老年人睡眠不好怎么办

很多老人家因为年纪大的原因，经常出现失眠、睡不着觉的情况，为此家人们很是担忧，那么，老年人睡眠不好怎么办？如何改善老年人的睡眠呢？今天就让我们一起来了解一下吧，希望对大家有所帮助。

老年人睡眠不好怎么办1

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。晚餐时不饮酒。睡前不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温牛奶。如果晚餐吃得过晚、过饱、过荤，那当然无法入睡了。还需要注意晚上要吃一些易于消化的食物，避免增加肠胃的负担。

饮食要清淡，避免吃的油腻、过咸的食物，这样容易导致口渴，想喝过多的水解渴，但是会造成夜间排尿的增多影响睡眠质量。但是不可人为减少每天水的摄取量，要保证一天2—3升，这样也防止中老年人脱水。

临睡觉之前，也可以喝一杯热牛奶，喝完牛奶会产生增强睡意的物质成分，能使人尽快进入梦乡。但是需要注意的是，喝牛奶不能太多一般在250ml即可；中老年人选择牛奶要是脱脂、无糖型的。

临睡觉前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥，里面含有大量的维生素和淀粉，可以促进体内胰岛素的分泌，能给大脑以催眠的作用。

心情烦躁、无法入睡的时候，可以喝一杯糖水或葡萄糖水，这样可以有效缓解心情压抑、烦躁的现象，使大脑能够很快平静下来，可以很快进入梦乡。

睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说，睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。

老年人睡眠不好怎么办2

养成一个良好的生物钟

人体的正常运行时需要在良好的'生物钟的基础之上的。无论你是处于青年期中年期还是老年期，不论你的身体素质高还是低。想要让自己的身体时刻保持健康年轻的状态，就必须要使自己养成一个良好的生物钟。可能有的年轻人觉得自己精力旺盛，体格强壮，经常熬夜也不会对身体造成什么危害，但是这样的危害是长久性且难以预料的。或许这些错误的生活习惯所导致的不良后果会在你年龄逐渐增大了以后表现出来。所以建议各个年龄阶段的人群都要养成良好的作息规律，尽量不要熬夜早睡早起。尤其是对于老年朋友们来说，早睡可以提前让人进入睡眠状态，从而提高睡眠质量，早起则可以适当的进行一些散步等舒缓的运动来促进血液循环，提高肌体的代谢能力。

正确的调控内外界因素

这里所说的内部因素就是：腹部的饥饱程度。很多人都会习惯在晚餐吃的很饱，吃得很丰富。但是其实晚餐没必要那么讲究，只要适当的吃一些清淡的食物以填饱肚子就可以了，不必要那么丰盛。因为晚饭这一餐是离我们睡眠时间最接近的一顿饭，如果晚餐吃得过于油腻，吃的食物比较难以消化就会对晚夜晚的睡眠造成一定的影响。建议晚餐吃一些蔬菜水果和一些养生粥，这种比较好消化的食物，同时可以在晚饭一到两小时后的时间进行适当的体育锻炼来帮助肠道提高消化和蠕动的速率。

其次要说到的外部因素是：睡眠时的氛围。安静舒适惬意的环境是有助于提高睡眠质量的，在临睡前切忌使用过量过刺眼的灯光，尽量将自己的床头灯调整为柔和偏暖色调的色调，还可以选择一些清淡的香薰或是散发清香气味的橘子皮来放在床头调节室内的气味，在这样环境和气味都俱佳屋内进行睡眠是会起到事半功倍的效果。

中年期的成人可能是由于工作压力和家庭的负担所导致的，而对于老年人来说晚上睡不着觉，可能是由于身体长期形成了一种失眠的不良习惯，所以会使睡眠质量变差。而有的时候，老年人出现睡眠状况问题是身体出现了异常的毛病导致的。所以对于中老年朋友来说，采取以上所介绍的三点方法，可以有效的改善自己的睡眠状况，如果你上几点方法仍然没有对你的睡眠有一定的积极作用，那么你就需要到医院及时的对身体进行各项指标进行筛查从而最大程度上的判定失眠是否是由于生理性疾病所导致的。

如何改善老年人的睡眠

1、指尖摩头

两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1~2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

2、拇指搓耳

两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

3、双掌搓面

两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

4、双掌搓肩

两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

5、推摩胸背

两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。

6、掌推双腿

两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。

7、交叉搓脚

右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2~3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

8、叠掌摩腹

两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2~3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。