空中瑜伽有多少个体式 空中瑜伽美人鱼怎么做
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【导读】:空中瑜伽是瑜伽健身中的一种,因为空中瑜伽的姿势更好看,所以空中瑜伽更受欢迎,一起来看看空中瑜伽有多少个体式?空中瑜伽美人鱼怎么做?
空中瑜伽的体式具体有多少,没有具体统计过。下面小编就来介绍三个比较简单的体式:
动作一:顶峰式
体式介绍
这个体式看起来很像个等边三角形,在所有的图形中,三角形是最稳固的,它能让身体每个部分的运作更加平衡与稳定,能够奠定健康的身体基础。
呼吸方法
在动作过程中,保持自然、平稳、深长地呼吸。
保持自然、平稳、深长地呼吸
放松全身,呈跪姿。两膝打开与臀部同宽,小腿及脚背紧贴在地面上。双臂与大腿垂直于地面,指尖指向前方,腰和背保持平直。
吸气,伸直两腿,双脚掌平放在地面上,抬起臀部。保持我们的头部在双臂中间眼看脚,双手趴在前面,身体呈倒“V”字型,深长地呼吸5一10次。
教练提醒
在做这个练习时,注意保持深长的呼吸。感觉臀部不断地向上抬起,双腿得到了最大限度地伸展;但高血压病人慎做,血压不稳定和患有眩晕症的人也不宜坚持得太久。
背部要始终保持伸展平直,不要拱起。此外,高血压和眩晕症患者慎做顶峰式,腹泻、怀孕者请不要练习此体式。
动作二:眼镜蛇扭转式
体式介绍
这个体式需要脸朝下俯卧在地面上.身体从躯干向上抬起,头部尽量向后,形似一条正在进攻的毒蛇。
呼吸方法
身体向上抬离地面时吸气,动作保持时,自然地呼吸。
身体平趴在地面上,下巴点地;双手放在体侧,掌心向下;脚后跟并拢,脚趾平贴地面绷紧,正常呼吸。
双肘弯曲,手掌靠近肩部,平放在地面上,手指向前,指尖与肩对齐;双眼望向前方,缓慢吸气。
长呼一口气,双手用力撑起,同时头和胸部尽量向上抬;两腿依然紧紧贴地并用力保持并拢,保持姿势,自然地呼吸。
向左扭转上身,头转向左边朝后,看向双脚,姿势保持5次呼吸;然后再缓慢地转过来,扭头看右侧,反复练习数次。
动作三:手臂上举式
要点
取舒服坐姿。双手胸前合掌,调整几次呼吸。吸气,双手缓缓举过头顶,双臂贴紧耳根,指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧,让肋骨扩张,舒展身体的侧腰。
功效
此体式的功效主要在于拉伸上半身,缓解上半身的紧张,尤其是双肩和颈部的僵硬,进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。
第一种方式
散开吊床,伸展吊床,
左脚放在吊床中,绷直脚背,
后侧的吊床包在左臀部下方,让臀部卡在吊床上
双手向上抓住吊床,右脚和左脚合并,
然后向后扭转身体,使得身体站在吊床上
抓住前侧吊床,身体向后旋转,则可以依次还原。
第二种方式
散开吊床,伸展吊床,
从侧面左脚放在吊床中,绷直脚背,
双手抓住前侧吊床,右脚绕过吊床旋转两圈,
右脚放在左膝盖上保持停留,
右脚向回退一圈,把右脚从腹部位置前侧吊床穿过去,再从后面穿出来,
拉住吊床包住臀部,把右腿放入另外一侧吊床中包裹住,
完成美人鱼式,原路返回还原,调整呼吸。
练习瑜伽不一定要吃素。多数瑜伽流派要求修行者必须节制饮食而且素食,其实,这也不一定。当然,为了要净化身体,选择较清淡的素食,本来就是健康之道。
长期练瑜伽的人均有同感,对肉类及油腻食物自然会排斥,那是因为瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体,使内分泌正常,饮食也趋向正常,不会特别偏好哪一类食物,而对人体不好的过度加工的油腻食品自然排斥,偏向清淡的食物。
当然,若你有特殊体质需改善,除了瑜伽的练习之外,改吃清淡的素食有机食品,相信减肥效果一定更显著!
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