瘦腿瑜伽的动作有哪些
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瘦腿瑜伽的动作有哪些?在日常生活中,很多人都喜欢做瑜伽的,其中瘦腿的瑜伽是有很多的.,但是无论做什么动作都要坚持才有效果,下面分享瘦腿瑜伽的动作有哪些,一起来看下吧。
瘦腿瑜伽的动作有哪些1
step 1
1、双腿打开,左脚往上拉高约离路面10厘米,左腿脚跟掂起,使脚后跟离去路面,重心点放到左腿上。
2、两手紧抱脑后,另外屁股往右侧歪曲。
3、上身靠左边舒张压。滞留10秒后修复姿势1,上下边轮着反复5次。
step 2
1、座姿,两腿挺直,脚板抵着墙面。
2、两手紧抱头部,上半身渐渐地往两腿方位舒张压,直至觉得两腿有酸疼的觉得,返回流程1,反复做8次。
step 3
1、仰躺路面,两腿闭拢弯折,两手紧抱膝关节下列位置。
2、两腿渐渐地学会放下,直到脚板贴地,反复做5-10次。
3、两腿挺直渐渐地往上伸出,随后再次往头上方位屈伸,直到脚指头碰地。两手放到腰侧以支撑点两腿,维持6秒。
step 4
1、趴到路面上,上臂贴地,以支撑点起上身,小腿弯曲,与大腿根部成45夹角。
2、脚跟紧绷,双胳膊渐渐地挺直,头部往上仰,双眼凝视吊顶天花板上。
3、释放压力人体,呈一字式俯躺路面。反复姿势8次。
瘦腿瑜伽的动作有哪些2
简单瘦腿瑜伽动作
第一个动作,站立举臂式,站立,双脚自然分开一段距离,伸直双腿,抬起胸部,伸直双臂举过头顶,双手合十,保持背部伸直,眼睛向上看。
第二个动作,蹲立祈祷式, 双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。 双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。
第三个动作,勇士式,左脚向前跨出一大步,左膝盖弯曲90度角,右腿向后方伸直,脚尖撑地,双臂伸直置于肩膀下方,双手着地置于左脚内侧,背部伸直。
第四个动作,鹰式,瑜伽坐姿,左腿弯曲,左脚跟靠近右侧臀部,右脚跨过左大腿置于左侧臀部外侧,伸直背部,挺起胸部,双臂置于胸前,右臂绕过左臂下方,使双手手掌紧贴,眼睛看向上方。
第五个动作,弓式瑜伽, 双脚自然分开着地,背部向后方靠,手肘弯曲90度,直至前臂与地板接触,拉伸身体,这个动作难度较大,建议初学者不要尝试
第六个动作,侧压腿式瑜伽坐姿,左腿弯曲,左脚紧贴身体,右腿向右前方伸直,身体向右侧倾斜,右臂自然置于左大腿上,右臂伸过头顶,右手握住右脚脚趾处。
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