5岁儿童睡眠不好怎么办

5岁儿童睡眠不好怎么办，我们每天都是需要睡觉，那么睡眠不管是对于儿童还是成人来说都是十分重要的，特别需要注意的是儿童，因为他们的身体正在发育的时候，但还是会有一些儿童睡眠不好，那这个时候应该怎么做？一起来看看5岁儿童睡眠不好怎么办。

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5岁儿童睡眠不好怎么办

孩子这个年龄段，入睡困难或睡眠不安等多伴考虑维生素D缺乏导致低钙，宝宝兴奋性高所致有关。

建议：可以适当补充鱼肝油，如伊可新，贝特令等维生素D制剂，同时注意多晒太阳。方便的话，做微量元素检查看看钙的情况，必要时同时加服钙剂。另外，奶量要充足。

5岁儿童睡眠不好的原因

1、宝宝活动量少

如果宝宝白天活动较少，充沛的精力无处发泄，晚上上床后，就迟迟入睡不了。对这种情况家长们要在白天有意识地让宝宝多做做户外活动，进行体能锻炼，消耗一下热量，这样宝宝晚上一定会很快入睡。

2、睡前活动过度

有的宝宝睡前还在外面玩耍、做游戏，不停地跑跑跳跳，这样即使躺到了被窝里，宝宝的活动细胞还没有停歇，还处于紧张和昂奋状态。另外，如果宝宝入睡前看了使他们兴奋的电视，或听了使他们兴奋的故事，大脑还处于兴奋状态，同样会迟迟进入不了梦乡。对于这种情况，家长们需要要对宝宝睡前的活动严格把关，不要让宝宝做剧烈和兴奋的活动和游戏，使宝常入睡前有一个平和的心情，宝宝就会很快入睡。

3、宝宝的睡眠环境不好

有些宝宝入睡困难是由于睡眠环境不好，如室内灯光太亮，家人说话或电视声音太大以致影响宝宝入睡。

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儿童睡眠不好怎么办

1、让孩子早睡

儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少，势必会造成身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的儿童来说，身高就会受到影响。因此，孩子睡觉最迟不能超过21时，一般以20时前睡觉最为适宜。这样，就不会错过生长激素的分泌高峰期。

可以播放一些舒缓的音乐，在安静的.环境下讲一些小故事，在被窝里看一些比较平静一点的动画片。

2、让孩子睡足

让孩子有足够的睡眠最有利于孩子生长发育。这和儿童必需的睡眠时间有关。新生儿一天要睡16个小时，出生后3个月要睡14个小时，6个月至1岁要睡13个小时，2—3岁要睡12个小时，也就是说，婴幼儿一天的一半时间都处在睡眠之中。异相睡眠也叫“快波睡眠”、“眼跳动睡眠”最能使大脑得到休息。新生儿和哺乳期婴儿异相睡眠占40—50%，而成人只占20%，可见让婴幼儿睡足觉是多么重要。

3、关掉电视

千万不要给孩子养成在睡觉之前看电视或者是其他的一些娱乐活动来使孩子放松，达到孩子轻松入睡的习惯。因为这样不仅对孩子的睡眠没有好处，而且还会造成一定的危害。有的儿童由于在睡觉之前看电视会有做恶梦的现象，因此，想要改善儿童的睡眠质量，在睡觉之前最好关掉电视。

4、要午睡

小孩子在三岁以前最好都要午睡。18个月以上的幼儿一般午睡在一到三个小时。尽量避免在黄昏时候睡觉，这样做会让他们在夜晚难以入睡。当孩子5岁以后，就不用再有长时间的午睡，只需要在午后打个小盹即可。

5、在同一时间上床睡觉

虽然在我们大人的眼里，小孩子是没有时间观念，但是在他们的身体里面有。保证每天晚上按时睡觉能够让他们的身体和心理都进入一种睡眠规律。在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟，但是其他时间应该尽量保持一致。推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟。

6、创造一个舒适的睡眠环境

确保你的孩子的房间是舒适的，保证冬暖夏凉即可。房间要可以控制光线，适当地添加灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让孩子感觉更好，一个柔软的枕头也能让他觉得舒服。可千万不要让他的床上到处都是玩具。

7、白天要多运动

要确保你的孩子白天有足够的活动，这样他在晚上就不会有过剩的精力。锻炼不仅可以让孩子们身心健康，也可以给孩子带来优质睡眠，可以保证他们睡前不会太兴奋。小朋友的自制能力是比较差的，如果孩子撒娇晚一点睡觉，这个时候，就要靠家长们的“铁心肠”了，千万不要惯着孩子，因为正常而有规律的睡眠才是孩子真正需要的，这样才能让孩子更加健康的成长。

8、家长要学会说“不”

当孩子上床后还要求别的东西时，例如想要喝水，可以给他一杯。但是如果他再问，那就要学会说“不”，或者忽略他的请求。“如果一直答应他的无止境的请求，”儿童睡眠专家说，“这只会变得越来越糟，一旦孩子知道父母其实是拒绝的，那么他也会开始睡觉。”