快速减肥瘦腰 4式瑜伽坐着也瘦腰
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【导读】:瘦腰一向都是女人永恒的话题,纤腰是身体健康的标志,同时也代表着女人的性感和美丽。小编今天为大家介绍四招瘦腰瑜伽,很轻松的动作,都是坐着练习,相信坚持练习的MM一定会拥有小蛮腰的。
1、单脚前屈式
①坐立,左腿伸直置于身体前方,脚趾指向天空,右腿膝盖弯曲,右脚尽量靠近臀部,脚掌完全着地。
②上身向前弯曲,右臂环绕过右膝盖,左臂也置于背后,右手握住左手腕处。
③换到左边做,右腿伸直置于身体前方,脚趾指向天空,左腿膝盖弯曲,左脚尽量靠近臀部,脚掌弯曲着地。
④上身向下弯曲,左肘弯曲,手掌着地置于左脚外侧。
⑤此时,可借助一条健身带,双手分别握住健身带的一端,并置于臀部后方。
⑥放松颈部,背部可微微拱起。
2、蜷缩式
①坐立,右腿弯曲,脚跟紧贴身体,左腿弯曲,脚掌完全着地。
②上身向下弯曲,左臂环绕过左腿到背后,左手握住右手手腕。
③身体继续向下弯曲,直至鼻尖能碰触到地板。
④放松身体,尽量使胸部能碰到右腿膝盖。
3、扭转一式
①坐立,右腿伸直置于身体前方,脚趾指向天空,左腿弯曲,脚掌完全着地。
②上身向左侧后方扭转,肩膀向后靠,打开胸部,右臂绕过左膝盖,双手在背后手掌紧贴。
③收回身体,左臂伸直置于左后方,手掌撑地。
④右手肘弯曲,右手握在左膝盖处,肩膀向后靠,打开胸部。
4、扭转二式
①坐立,左腿弯曲,脚掌紧贴腹部处,右腿弯曲,脚掌完全着地。
②上身向右侧后方扭转,双臂置于背后,左手握住右手手腕处。
③换到另一边,右腿弯曲,脚掌紧贴腹部处,左腿弯曲,脚掌完全着地。
④上身向左侧后方扭转,双臂置于背后,右臂环绕过左腿膝盖,右手握住左手手腕处。
⑤收回身体,右腿伸直置于身体前方,左腿弯曲,脚掌完全着地。
⑥身体向左侧扭转,右肘弯曲,肘部置于左膝盖外侧,前臂伸直与地板垂直,左臂伸直置于左后方,左手撑在地板上。
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