孕期睡眠不好怎么办

孕期睡眠不好怎么办？良好的睡眠不仅可以让人们得到充分的休息，而且还可以拥有一个神清气爽的早晨。对于孕妇来说，睡眠更是重中之重，毕竟吃得好不如睡得好。在怀孕期间能得到充沛的休息，对于生产也有很大的帮助。孕期睡眠不好怎么办，有什么方法可以改善？

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孕期睡眠准备

1、良好的环境给你良好的就寝心情

安静的卧室：卧室应远离客厅、厨房，并避免在嘈杂的大街那一边。

新鲜的空气：睡前可开窗通风30～60分钟，让室内保持新鲜的空气。上床前别忘了关窗，以免受凉。

整洁的房间：卧室不一定要大，但一定要整齐有序，以免造成“眼见心烦”，睡卧不安。

宽大的床铺：大腹便便的准妈妈一定要睡在宽大的床上，既可尽情舒展，又可避免掉到地上。

洁净的睡具：准妈妈的床上不仅有床单、被褥、枕头，还会有靠垫、抱枕之类，都要准备两套以上，以常常换洗，保持清洁、无味。

2、坚决做到5个“不”，让心理、生理全面轻松

不可挑灯夜战：如果你是做文字工作的职业妇女，有晚间看资料、写文章的习惯，到了孕晚期也不可再坚持了，一是影响睡眠，二是久坐会使腿脚肿胀，增加不舒适感。不做剧烈运动：晚间的活动应以散步为主，做轻微的家务，不要再到处串门、打扫卫生等，过度劳累也会影响睡眠。不在睡前2小时内大量吃喝：首先要制定睡眠时间，才可控制睡前的进食量。睡前2小时内不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的东西，以免造成大脑兴奋，难以入睡。不看有刺激性的影视剧和书刊：晚间要有选择地看影视剧或书刊，尽量不引起情绪上的波动，才能安静地入眠。不讨论令人担忧或心烦的话题：孕晚期的准妈妈会普遍出现畏惧分娩的心理，过分担忧使其常常影响睡眠；也有夫妻之间的矛盾、与家中老人的不和等造成的心烦，这些话题都不宜在晚间讨论，即便不发生争吵也会造成失眠。

3、尽量的舒适——深度睡眠的保障

睡前冲个热水澡或用热水泡泡脚，血液循环会让你舒服自在。将硬床垫换成软床垫，让它附随着你的身体，而不是与你发生抵触。选择最舒服的睡姿，随“身”“心”所欲：（这是被无数次证实过的让准妈妈能得到最充分的休息而对胎儿最安全的睡姿)。

左侧躺下，右腿向前蜷起，不要压左腿，用至少5个软硬适度的枕头来垫身体——两个放在头下面；两个放在蜷起的右腿下面；一个塞在后背和床垫之间。另外还可将1个小枕头放在腹部和床垫之间，会更舒适。

孕期睡眠不好怎么办

放弃坏习惯

怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。

好好收拾卧室

花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。

床只用来睡觉

如果你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。

焦虑关在门外

坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。

多些小睡

白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。

睡前运动

只要运动时间正确，运动量也合适，怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康，而且也能够帮助你睡个好觉。

调整生物钟

在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。

睡前吃点零食

如果你觉得恶心（这在孕早期比较常见)，可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的'胃不要空着，特别是在睡觉前。

避免辛辣食物

像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。

傍晚时少喝水

怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。

睡不着也别有压力如果你夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。

孕妇的正确睡姿

怀孕后，很多孕妈妈还不是很了解孕妇的正确睡姿是哪种，所以容易造成孕期失眠，困意重重。孕妇的正确睡姿到底是怎样的呢？

左侧卧，是孕妇的正确睡姿。孕妇正确睡姿，会使孕妇安静入睡。

一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。

孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

以上就是关于孕期睡眠不好怎么办，孕期睡不着的治疗方法的介绍，孕妇失眠最重要的一点是会导致孕妇心神不宁、烦躁。其次，孕妇失眠可能会对胎儿造成影响，影响胎儿的正常发育，孕妇严重失眠甚至会导致胎儿畸形。

孕期睡眠不好怎么办2

首先我们想要改善这个孕妇睡眠不好的情况，就需要了解到睡眠不好的原因，只有对症下药才能药到病除！在孕早期的时候，是因为孕妇体内的激素及荷尔蒙的变化，造成了孕妇的情绪不稳定，这个时候一有点什么小问题就会引发孕妇焦躁的情绪，而这种焦躁的情绪是非常不利于宝宝的发育以及睡眠的质量的，还有少部分的孕妇因为刚刚怀孕，所以会感觉到异常的紧张，这种紧张焦躁的情绪会让孕妇很难入眠，这个时候孕妇需要好好的调节好自己的情绪，还可以让老公帮你舒缓这种焦躁的情绪，只要精神上面得到放松，睡个好觉自然也就没有那么困难呢~

除了心理上的原因，孕妈睡眠不好最主要的还是生理原因，我们都知道，随着时间的过去，宝宝也在妈妈的肚子里面一天天的长大，为了让宝宝的生长空间足够，妈妈的子宫也随着宝宝的长大而不断的扩张，就是这样的扩张就直接压迫了妈妈的膀胱，很容易引起尿频的情况，而且这种情况会贯穿整个孕期，一直到宝宝出生以后，子宫渐渐的缩小，不在压迫到膀胱，这个情况就会有所改变，但是在怀孕的时候，尿频真得是影响宝妈睡眠的重要因素，这是没有办法解决的，只有忍！除了尿频以外，半夜抽筋也是孕妈妈睡眠不好的一个重要因素！妊娠后期，由于胎儿发育需要大量的钙，而孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋；还有就是因为子宫逐渐增大，导致压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，诱发抽筋。许多孕妈妈都会出现抽筋的症状，这也会影响到睡眠的质量。

孕期睡眠不好怎么调理？

早睡早起。尽量在10点之前睡觉，晚上看电视不要看到太晚。并且久坐也会引起水肿。所以尽量保持好的生活习惯，做到早睡早起。

睡前不要吃太多食物，否则不仅会增加胃的负担，并且也会使大脑兴奋，不利于睡眠。最好在睡前喝一杯牛奶即可。

睡前冲个热水澡或者泡脚。睡前洗澡可以增加血液循环，泡脚也可以减轻孕后期水肿，使身心舒适，利于睡眠。

选择舒适的睡姿。对于准妈妈来说，左侧卧睡是最安全舒服的睡姿，这样可以减少对心脏的压迫。或者可以选择U型孕妇枕。