7式瘦腿瑜伽 拉伸腿部肌肉轻松瘦腿
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【导读】:粗壮的双腿怎么搭配都不好看,难道要一直穿运动裤来遮掩?别担心,下面小编跟大家分享7式瘦腿瑜伽,帮助你拉伸腿部肌肉,轻松瘦出纤细美腿。
动作一:
首先在做一下拉筋的动作。这个动作对瘦大腿的效果非常不错,经常拉筋能让线条保持紧实,让双腿变得更加笔直。双脚分开略比肩宽,双手置于一侧的脚踝上,尽量压低身体,保持姿势十秒钟后起身,然后换另一边做动作。来回重复动作三次。
动作二:
双脚叉开与肩同宽,双腿屈膝,身体慢慢往下压,同时手臂要向上抬起来,一直到与肩同高的高度。双手尽量向前伸。初学者可以先尽量保持膝盖弯曲九十度的状态,每次保持动作15秒。待动作熟练后,可以尽量将脚尖抬起,这样可以快速减掉大腿后侧的赘肉。
动作三:
大腿前侧的赘肉是最难减的,传统的拉筋动作都很难锻炼到这个部位。而这个动作就刚好是锻炼这个部位的哦。两脚叉开尽可能大的距离,并将右腿弯曲成直角,身体靠向右侧膝盖,将左手臂慢慢抬起来。一定要保证腿部用力,保持动作十五秒后再换另一侧做动作,来回重复动作五次即可。
动作四:
这个动作是专门减臀部与大腿衔接处的赘肉的,不仅能让腿部线条更加紧致,而且也能让臀部更加紧翘。这个动作其实非常简单,两个膝盖跪地,手臂撑住上半身,然后向后抬腿。要注意的是,抬腿的过程要尽快放慢,感觉到酸疼后再保持10秒钟更有效。
动作五:
弯下身体,左腿半蹲,右腿后蹬,右手臂穿过弯曲的左腿膝盖下,双手抱住左脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。然后再交换两侧进行。这个动作对于紧实大腿内侧非常有效。
动作六:
双腿岔开,用力,吐气,以臀部为中心,保持背部直立,将身体向前直到躯干与地面平行。收腹,将重心前移,让脚趾着力。如果这个动作让你的背部负担过重,你可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。保持这个姿势,深呼吸5此,收回双脚,放松。这个瑜伽姿势是最能塑造大腿内侧线条的动作之一。
动作七:
最后一个瘦大腿动作专门针对大腿外侧的肌肉组织。同时,这个动作也能矫正歪斜的骨盆,尤其适合办公室OL。将一侧膝盖弯曲,直冲前方,另一条腿越过膝盖,同时身体向另一侧扭转。保持这个转身动作15秒,感觉困难的一侧要尽可能把动作保持更长的时间。
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