八式瑜伽瘦腰
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八式瑜伽瘦腰。几乎没有人希望自己是个胖胖的人,所以大部分都会行动起来去减肥,总所周知,瑜伽是有一定的减肥的功效的。小编已经为大家搜集和整理好了八式瑜伽瘦腰的相关信息,一起来看看吧。
八式瑜伽瘦腰1
1、侧三角式:站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2、站姿前屈:站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式:跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
4、坐姿前屈:坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。
5、半月式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。
6、勇士式:站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。
7、眼镜蛇式:俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。
8、山式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。
八式瑜伽瘦腰2
3大实用瑜伽瘦腰法
瑜伽瘦腰大法之一——扭转法
1、站立,双脚打开,脚尖朝向前方(注意不要外八字),两脚间距离比肩略窄。
2、呼气,身体以腰部为轴向左扭转,下半身尽量保持1的'方向,正对前方,右手放在左腰后方,左手手背贴紧右侧腰部。
3、吸气,回复到1。
4、呼气,向右侧转,动作要点同动作2。
5、多做几次。
瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法
1、站立,两脚打开与肩同宽,脚尖朝向前方。
2、吸气,两手平举。
3、呼气,身体向左侧拉伸,右手紧贴右耳,左手扶在左腿上(扶的具体位置视腰部柔软度而定),左臂可以弯曲也可以伸直,一般来讲,左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大,锻炼强度也更大。
4、吸气,身体回复到动作1,换另一侧再做。
瑜伽瘦腰大法之三——吸气法
1、站立,呼气,有意识地用力地将腹部向身体内吸,越贴近背部越好。
2、屏息,在心里默数3~5个数(如果呼吸能力强,可以多屏息一会儿)。
3、吸气,让腹部充满空气(参照丹田呼吸法)。
4、重复几次。
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