运动减肥的有效方法
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运动减肥的有效方法,运动的好处是一辈子都享不尽的,想要减肥的小伙伴做一些减肥运动最有效了,我们只要合理安排运动时间,选择合适的运动方法,就能轻松有效的减肥。明白运动减肥的有效方法,就快快动起来吧!
运动减肥的有效方法1
一、跳绳
跳绳是非常好的燃脂减肥方法。跳绳半个小时可以消耗440卡的热量。按照这个方法来算,减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。每天坚持跳绳,不仅能减肥瘦身,还能塑形保持身材。
二、打篮球
打篮球的人肌肉都比较结实,这能让你快速瘦身。而且打篮球有塑形的作用,对骨骼的发育有很大的好处,对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动,所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果,使得不仅总体重下降了,而且身体变得更匀称了。
三、有氧健身舞
跳舞能锻炼你全身的肌肉,而且还能塑造出完美的身形。跳健身舞要持续运动15分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大,此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的,摄入的'氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的,所以,消耗的是体内脂肪。
四、户外瑜伽
瑜伽是非常棒的修身养性运动,而户外瑜伽则让我们更接近自然,更加放松,呼吸到新鲜空气,可以帮助人们提高集中精神的能力,吐故纳新、舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好,并在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。
运动减肥的有效方法2
哪种运动对减肥有效
一、瘦腿瑜伽
对于瑜伽,很多的人都喜欢下班,或者忙碌紧张过后练习,这样可以平复心情,还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥,来保持自己的体态优美,那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
二、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。
三、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
四、游泳
人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。
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