十分钟快速瘦身瑜伽

十分钟快速瘦身瑜伽，不同的运动适合在不同的时间做，运动在我们平时的生活中是非常重要的，坚持运动还有可以瘦身，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白十分钟快速瘦身瑜伽，就快快动起来吧！

十分钟快速瘦身瑜伽1

燃脂瘦身不一定需要多么困难和剧烈的动作。在日常生活中，你只需要用简单的动作对身体做一些有意识的活动就可以了。就像练习这种简单的坐姿扭转式动作一样，你可以保持简单的坐姿开始，让你的手带动你的上身从腰腹部向左右两侧反复扭转。除了可以弯曲脊柱、伸展上身、增强肺活量和缓解身体疲劳之外，它还对背部和腰腹部有很强的减脂效果。能有效帮助瘦背、瘦腰、平坦腹部，每天练习一下，甚至马甲线都可以练出来，这是一种很好的瘦身和塑形的练习。保持上身挺直，胸腔打开，眼睛直视前方。每次你的上身转向另一侧的时候，头部都要随着一起转动。用你的'五指撑地保持1-2个呼吸。然后再次用双手带动你的上身向另一边扭转。重复15-20组，每天练习才会有效哦。

站立拉弓式变体，说是说一种变体，事实上，只是原本需要往前伸直的手换成支撑在身体上而已。对于身体平衡不是很好的锻炼者来说，它可以更好地保持身体平衡。对于新手来说，这种体式相对来说也非常简单。除了可以很好的燃烧脂肪和减肥之外，日常锻炼还可以通过拉伸腿部和锻炼背部肌肉来修缮腿部和背部线条，从而塑造良好的体形。

练习从站立山式开始。弯曲左膝并抬起小腿，用左手抓住左脚腕，用右手的五个手指支撑右膝，吸气时向前和向下倾斜上身，用左手向上拉动左腿直到左腿和右腿成一直线，慢慢地向下移动左手并保持在左膝上方的位置， 保持脚掌笔直向上，保持重心稳定，保持身体不要晃动，微微抬头，保持眼睛向前看，保持呼吸顺畅，保持15-30秒，呼气，还原身体到站立山式。在另一边重复练习。

俯卧登山式是在斜板支撑式的基础上增加了运动量的一个动作。双腿反复向前蹬送就像是一种静止的跑步运动，可以让全身达到燃烧脂肪和减肥的效果，特别是可以充分的燃烧双腿和腹部的脂肪。坚持每天锻炼也有助于塑造完美身形呢。运动练习从斜板支撑式进入，停留3次呼吸后，右膝向前蹬送，背部向前伸展，头部向腹部伸展，右膝接触鼻尖和嘴唇，小腿与地面平行，脚掌绷直，左腿保持伸直，左脚尖向后推，停留一个呼吸后，右脚还原， 换侧将左膝盖向前蹬送，同时保持背部延展，双手压实地面，每次练习保持两膝反复向前蹬送15-20次即可。

站立体前屈式，对于身体僵硬的人来说，开始做这个动作有点困难，但这个动作简单易学。每天坚持练习的话，想做到图中小姐姐那样标准并不难。体式多练习对伸展腿部、美化腿部线条和伸展背部非常有帮助。这也是一个很好的减肥和塑身的体式。练习时，从山式站立进入，手自然垂直在你的体侧。吸气，伸直手臂并抬头，手掌心相对，呼气，髋部折髋向下，双手放在双脚上，吸气，胸部向前伸展，抬头，呼气，再次向下折髋，头顶心朝向地面，面部贴着两腿胫骨之间，双手抓住脚踝后侧，坐骨朝向天空，大臂紧贴小腿外侧，胸腔贴向腿部，肩膀和脖子保持放松，呼吸保持平稳，还原到山式站立。保持这个动作15-30秒即可。

全骆驼式，也被称为高级鸽王式，这个体式简单易学。并不像看起来那么难。起初，你可能不能马上做到位。多练习就可以了。以骆驼式进入，保持膝盖分开，臀部尽可能与髋同宽，用你的手移开两脚跟，向前抓住膝盖的外侧。同时，上身继续慢慢下腰，直到你的头放在你的两个脚掌之间，下巴朝向你的身体后部，眼睛看向你的鼻尖，腰尽可能向上拱起，胸部向你的喉咙方向延展，小腿压实地面，大腿稍微向后，大腿与你的小腿形成45度角， 大腿肌肉上提，腹部内收，呼吸保持顺畅，每天练习这种动作对燃烧脂肪、减肥、美容养颜非常有帮助。

十分钟快速瘦身瑜伽2

瑜伽和太极皆重意、气、身的交融，都由外动而入内静，从而使人身心相应;两者体式和呼吸中也有很多相同之处。瑜伽和太极结合研习，能让我们在繁杂的现代生活中，保持身心平衡。

鹤禅独立

姿势要点：动态练习，想像自己就像一只白鹤翩翩起舞，尽量保持膝关节的弯曲度，注意呼吸节奏。

功效：提升气韵，增加自信。

胎儿环抱

姿势要点：双手轻扶脚腕，头尽量向膝关节靠拢，含胸弓背，保持腹式呼吸。

功效：加强身体平衡能力，增加腿部力量，减缓压力，放松心情。

翘首单腿起势

姿势要点：双手掌一定要全部贴紧地面，腕、肘、肩保持在同一直线。

功效：身体更加柔软，手臂的耐力得到加强。

鹰式

姿势要点：稳固脚踝，肩膀打开，将两侧肩胛骨向中间贴靠。

功效：强化脚踝关节，避免肩部僵硬。

缠绕顶天

姿势要点：右腿缠绕于左腿，尽量让右侧脚背贴紧左侧小腿处，而整个背部和头在一条直线上。

功效：平衡稳定，心静安宁。

鸟王式

姿势要点：集中注意力，稳定住脚踝关节，。

功效：预防小腿抽筋，舒缓肩背疼痛。

势翅亮立

姿势要点：动态体位，动作过程中眼睛始终看向自己的手掌，双腿交换时要注意保持节奏缓慢。

功效：体态优美，心平气和。

树式侧伸展

姿势要点：髋关节不要过于侧向歪斜，保持大脑意识的警醒。

功效：调剂神经系统，平衡大脑、提高专注力。