有助睡眠的瑜伽体式有哪些
本文已影响5.23K人
本文已影响5.23K人
有助睡眠的瑜伽体式有哪些,现在瑜伽属于一种非常潮流的运动项目,很多人都喜欢练瑜伽,在工作和生活中因为压力比较大,导致晚上睡眠出现了状况,有助睡眠的瑜伽体式有哪些?
有助睡眠的瑜伽体式有哪些1
睡前瑜伽NO. 1
功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。
1、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处
2、吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。
Tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
睡前瑜伽NO. 2
功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。
1、端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。
2、吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。
Tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。
睡前瑜伽NO.3
功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。
1、收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
2、 右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。
Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
睡前瑜伽NO.4
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。
1、双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。
2、吸气,背部下沉,抬头看天花板。
3、呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作十次。
Tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
有助睡眠的.瑜伽体式有哪些2
助于睡眠的瑜伽体位
休息式 体位法需要身心同时配合,它运用专注力让肌肉重新学会放松。有些休息式是在体位法练习前、中、后都要做的,确保体内的生命能量可以顺利地流通。 婴孩式 跪坐在并拢的脚跟上,额头着地,手掌掌心朝上,置于脚旁。用鼻子缓缓呼吸,身体尽量下沉。 俯卧式 趴下,两手相叠垫在脸颊下方,头转向一边。
眼睛闭起来并深呼吸,腹部会因呼吸而规律地触碰到地面。 完全休息式 平躺,两脚至少相距50公分。两臂分放两侧,与身体成45度角。这个姿势不须用到任何力量,只要把注意力集中在呼吸上,并感觉横隔膜的升降。 调息法 将瑜伽呼吸视为一种辅助工具,用来加强对身体的控制能力。
每天不妨花几次时间注意自己的身体,如果感觉某一部位特别紧张,试着利用自我暗示法命令它放松。举例来说:每次吸气时,想象自己在将生命能量吸进来,并深入各个身体部位;吐气时,想象体内的紧张感都被排出。如果呼吸不够深,脑部将是第一个受害者,而且很容易紧张;不要忘记,面对压力时要尽量深呼吸。 瑜伽完全呼吸法 需要用到肺所有容量,吸进充足的空气,以供身体所需;所有的细胞、组织器官都能获得氧气而保持最佳状态,避免耗损及紧张。这种完全呼吸法也能将体内废气尽可能地排出。
许多人尽管每天睡了12个小时,醒来后还是觉得很累,这是因为他没有进入深层睡眠状态。如果你有失眠困扰或是不容易熟睡的情形,试着运用自我暗示法以及缓和放松动作让肌肉及头脑放松。
瑜伽方式有哪些
瑜伽的基础招式有哪些
练形体的瑜伽动作有哪些
睡前练瑜伽有哪些好处
哪些瑜伽姿势有助于肠胃调理
瑜伽丰胸体式有哪些(3个丰胸的瑜伽体式)
哪些食物能安神有助睡眠
睡前简单瑜伽动作有哪些
哪些瑜伽体式治疗抑郁
影响睡眠的因素有哪些 睡眠不好有什么后果
瑜伽对身体有哪些好处
哪些食物对睡眠有帮助
卧室可以摆放哪些花有助于人们的睡眠呢
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
空中瑜伽有多少个体式 空中瑜伽美人鱼怎么做
瑜伽助眠体式有哪些 放松心情才能更好入睡
经常失眠不能吃什么?有哪些食物可以帮助睡眠?
睡前美容瑜伽有哪些
瑜伽瘦背的方式有哪些
瑜伽对身体有哪些作用
哪些水果有助于睡眠
瑜伽六式有哪些
瑜伽中的下犬式功效有哪些
练习形体瑜伽的动作有哪些
练瑜伽的好处适合排毒的瑜伽有哪些
户外瑜伽有什么好处 户外瑜伽的体式
初学者有哪些睡前练习瑜伽的姿势
瑜伽对身体的好处有哪些
睡前瑜伽的动作有哪些
夫妻瑜伽体式有哪些 拉伸情侣瑜伽
最简单的睡前瑜伽动作有哪些
白领睡前4式减肥瑜伽 助眠又瘦身
睡前通过做瑜伽能有效提高睡眠质量