瑜伽六式有哪些
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瑜伽六式有哪些,我们都知道瑜伽是一种锻炼身体的健身项目,但是很多人其实对瑜伽并不十分了解,因此也没有亲自尝试过瑜伽训练,别着急,今天小编就来给大家讲一讲瑜伽六式有哪些的相关知识吧。
瑜伽六式有哪些1
1、眼镜蛇式
俯卧在地上,双手屈肘放在腋窝侧地面,双腿打开与髋同宽,脚背贴地。
吸气,收紧腹部及臀部,双肘夹紧,头、肩、胸离地,弯曲上身,头抬起。
呼气时,放松括约肌,上身放下。重复3次后,俯卧在地上休息片刻。
经常练习这个动作,可以帮助你增强肺活量,帮你锻炼腰部的肌肉。
2、弓式
俯卧在地上,双腿向臀部折叠,双手抓住小腿胫骨。
吸气时,收紧腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼气,感觉肩胛骨间的紧张。呼气时,慢慢地将四肢放下回到
原位。重复数次。
这个动作能加强竖脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。
3、喜鹊马步式
站好,两腿稍微分开一点,然后肩膀向前们伸直。
吸气,慢慢抬起脚后跟,身体重量均匀地放在脚趾上。
眼睛凝视前方,并慢慢地弯曲你的膝盖,利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后,再回到原位重复2次。
这个动作可以帮助你快速的提高你的心肺功能,然后帮助你增强集中力。
4、蝗虫式
俯卧在地上,双臂放在身后,双手握拳。双腿分开与髋同宽,脚背绷直。呼气,轻轻地抬起双腿。吸气时收紧括约肌,抬起上半身。
这个动作能改善消化并刺激胸腔,扩大肺活量。
5、拱桥式
仰躺在地上,双腿分开与肩同宽,膝盖弯曲,脚跟贴向臀部,双手屈肘反手放在肩膀两侧。
呼气,缓慢地将手脚向地面推,使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,重复3次。
这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两,有助于激活心肺功能。
6、舞蹈式
右腿站立,左膝盖向后弯曲,慢慢向上举起左脚,左手抓住左脚小腿胫骨处,右臂向前提高。收紧腹部,深吸一口气,呼出时右臂向前伸展,手指成莲花指状,左腿向上拉伸。
这个动作能增强肺活量,提高平衡力,同时对于下半身减肥也有不错功效。
瑜伽六式有哪些2
半月式
这一经典动作不但可以培养你的信心,还能增强你的`耐力。Ezrin 说到:“平衡要素可以使你的头脑保持警惕,大幅度的动作可以让你舒展全身”。
首先双腿分开双脚平行,膝盖弯曲,右腿从膝盖骨向外侧伸出并伸直,将腿抬高到臀部高度。右手臂在肩膀下,左手伸向天花板。可以在右手下放一本书来保持身躯与臀部成一条直线。
舞王式
这一个站立的扩胸动作,可以改善形态,并且可以增强大脑的运动和提高情绪。
“挺胸的同时盆骨轻微向前,用力抬高大腿。利用抬起腿的力量拉伸前身,以此增强背部和腿部的力量。”
扭转式
“扭转可以使脊椎灵活。”
首先双膝、双手着地,右脚伸出放在两手中间,膝盖与肘部成一条直线,身躯直立,双手成祈祷姿势。吸气时,拉伸脊椎,呼气时,向右扭转,左手肘移到大腿外侧。
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