睡不好怎么办?学会1个小动作百分百有助睡眠
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【导读】:在我们的日常生活中,有的人会有睡眠困扰。睡眠质量的高低直接影响到工作效率的优劣。那么,对于晚上睡不好的人来说该怎么办呢?小编教大家一个超级简单的办法。
睡前捶背能有效改善睡眠,催人入睡。因为背部有督脉和足太阳膀胱经循行,适当捶打背部,可以振奋阳气,疏通经络,促进气血运行,调和五脏六腑,起到消除疲劳、宁心安神的作用。
捶背通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。可自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。
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