空腹运动的危害有哪些 空腹运动消耗的是什么
本文已影响2.77W人
本文已影响2.77W人
【导读】:空腹运动的危害是会导致人体出现心率不齐,头晕眼花的现象,也会造成肠胃疾病。空腹运动消耗最多的是脂肪,也会消耗掉部分肌肉,一起来看看吧!
空腹运动的危害是会增加肝脏负担,导致身体出现心律不齐和低血糖的症状,还可能引起肠胃疾病。
1、导致心率不齐的现象出现
据专家研究发现,如果在没有摄取任何食物的时候进行运动,尤其是跑步,这不但会增加肝脏的负担,而且易出现心率不齐的现象。因为人体在运动的时候,需要大量的能量,而人体能量的主要来源于食物中的碳水化合物。如果自身处于空腹的状态,则人体消耗的能量主要来源于脂肪。
2、易出现头晕眼花的现象
有些人在晨练的时候易出现头晕眼花的症状,其实出现这种症状的主要原因是因为空腹进行晨练。因为一大早起床后,人体内的营养成分几乎消耗完了,这时血液中血糖的浓度也会随之降低许多。如果在空腹时候还进行锻炼,不但不会起到保健身体的作用,而且还会出现头晕眼花的症状,严重的则出现呕吐的症状。其实如果从专业的角度上来说,头晕眼花症状的出现是典型低血糖。所以,早上最好不要进行空腹晨练。
3、易患肠胃疾病
肠胃疾病的出现除了与日常暴饮暴食有关之外,还与一大早起床后什么都不吃就进行锻炼有较大的关系。因为多数人生活是比较紧凑的,早上锻炼后就立即开始进行吃午饭,其实空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降,长期下去易患上肠胃疾病。
空腹运动除了增加脂肪消耗,亦会烧掉部分肌肉。此外,以一天作为时间单位的话,空腹跑步跟进食后跑步所燃烧的脂肪其实相差不多。
这就好像很多人认为挨饿节食可以瘦身一样,结果不但没瘦到身材,还把身体弄坏。问题的症结就在于:身体是分工精细的装置,会随着摄取的能量而调整消耗能量的模式,甚至改变基础代谢率。
当基础代谢率不断降低之后,身体就会进入极不易燃烧热量的节能状态,所以纵使维持相同的运动强度与时间,却无法消耗原本应消耗的热量。甚至,代谢率低了,运动的效益就会变差、身体容易疲劳,就容易导致受伤的后果。空腹运动,尤其是早晨空腹运动,此时的身体通常已经有10小时以上没有受到外来热量挹注,而且体内的肝醣也几乎被耗尽,因此血糖浓度偏低。
不过,燃烧脂肪必须藉助醣类的点火效应,既然血糖低,身体也就没办法充分燃烧脂肪了,那麽空腹运动到底会引发什麽变化呢?在低血糖的情况下强迫身体运作,身体为了适应这样的艰困环境,就会倾向把大幅消耗能量的肌肉给先分解掉,而且蛋白质分解过程也会产生糖质,因此勉强维持住身体的能量供应。空腹运动时,体内还会产生大量的含氮废物和酮体,为了将这些废物排出体外,身体就会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量,因此产生脱水现象。
此时的身体,就处在缺能量、缺水的危机中了!脱水与肌肉流失之后,减肥就会变得越来越难。此外,虚弱的感觉在通知身体该休息了,如果反而透过意志力来积极运动,将对身体造成极大的负担,燃脂的效应也会更差。经过科学验证,健康而有效的建议都是在运动前适度进食,而且要包含醣类和蛋白质;如果是超过1小时的运动,还应该加入适量的油脂来维持产能供应。
卷腹可以在床上做吗:床上做运动的危害,卷腹一天做多少
游泳是有氧运动还是无氧运动 游泳一小时消耗多少卡路里
10个最有效的收腹减肥运动 快速甩掉腰腹部赘肉
做什么运动可以瘦腰减肚子?8组运动快速铲平小凸腹
生理期可以做哪些运动?生理期运动后小腹疼痛
空腹运动可以减肥吗 有哪些危害
如何减掉腹部赘肉?瘦腰腹最快最有效的运动
空气浴对人体有什么好处 空气浴运动的注意事项
空腹运动瘦的快吗 空腹运动更燃脂吗
每天运动为什么长胖了 运动减肥的误区有哪些
运动量是由什么共同决定的 运动量的影响因素有哪些
虐腹运动练起来 平坦小腹值得拥有
空腹瘦腰美背运动 快速打造完美S型身材
饥不择食危害大 空腹吃这些食物是在扼杀健康
空腹运动助燃脂?这2种人尝试小心引发猝死
剖腹产多久可以运动 剖腹产后运动注意事项
早上起来能空腹吃香蕉吗 空腹吃香蕉有什么坏处
有氧运动减肥最佳时间 有氧运动减肥多久开始消耗脂肪
空腹不能吃什么食物 9个空腹禁忌曝光
有氧运动和无氧运动有哪些及区别是什么
早上空腹吃番茄可以减肥吗 早上空腹吃番茄减肥的危害
空腹运动的几大危害
哪些运动可以练出小蛮腰 哪种收腹运动可以练出小蛮腰“自行车”运动怎么练习哪种平板运动可以收腹瘦腰