瑜伽中的下犬式功效有哪些
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瑜伽中的下犬式功效有哪些,瑜伽是一种很热门的运动,瑜伽动作中的下犬式是一个对人体大有益处的动作,平时经常做这个动作有很多好处。下面小编带大家看看瑜伽中的下犬式功效有哪些。
瑜伽中的下犬式功效有哪些1
1、 拉长脊椎
分隔双腿,双手重力支持在瑜伽垫,悉数的牵引力向下,下犬式是瑜伽体式操练中对拉长脊椎最管用的体式。操练时,可以也许帮你亲切地调解脊椎,使它逐渐变得正常。下犬式应付颈项和肩膀有伤痛的人,亦有缓解浸染。
2、 更调呼吸意识
由于下犬式并不算是伟大的体式,受伤的兴许性也斗劲低,以是,当你逐渐做时,可留有充足的时刻来调解呼吸。有人若是坐着冥想时,觉察有痛楚悲哀感,用下犬式来调解也是不错的挑选。
3、 强化和舒展胸部
下犬式是有益胸部肌群的.一个别式。现在,我们大都人整天坐在椅子上,胸部肌群非凡很是紧绷,认真这不是茁壮。其首要缘故起因大部门是因为不良坐姿。下犬式的浸染就在于,它让你的胸部肌群从头舒展,而且,为身材的其他部位积攒所需的力气。除此之外,操练下犬式也是在为你操练高段位的瑜伽体式堆集须要的力量。
4、 强化手臂力气
下犬式对上半身的力气练习起到了较着浸染,尤其是手臂。要是举措适合,整个手臂获得熬炼后将会使你的瑜伽习练越发耐久。
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瑜伽下犬式的分解动作
1、下犬第一式
下犬第一式是初级瑜伽的动作。首先,山式站立,呼气后,向前弯曲,从腰部开始,这个过程中,膝盖要保持挺直;之后,弯曲膝盖,双腿向后退一大步(大概一米左右),分开双脚,间距三十公分,脚趾朝前;接着,肘部伸直,以手撑地,绷直腿部,膝盖不要弯曲,让脚后跟完全贴地,保持这样的姿势一分钟,并尽可能地深长呼吸。
2、下犬第二式
下犬第二式是中级瑜伽的动作。它建立在下犬第一式的基础上面,做好下犬第一式后,吸气,左手向内斜着伸向右腿,从右脚外侧握住右脚的脚踝,这个过程中手臂不能弯曲。保持这个姿势半分钟或一分钟。之后恢复到下犬第一式,换右手做相似的动作。需要注意的是,呼吸时,躯干要尽量放松,身体尽量放低,效果会更好。
3、下犬第三式
下犬第三式是高级瑜伽的动作,也是要先完成下犬第一式,吸气后,抬升左腿,不断向后上方伸展,一直到和头部、颈部、躯体呈一条直线,双腿伸展,膝盖绷直,保持这个姿势一分钟。之后,回到下犬第一式,换右腿重复之前的动作。需要格外注意的是,如果膝盖有问题的训练者,一定不要勉强自己做。
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