核心力量瑜伽体式有哪些

核心力量瑜伽体式有哪些，瑜伽是一种可以锻炼身体的运动，长期练习可以让身心都得到前所未有的放松能够让心情愉悦，核心力量瑜伽体式有哪些，核心力量可以让自己可以更好的得到锻炼。

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对于瑜伽，大家对它都十分熟悉，瑜伽是当下非常出名的运动，而长期练习瑜伽的话，是能给我们带来不少功效的。在瑜伽中，每一个瑜伽体式的效果是不同的，比如有的体式可以锻练核心力量

船式

1、 以舒适姿势坐好，将膝盖拉向胸部。

2、 拥抱肚脐以刺激核心力量，并将脚抬离地面。

3、 平衡尾骨。

4、 双腿伸直，两脚大拇指紧密相贴。

5、 避免拱背。

6、 手臂平直，与地面平行。

7、 保持10次呼吸或直到坚持到自己的极限。

坐立锁腿式

1、 以舒适的姿势坐好，膝盖放在一起，抱在胸前。

2、 胳膊搂住双腿。

3、 当身体轻微向后倾斜以寻找平衡时，将脚抬离地面。

4、 接合下腹部肌肉的力量，避免背部拱起（驼背）。

5、 将肩膀向后拉，下沉肩胛骨，同时保持向前凝视。

6、 保持10次呼吸，或直到坚持到自己的极限。

三角式变体

1、 以下犬式开始，右膝朝向胸部。

2、 向左转动，左脚与电子贴实，左臂伸向天花板，右脚伸向前方。

3、 避免臀部下垂或凸起。

4、 肩膀与伸开的双臂尽量成一条直线。

5、 拉直右腿，并将左脚保持在垫子上，或将其抬起以获得更大的强度。

6、 每边保持5-10次呼吸，或者直到坚持到自己的极限。

虎式变体

1、 猫式跪姿，即双膝跪地打开与髋同宽，双手撑地打开与肩同宽，大腿和手臂都与地面垂直。

2、 保持髋部、上半身不动，左腿向后蹬直与地面平行，脚尖回勾向下。

3、 右手臂向前伸直与地面平行，从侧面看，左腿和右臂应在一条直线上。

4、 保持身体的稳定性，在这个地方保持均匀的呼吸，去寻找重心往上提的感觉。

5、 保持5-10次的呼吸之后，缓慢的放下右手、左腿，换另一边练习。

侧板式

1、 先来到斜板式，也即是，双手撑地打开与肩同宽，双脚并拢或打开与髋同宽，脚尖点地，整个人从侧面看，呈一个斜板状。核心收紧，不要塌腰。

2、 转动整个身体向右，左脚外侧贴地，右脚放于左脚上方或右脚内侧贴地，初学者可以将左膝弯曲给身体做个支撑。

3、 吸气，右手向上指向天花板，眼睛看向右手指尖，颈椎有压力的可以看向身体前方。

4、 髋部保持上提，让整个身体依然呈一条直线。

5、 保持稳定的呼吸5-10次后，返回到斜板式，换另一侧做。

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瑜伽可以让我们的'核心更加强壮，不仅仅有利于瑜伽体式练习。

强壮的核心可以帮助你在树式中站得更直更高，让战士三式得到更多的控制，甚至帮助你做手倒立，但是，更重要的是，有利于你的健康。

到底核心力量为什么那么重要呢？这里列出5个原因。

1、保持体式更久更有力

平衡体式需要技巧和练习，但是也需要强壮的核心。

像树式或者头倒立，如果核心塌陷了，体式就不稳定了。缺乏核心，就很难站得更高更稳，即使再怎么专注也是一样。

2、减少下背部受伤的危险

下背部是很脆弱的。腹部肌肉在脊柱的前面，它们在支撑腰部区域起着很重要的作用。如果这些肌肉比较弱，周围的肌肉需要更加努力才能让脊柱延展立直。

如果，另外一方面来说，你的腹部和背部肌肉强壮，就更容易保持脊柱的正位，减少肌肉的压力。强壮腹部肌肉也可以缓解背部疼痛。

3、提升平衡

在瑜伽垫上，强壮的核心可以帮助你保持很多体式更长时间，更加稳定。在瑜伽垫外，特别是随着年龄增大，平衡变得越来越重要，因为可以防止摔倒受伤。

4、美好健康的体态

大家都知道，健康的体态应该是站直站高，肩膀往后。但是，很多人不太重视，还是有点圆肩，头往前伸。

之所以会这样的原因之一，就是核心肌肉比较弱。通过加强核心肌肉，就更容易作出健康的体态，体态正确之后，呼吸自然得到改善，脊柱更加健康，可以让你变得更加健康。

5、让你一天更加轻松

你也许没有注意到，当你去拿架子上的东西或者弯腰去系鞋带的时候，核心肌肉是在启动的，几乎所有动作中都涉及到核心。如果核心没有力量，一天下来你会更累。

核心越强壮，你就可以更加不费力地去做任何一个简单的动作，你就可以从瑜伽练习中获得更多能量。

加强核心的锻炼，让我们的体态和心态一样地青春飞扬。

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今天给大家推荐一组借助瑜伽球辅助练习的，瑜伽解剖核心练习体式序列，每一个体式练习到身体的哪个部位，都可以清晰的看到，让你的瑜伽练习有趣，更科学有效！

1、坐立侧屈&坐立抬腿

坐立在瑜伽球上，双手叉腰，左右移动瑜伽球，练习5-8组，然后坐立，吸气延展脊柱，呼气，抬右腿向上，与地面平行，保持5-8个呼吸，换另一侧，重复练习3-5组。

2、瑜伽球上的手肘支撑

俯卧在瑜伽球上，慢慢的将小臂压在瑜伽球上，手肘的距离与肩同宽，呼气，脚尖回勾，伸直大臂，保持大臂垂直地面，收紧腹部核心，控制身体的稳定，保持5-8个呼吸，重复练习3-5组。

3、斜板式脚推球

斜板式，屈双膝，脚背放在瑜伽球上，呼气，利用核心的力量将瑜伽球向后推，保持2-3个呼吸，重复练习3-5组。

4、仰卧放松

仰卧在瑜伽球上，屈双膝，双手侧平举，保持5-8个呼吸，然后左右移动瑜伽球，练习3-5组。

5、桌子式变体

仰卧在瑜伽球上，双脚打开与肩同宽，双手前平举，握住一小球，将小球移向身体的最右侧，保持5-8个呼吸，换另一侧，重复练习3-5组。

6、轮式

坐立在瑜伽球上，双脚打开与肩同宽，身体靠着瑜伽球向后，双手享受打开撑地面，待身体稳定后，身体柔韧性比较好的可以抬髋部向上，保持2-3个呼吸，重复练习3-5组。

7、眼镜蛇变体

俯卧在瑜伽球上，双手抱住头部后侧，呼气，抬头挺胸向上，保持2-3个呼吸，练习3-5组。