快速瘦腿的瑜伽
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快速瘦腿的瑜伽,瘦身减肥一直都是女性朋友们需要去追求的事情,尤其是能够拥有一个美腿是所有人都非常想要的,瑜伽是一个非常不错的`运动。下面分享快速瘦腿的瑜伽,学起来吧。
快速瘦腿的瑜伽1
1、盘坐摆肩式
坐姿,双腿盘放,左脚置于右大腿根部,右脚置于左大腿根部,伸直背部,双臂举起置于头部后方,挺起胸部,打开肩膀。
保持背部伸直,头部偏向左侧,尽量使左肘靠近地板,右手肘指向天花板,挺起胸部。
2、下狗式变式
跪姿,双脚并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。
3、俯卧扭动式
俯卧,左腿伸直置于地板上,右腿弯曲,右脚掌紧贴左腿内侧,腹部紧贴地板,右手置于右侧腰部,手掌撑地,头部偏向右侧,左手置于左耳处,左臂抬离地板。
4、桥式
仰卧,背部着地,双臂打开,双手拖住头部后方,慢慢抬起臀部离地,绷直大腿面,脚跟离地,脚尖踮起,收腹做自然呼吸。
若是想要瘦腿的话就必须要拉伸自己腿部,而且尽量的使得自己的小腿部位紧贴于地面的。
快速瘦腿的瑜伽2
减肥瑜伽
1、俯卧式
俯卧,腹部着地,双脚分开一段距离,脚面紧贴地板,双手叠放在面部下方,脸部朝向右侧。
2、蜷缩式
侧卧,面部朝向左侧,双脚并拢,膝盖弯曲90度,右腿叠放在左腿上方,头部置于左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。
3、仰卧式
仰卧,背部着地,双臂伸直自然置于身体两侧,双脚自然分开并置于地板上,自然呼吸。
4、坐姿抬腿
坐姿,右腿弯曲,右脚脚跟紧贴左侧臀部下方,左腿伸直指向斜上方,双手抱住左脚,背部撑直,肩膀打开,换到另一边重复做。
5、单脚下犬式
首先身体呈下犬式姿势,然后并拢双脚,并让两个大拇指靠在一起,左脚跟要保持与地面的接触,然后抬起右腿,并且弯曲膝盖,要尽量让右脚跟靠近臀部,膝盖尽量向上拉伸,抬头看向左边,脊椎弯曲并伸展,尽量让头部和右脚跟靠拢,坚持这个动作,深呼吸5次。
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