睡前瑜伽的动作有哪些
本文已影响1.35W人
本文已影响1.35W人
睡前瑜伽的动作有哪些,对于爱美的女性最容忍不了的就是身体肥胖,这样会影响着自身的形象,经常进行瑜伽锻炼还能很好的帮助我们改善体质,下面分享睡前瑜伽的动作有哪些
睡前瑜伽的.动作有哪些1
功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常,还能减去腰部脂肪。仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。
吸气,左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,使额头靠近膝盖处,保持1分钟。尽量使两膝靠近胸部,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住两脚踝处。吸气,抬起上身,使整个身体呈弓状,大腿离地。保持至少一分钟。注意双手要保持伸直。
功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,还有美背的功效。
仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。右腿跨过左腿,侧放在地面上,同时头部往右侧扭转,正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。
俯卧,双脚打开与肩同宽,双手撑地,支撑起上半身,使臀部离地。
吸气,弯曲手肘,上身往下沉,使胸部贴紧地面。注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显,简单的几个小动作,只要坚持练习,甩肉减脂又助眠,一举两得。
睡前瑜伽的动作有哪些2
一、腿部拉筋运动
1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。
2、吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。
重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。
二、双脚并拢侧转骨盘运动
1、吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。
三、伸展侧腰运动
1、吸气:上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2、吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。
有效减肚子的瑜伽动作有哪些
瑜伽动作有哪些呢
练瑜伽的基本动作有哪些
减肚子的瑜伽动作有哪些
早上瑜伽动作有哪些
瘦腿瑜伽动作有哪些
入门瑜伽动作有哪些
哪些瑜伽动作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?
瘦臀部的瑜伽动作有哪些
亲子瑜伽动作有哪些
练马甲线的瑜伽动作有哪些
瘦臀部的瑜伽动作都有哪些
增高瑜伽动作有哪些
户外瑜伽动作有哪些
瘦腹瑜伽动作有哪些
女生瘦腿的瑜伽动作有哪些
瘦肚子的瑜伽动作有哪些
瑜伽经典的动作有哪些
如何在睡前做简单瑜伽动作
简单的瑜伽动作有哪些
放松肩膀的瑜伽动作有哪些
睡前瑜伽促进睡眠动作有哪些 你都练过吗
收腹瑜伽动作有哪些
站着做的瑜伽动作有哪些
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
练习形体瑜伽的动作有哪些
有哪些瑜伽减肥动作
练形体的瑜伽动作有哪些
瑜伽基本动作有哪些
睡前瑜伽什么动作好:坚持睡前瑜伽好处有哪些
瑜伽小动作有哪些
瑜伽垫上的健身动作有哪些
瑜伽的基本动作有哪些