瘦腰柔软瑜伽的招式有哪些
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瘦腰柔软瑜伽的招式有哪些,研究发现,没有腰臀比的女人寿命也会缩短。而练瑜伽能够很好锻炼腰部、臀部、手臂,是保持身体健康的好方法。下面分享瘦腰柔软瑜伽的招式有哪些。
瘦腰柔软瑜伽的招式有哪些1
1、侧三角式
站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式
跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。
5、半月式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。
6、勇士式
站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。
7、眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。
8、山式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。
瘦腰柔软瑜伽的招式有哪些2
练瑜伽注意什么
瑜伽瘦身对于想要减肥瘦身的人来说真的是很好的,因为瑜伽注重的是内调,这样的话,瘦身之后是不容易出现反弹的情况的,这样的瘦身方法是用药物减肥瘦身和运动减肥瘦身没有办法比拟的`优势。越来越多的人喜欢瑜伽的瘦身方式非常的高端大气上档次。对于瑜伽的初学者来说,是有一些需要注意的问题的,如果不注意,有可能会对自己的身体产生不利的影响。
先评估自身状况
了解自己有无高血压、心脏病等,或颈椎受伤、椎间盘突出,或身体曾受过伤等,皆应告知老师,避开可能造成危险的动作。
初学找专业指导
初学者应避免独自练瑜伽,应选具有专业证照的瑜伽老师指导,并选合适的课程,练习前应热身。做时量力而为,感到不适也应马上停止。
要当心
体适能教官简翰宁示范以下5式危险程度较高瑜伽动作,提醒若为瑜伽初学者,应在专业瑜伽老师指导下做、切勿单独练习。
肩立 稳定别晃动
禁忌:有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。
Step1
平躺、双脚并拢,双手平放身体两侧,膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。
Step2
手肘弯、双手支撑下背部,双脚膝盖保持弯曲、举到身体上方。
Step3
确定身体稳定后,将双腿往天花板伸直,下巴微压胸口、颈部往头顶方向延伸,维持数个呼吸,再慢慢下降回至地面。
注意:若无法做到步骤3也勿勉强,只要做到步骤2即可。
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