哪些瑜伽体式治疗抑郁
本文已影响2.56W人
本文已影响2.56W人
哪些瑜伽体式治疗抑郁,相信这个问题很多抑郁的人都想知道,瑜伽现在成为被大家都知道的健身运动之一,十分受到女性朋友的喜欢,下面跟着小编一起来看看哪些瑜伽体式治疗抑郁,希望对你有用!
哪些瑜伽体式治疗抑郁1
简易坐
1、坐在地上,两腿前伸。
2、弯左腿,把左脚放在右大腿之下。
3、弯右腿,把右脚放在左大腿下方,盘腿而坐。
4、双手分别放在两膝之上,肩膀和手臂放松。保持姿势,时间不限,自然地呼吸。
功效:简易坐冥想,是一个能让身体和心灵都平静下来的体式,有助于放松调节神经系统。
山式
1、全身放松,舒适打坐;
2、伸展双臂,举过头顶,使双臂与地面垂直,双手十指交叉相扣,两掌心向内;
3、腰背挺直,翻转两掌,使掌心朝上,两臂尽可能往高处伸展,深长自然地呼吸,保持此姿势30-60秒钟,然后交换两腿位置,重复做此练习3-6次。
功效:有助于神经安宁,减轻心理压力,扩张胸腔,强健腹内脏器。
树式
1、站立,双臂贴于身体两侧;
2、单腿站立,弯曲右膝至腿根处(初学者可将右腿放低,保持平衡即可),双手于胸前合十,调息30-60秒;
3、吸气,慢慢延伸双臂至头顶,保持平衡,调息30-60秒,换另一腿再做一遍。
功效:树式是经典瑜伽体式,能保持精神的平静与愉悦。
婴儿式
1、金刚坐姿,吸气,脊柱向上延伸;
2、呼气时自然弯屈上体,额头、鼻尖轻触地面,保持此姿势;
3、闭上眼睛,缓慢地呼吸,感觉身体如婴儿般柔韧,内心平静地全然放松5分钟左右。
功效:能舒缓全身的紧张感,使疲惫的身体尽快得到调整和恢复。
哪些瑜伽体式治疗抑郁2
瑜伽可以治疗抑郁吗
可以。瑜伽治疗抑郁效果较好。
练瑜伽除了能够塑造形体,锻炼身体之外,还能使人心绪得到放松。
在做瑜伽的时候,注意力高度集中在呼吸上,这样有助于使思绪感到平静,焦虑心理明显减轻,可以预防和治疗抑郁。
瑜伽才是预防抑郁症的最好方式
通过进行瑜伽的各种体式,对抑郁的治疗效果还是比较好的,主要体现在以下几个方面:
能放松神经:瑜伽治疗抑郁主要是依靠伸展背部,肩部,腹部,臀部和腿部肌肉,做一定的姿势,扩展身体的运动范围,以此放松神经,增进血液循环,对于缓解焦虑,抑郁,烦躁,紧张心理都有很好的作用。
改善睡眠问题:通常有抑郁的人群一般有睡眠障碍,而坚持练习瑜伽能够有效的改善睡眠情况,提高睡眠质量,使精神状况能得到改善。
改善情绪:适当的瑜伽练习能帮助转移注意力,摆脱负面情绪,因为运动可以刺激脑内啡的分泌,产生令人愉悦的.物质,而使人感到快乐。
找到自己做主的感觉:练完瑜伽之后可以给人一种轻松和自己做主的感觉,有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。
瑜伽治疗抑郁怎么练效果好
瑜伽练习需要达到一定的强度、持续时间和频率才能达到治疗抑郁的效果,每周至少练习3次,每次的时间在保证动作标准的基础上持续15-20分钟,每次练习前应热身5-10分钟。
1、在进行瑜伽练习之前,要咨询医生,征得医生同意之后再进行。
2、抑郁特别是严重抑郁症的人群,不能单纯的练瑜伽来治疗,还要配合相应的心理、药物等治疗方法。
3、做瑜伽动作时,要保证动作的准确性,那样才能起到效果。
产后抑郁治疗方法
青春期女孩抑郁的治疗
哪些瑜伽体式调理肠胃促进消化
抑郁症怎么治疗 狂躁抑郁症的治疗方法有哪些
夫妻瑜伽体式有哪些 拉伸情侣瑜伽
抑郁症的表现症状 抑郁症能治愈吗
孕产期抑郁症的治疗与护理
瑜伽丰胸体式有哪些(3个丰胸的瑜伽体式)
瘦腰瑜伽的瑜伽体式
什么瑜伽体式可以修复O型腿 5个瑜珈动作专治XO憋脚腿图解
失眠忧郁症的治疗有哪些
双人瑜伽的好处有哪些 6式简单瑜伽提升性爱质量
经期可以练瑜伽吗 经期练瑜伽适合哪几个体式
青春期抑郁症怎么治疗
5式瑜伽清肠排毒 治疗内分泌失调
5个治疗抑郁的妙招
怎么治疗抑郁症 抑郁症的治疗方法有哪些
抑郁症的治疗方法
抑郁症要怎么治疗
抑郁症患者11件事情是什么 抑郁症的前兆表现有哪些
练形体的瑜伽动作这些瑜伽姿势对子宫好
乔任梁抑郁症离世 崔永元谈抑郁症该怎么治疗
产前抑郁症该如何治疗