瑜伽开髋的体式有哪些
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瑜伽开髋的体式有哪些,越来越多的人都开始在练习瑜伽,因为瑜伽不仅能锻炼身体,而且还能使我们身体变得更加的柔美,下面小编整理了一些关于瑜伽开髋的体式有哪些的相关资料,大家一起来看看吧!
瑜伽开髋的体式有哪些1
最好的瑜伽髋部打开动作一:睡天鹅式
从下犬式,右小腿来到垫子的前面,右膝靠近右手腕,右脚踝靠近左手腕。(如果右臀部离开了垫子,在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。)手向前爬行,直到头碰到地上(或头支撑在软瑜伽砖或毯子上),保持10次深呼吸。换左边重复同样动作
最好的瑜伽髋部打开动作二:脚踝压膝盖
坐直,把右小腿平行于垫子,左小腿放在右小腿上,保持平行,脚掌放松保护膝盖。(如果膝盖和脚踝碰不到彼此,把毯子放在中间的缝隙。)保持5次深呼吸,然后换左小腿在下方重复同样动作。
最好的.瑜伽髋部打开动作三:后膝盖着地的低冲刺式
从下犬式,左脚向前一步来到两掌中间,然后后面腿的膝盖着地。如果已经到极限了,身体保持前倾,但如果有更多的空间,手慢慢往前爬来到右腿上,将脊柱伸直。在这里保持5次深呼吸。换左边重复同样动作。
最好的瑜伽髋部打开动作四:蜥蜴式
从下犬式,把右大腿抬高,打开髋关节,膝盖弯曲,右脚来到右手外侧。左膝盖着地,如果感觉还好,轻轻放低前臂直到触地。在这里保持5次深呼吸,然后换左边重复同样动作。
最好的瑜伽髋部打开动作五:战士二式
从下犬式,右脚向前来到两掌中间,左脚跟着地,脚踝稍稍往外旋,手臂向风车一样打开,左臂向后延伸和右臂向前延伸。弯曲右膝,保持与右脚踝同一直线。在这里保持5次深呼吸。换左边重复同样动作。
最好的瑜伽髋部打开动作六:半椅子式+半脚踝触膝盖
站起来,双脚平行,在髋骨正下方,肩膀与髋部同一直线,闭上眼睛保持3个深长的呼吸。在下一个吸气,弯曲膝盖,臀部下沉,好像坐在一把椅子上。手臂举向耳朵方向,肩胛骨下沉。重量转移到左脚,交叉右脚踝放到在左膝盖上,保持右脚微屈保护膝盖。保持5个呼吸。换另外一侧重复同样动作。
最好的瑜伽髋部打开动作七:下蹲祈祷式
从站立开始,两脚之间的距离为一脚掌长度,脚趾朝外,打开髋部。开始软化,弯曲膝盖,臀部向地面下沉,盘旋在任何你感觉舒服的高度。手肘来到大腿内侧,轻轻推膝盖往外,双手在胸前做祈祷式。尽量保持脊柱伸长。在这里保持5到10次深呼吸。
瑜伽开髋的体式有哪些2
1、三角式
三角式是一个常见的拉伸腿部和腰部的体式,可以帮助我们启动腿部和臀部以及侧腰的力量。我们可以将双腿间的距离比作A,向前伸展的腿大腿后侧比作B,而拉伸向上的腰侧比作C。
所以当双腿间的距离a越大,那么前侧腿的大腿后侧b则会得到更多的拉伸;如果a的距离越近,那么腰侧c则会得到更多的拉伸,所以三角式对于瘦腿和瘦腰是有一定帮助的。
但是体式中要注意,双腿要均匀发力,不要把力量只放在其中一侧腿上;还有就是不要塌腰,整条脊柱是要伸直延伸的。
2、三角侧伸展式
侧三角式看起来很简单,但是进入练习的时候就会发现它的难度并不小,想要做好它也是不容易的。
因为侧三角式对于三角式来说,减轻了身体倾斜侧的大腿拉伸力度,加强了髋部横向打开的力,弯曲腿拉伸了内收肌,而伸直腿则拉伸了腘绳肌。
体式中注意膝盖不要超过脚尖,两腿共同发力分担身体重量;弯曲一侧腿向外打开与手臂做对抗,可以增加体式的稳定。
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