向斜上方伸直。左右各完成1次为一组,重复4-10组。
瘦腿瑜伽第二式:燃烧大腿后侧的橘皮组织
步骤一、坐姿,双手向后移动,肩线随之后移,双周下可垫上瑜伽砖,双手手指向外。呼气,一边收紧腹部,一边双腿拉直,脚背绷紧,成准备姿势。
步骤二、呼气,同时臀部抬起,同时伸直手臂撑起躯干,使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下,下巴微微向下收紧。
步骤三、吸气,接着一边呼气,一边抬起右脚,屈膝,小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿,换另一条腿抬起。这样左右交替为1组,重复4组。
瑜伽瘦腿第三式:紧实下腹部
步骤一、握拳屈肘支撑上身,注意肩膀不要塌下,髋骨坐在瑜伽垫上,双腿屈膝至90度,并拢抬起,脚背绷直。准备姿势,眼睛看向前面。
步骤二、吸气,稍稍移动骨盆位置,躯干不动,双腿向右侧转动。
步骤三、呼出一口气,双腿超角落拉伸。手臂放平,并注意肩膀不要下去。进行4-8组,左右两侧各1组。
瑜伽瘦腿第四式、创造优美的臀腿线条
步骤一、仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,微微分开约1个拳头位置,双手掌心向下放在身侧,眼睛凝视天花板。保持均匀呼吸,收紧腹部。
步骤二、呼气,保持背部挺直,臀部微微上升。再次呼出一口气,臀部向上抬起,使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组,共进行2-3组。
瑜伽瘦腿第五式:臀腿后侧锻炼
步骤一、俯卧在瑜伽垫上,双手在额头下交叠垫着,双腿分开越与髋同宽,膝盖弯曲,脚后跟相贴成准备姿势。
步骤二、呼气,同时轻轻地拧紧腹部贴住地板,膝盖抬离地面,腿部向上伸展。保持2-5秒后,慢慢回到准备为止。重复动作10-20次。
瑜伽瘦腿第六式:大腿后侧锻炼
步骤一、俯撑跪在瑜伽垫上,肩膀-手腕、头-臀成一直线。膝盖在臀部正下方,脚尖点地,视线向下。
步骤二、呼气,膝盖微微抬起。为防止头低下,目光可稍稍向斜外方看。
步骤三、深吸一口气,然后一边轻轻地抬起一条腿,保持膝盖弯曲90度,抬高至大腿与地面平行。接着将腿放回地上,换另一腿重复动作。左右两侧各做1次为1组,共进行4-8组。
怎样提臀瘦腿瑜伽运动才是王道
美腿有妙招 5式瑜伽动作瘦大腿
瘦腿瘦臀方法 瘦腿瘦臀方法有哪些
8分钟瘦腿瘦臀运动 还你翘臀美腿
瑜伽可以瘦大腿吗 6个瑜伽动作轻松甩掉大象腿
怎样瘦腿最快最有效?8式瘦腿瑜伽打造纤长美腿
有助睡眠的瑜伽体式有哪些
瑜伽对怀孕有帮助吗
瘦脸瑜伽动作有哪些 瑜伽瘦脸方法教程
瘦腿瑜伽马上拥有修长美腿
练翘臀不一定要深蹲!瑜伽虎式提臀又瘦腿
哪些瑜伽能帮你减掉腹部肥肉
有哪些瑜伽动作有瘦臀的作用
提臀的瑜伽动作,提臀的瑜伽动作有哪些
练瑜伽对减肥有没有帮助
有助于睡眠的瑜伽有哪些
小腿有点儿粗该怎么办?5个瑜伽体式帮你塑型,练就苗条大美腿
哪些瑜伽动作能瘦腿
瘦背的瑜伽动作有哪些 6式让你美成“背影杀手”
瑜伽运动有效帮助你做到瘦腰成功
瑜伽球可以瘦腿吗 瑜伽球瘦腿动作图解
瑜伽有哪些体式帮你减减压
瑜伽练臀的动作图片 瑜伽提臀最有效的方法
瘦臂美背 瘦身瑜伽来帮你
瑜伽瘦身帮助睡眠
瘦臀瘦腿瑜伽动作
8式瘦腿瑜伽 让你练就迷人美腿
都是粗腿惹的祸!5招帮助你快速瘦腿
瘦臀提臀瑜伽 每天1分钟练出翘臀
瘦腿美臀瑜伽方法
快速瘦腿瑜伽运动有哪些
有哪些美容习惯可以帮助你更美
产后瘦腿运动有哪些 产后怎样快速瘦腿瘦臀产后瘦腿瑜伽怎么做产后瘦腿操怎么做产后多久能打瘦腿针